सही मुद्रा के लिए द्वितीय विश्व युद्ध के बाद से 10 सैन्य अभ्यास

तथ्य यह है कि इन अभ्यासों द्वितीय विश्व युद्ध के सैन्य पुस्तिका से हैं के बावजूद, वे आज उनकी प्रासंगिकता नहीं खोया। वे अतिरिक्त खेल उपकरण की जरूरत नहीं है, और कुछ विकल्प घर और कार्यालय वातावरण में चार्ज करने के लिए आदर्श हैं। के बाद से पाठ लगभग एक सदी पहले लिखा है, हम प्रस्तुति की शैली को संरक्षित करने की कोशिश की है।

सही मुद्रा क्या है

अच्छी मुद्रा को पहला कदम - समझने के लिए यह वास्तव में इस अवधारणा का मतलब है, इसलिए नहीं कि सभी लोगों को इसके बारे में सही विचार है। उदाहरण के लिए, कुछ इसे हासिल करने की कोशिश, पीठ के निचले हिस्से को मोड़ने के अपने सीने से बाहर रहना और कंधों बहुत कठिन वापस खींच लिया। हालांकि, सही मुद्रा वास्तव में अलग दिखता है।

सिर ईमानदार आयोजित किया जाता है, छाती मजबूत तनाव, फ्लैट पेट के बिना खींच लिया जाता है, कंधे लेने और पीठ के निचले हिस्से में ढील आसान घुटनों झुकने रह सीधे हैं, लेकिन तनाव में नहीं।

क्यों सही मुद्रा है

• अधिकार के साथ व्यक्ति असर यह अच्छा लग रहा है। वह अपने रूप और प्रेरित करती है आत्मविश्वास की ओर ध्यान खींचता है।
• सही मुद्रा के साथ व्यक्ति बेहतर महसूस करता है न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से। सही मुद्रा कुछ सकारात्मक और मजबूत इरादों वाली साथ जुड़ा हुआ है।
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• सही मुद्रा आंतरिक अंगों के सामान्य संचालन को सुनिश्चित करने के लिए सबसे अधिक प्रभावी ढंग समारोह शरीर की सभी प्रणालियों की अनुमति देता है,। यह भी हड्डियों, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और tendons पर अतिरिक्त भार को हटा।

इस छवि को बहुत स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि कैसे है यह दूसरों के साथ तुलना में सही मुद्रा के साथ लोगों से लग रहा है।

अपनी मुद्रा को कैसे ठीक करें

कई महसूस शारीरिक रूप से अधिक गलत आसन के साथ सहज। और यह तय करने के लिए, आप कुछ समूहों के लिए विशेष अभ्यास करने की जरूरत है मांसपेशियों. एक सैनिक की सैन्य असर, तब तक अभ्यास किया जाना चाहिए जब तक नहीं रह गया विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है और एक आदत नहीं बन जाता है। व्यायाम, नीचे प्रस्तुत, मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेगा और सही मुद्रा आदत कर देगