10 स्वस्थ आहार है कि आप एक कसरत से पहले नहीं खाना चाहिए

यह वास्तव में उपयोगी उत्पादों है व्यायाम की शुरुआत से पहले शीघ्र ही खाने के लिए नहीं बेहतर है, और क्या एक ऊर्जा स्रोत के रूप में नहीं माना जाना चाहिए कि क्या बारे में है। "स्वास्थ्य" और किसी भी मामले में नीचे सूचीबद्ध उत्पादों की शुद्धता पर सवाल उठाया नहीं किया जाएगा, यह सिर्फ प्रशिक्षण वे और अधिक समस्याओं और अच्छे से असुविधाओं होगा के सामने है।

छोला, सेम और hummus

बीन सिर्फ अपने उपनाम "संगीत उत्पाद" भी नहीं मिला! उदाहरण के लिए, लड़की-मटर में स्टार्च तत्व होते हैं - stachyose और raffinose छोटी आंत में पूरी तरह से पचा नहीं कर रहे हैं, और इस बदले में अक्सर गैसों के गठन की ओर जाता। इसलिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे आप फ़लाफ़ेल या hummus, और कोई बात नहीं वे हो सकता है कि कैसे उपयोगी प्यार करता हूँ, यह बेहतर व्यायाम से पहले इस तरह के खाद्य पदार्थ से बचने के लिए है।

Stahióza (Manneotetroza, digalaktozilsaharoza) - गैर को कम करने के एक ग्लूकोज और फ्रुक्टोज एक के दो गैलेक्टोज अवशेषों से मिलकर tetrasaccharide। Stachyose बीज, बल्ब और कुछ की जड़ों में निहित कार्बोहाइड्रेट का भंडार है पौधों, फलियां (सेम, सोयाबीन, तिपतिया घास), गुलाबी, और yasnotkovyh के परिवार के प्रतिनिधियों सहित अन्य शामिल हैं। Stachyose एक दाता पौधों की कोशिकाओं और स्वीकर्ता गैलेक्टोज अवशेषों transglycosylation प्रतिक्रियाओं कार्बोहाइड्रेट में के रूप में काम कर सकते हैं।

विकिपीडिया

raffinose (Raffinose) - डी-गैलेक्टोज, डी ग्लूकोज और डी-फ्रुक्टोज के अवशेषों से मिलकर trisaccharide nonreducing।

कुछ खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से फलियां और अनाज, कारण आंत में गैस के गठन में वृद्धि हुई है, परिपूर्णता की भावना के साथ, सूजन और वृद्धि की आंत्रवायु। इन उत्पादों को गैर अवशोषित polysaccharide, जो, बृहदान्त्र में गिरने विभाजित स्थानीय बैक्टीरिया की बड़ी मात्रा में होते हैं। इस संबंध में, सेम - सबसे विशिष्ट उदाहरण: वे oligosaccharides (stahilozu और raffinose) है, जो छोटी आंत में पच न हों।

कॉफ़ी

कैफीन - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, जो कुछ एथलीटों में बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए मदद करता है विशेष रूप से खेल है कि वृद्धि धीरज की आवश्यकता होती है में से एक उत्तेजक। यही कारण है कि प्रतियोगिताओं के दौरान कई मैराथन धावक गैस के बिना न केवल पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स, लेकिन यह भी कोला पीते हैं। हालांकि, यह बेहतर है बल्कि एक कप कॉफी से चाय से बाहर निकलना, कॉफी (यहां तक ​​कि डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी) के रूप में में एसिड स्राव बढ़ जाता है पेट, पाचन संबंधी विकार के लिए अग्रणी और पेट में भारीपन के रूप में परिणाम और बक।

कैफीन का सबसे अच्छा स्रोत काली चाय, जो भी अन्य methylxanthines मनोवैज्ञानिक शारीरिक सक्रियण के लिए जिम्मेदार होता है। एक पाउच आवश्यक ऊर्जा की तैयारी पांच बैग (- 10 मिनट आसव समय) के बारे में काढ़ा करने के लिए के लिए 40-50 मिलीग्राम, अर्थात के बारे में होता है। SportWiki

ताज़ा

ताजा रस दिन की शुरुआत के लिए या एक नाश्ते के रूप में अच्छा कर रहे हैं। प्रशिक्षण के लिए, यह, व्यवसाय के बाद थोड़ी देर के लिए पेय के उपयोग को स्थगित करने का चीनी और लगभग कोई फाइबर वाले सभी फलों के रस के बाद से बेहतर है। शर्करा के स्तर में कूद आप केवल थोड़े समय के लिए आवश्यक ऊर्जा दे देंगे, और फिर एक टूटने के बाद किया।

इंसुलिन काम में रक्त शर्करा के उच्च स्तर पर शामिल है, जिसका कार्य चीनी का स्तर सामान्य पर लौटने के लिए है। आमतौर पर, पूर्व कसरत नाश्ता जटिल कार्बोहाइड्रेट, जो घटक धीरे प्रशिक्षण के घंटे के लिए ऊर्जा के साथ हमें प्रदान करने के लिए पर्याप्त में टूट जाते हैं में सिफारिश की है। फास्ट कार्बोहाइड्रेट में तेजी से कूद और फिर कुछ भी नहीं देते हैं। लेकिन Fréchet के एक स्वादिष्ट कप या एक हार्ड कसरत करने के बाद एक स्मूथी की मदद से शरीर में खाली भरपाई ग्लाइकोजन भंडार - महान विचार है!

ताजा अधिक सघन स्नैक्स पूरी तरह से अनुमति के लिए एक अच्छा पूरक के रूप में प्रशिक्षण से पहले।

ऊर्जा जैल

आप एक लंबे कसरत पर (अब 90 मिनट से) नहीं जा रहे हैं, तो जरूरत विशेष ऊर्जा जैल नहीं है का उपयोग करें। अन्यथा यह रक्त शर्करा के स्तर में एक ही कीलें कारण और इंसुलिन का एक परिणाम के रूप में, होगा।

दही

दही, कैसे लैक्टोज के साथ अपने शरीर को copes ऐंठन और मतली, इसलिए पैदा कर सकता है की परवाह किए बिना, यदि आप डेयरी उत्पादों के बहुत शौकीन हैं, तो यह दही या के कम प्रतिशत के साथ दूध के साथ बदलने के लिए बेहतर है वसा। अभी तक बेहतर है, अगर यह एक सब्जी दूध है!

सन बीज

सन बीज बहुत उपयोगी होते हैं, वे विटामिन होते हैं ए, सी, ई, एफ, पोटेशियम, मैंगनीज, मैग्नीशियम, लस, जस्ता, एल्यूमीनियम, क्रोमियम, लोहा, कैल्शियम, निकल, आयोडीन और अन्य उपयोगी पदार्थ। लेकिन सभी कम मात्रा में अच्छा है और बात करने के लिए है। सभी इसके अलावा ऊपर, सन बीज में बहुत अधिक फाइबर में हैं, जो एक लंबे समय से शरीर द्वारा पचा। इस प्रक्रिया सूजन और गैस गठन के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

बीज की एक चुटकी अपनी सुबह पौष्टिक कॉकटेल में - यह निश्चित रूप से एक प्लस है, लेकिन सिर्फ प्रशिक्षण से पहले इस उत्पाद का दुरुपयोग न करें।

ब्रोकोली और गोभी

इन सब्जियों में एक ही फाइबर, जो शरीर की सफाई में बहुत अच्छे हैं के सभी से भरपूर होते हैं, लेकिन यह एक लंबे समय के पचाने के लिए है। आम तौर पर, प्रशिक्षण से पहले किसी भी रूप में गोभी अनुशंसित नहीं है!

एवोकैडो

एवोकैडो - एक और बहुत उपयोगी फल है, लेकिन वह, ऊपर के सभी तरह, एक लंबे और थकाऊ को पचाने के लिए है, इसलिए, इस पर ऊर्जा के स्रोत के रूप में भरोसा करने से पहले व्यायाम आवश्यक नहीं है। इसके अलावा, आप सुस्त महसूस कर सकते हैं, के रूप में ऊर्जा का हिस्सा उसके पाचन के लिए जाना जाएगा।

की आपूर्ति करता है

प्रोटीन बार चीनी एल्कोहल, जो पचाने में मुश्किल हो जाता है और सूजन पैदा कर सकता है हो सकता है। आप सुनिश्चित करें कि आपके पेट lokostyu नियमित फिटनेस उत्पाद को पचाने के लिए नहीं हैं, तो बेहतर एक केला खाने या ध्यान से पढ़ें क्या पैकेजिंग पर लिखा है।

चीनी एल्कोहल (Erythritol, हाइड्रोजनीकृत स्टार्च hydrolysates, isomalt, maltitol, mannitol, सोर्बिटोल, xylitol) - है कम कैलोरी मिठास है कि कई खेल उत्पादों में उपयोग किया जाता है, साथ ही मिठाई और पेस्ट्री के लिए मधुमेह रोगियों के। शराब की विपक्ष: यदि आप अतिसंवेदनशील या कुछ खाद्य पदार्थों के साथ संयोजन में कर रहे हैं वे उल्टी, पेट फूलना और यहां तक ​​कि दस्त का कारण बन सकता है।

नमकीन मूंगफली

व्यायाम से पहले एक नाश्ते के रूप नमकीन मूंगफली भी उपयुक्त है क्योंकि वे नाजुक नमी संतुलन बिगड़ सकता है। एक ही नमकीन बीज के लिए चला जाता है।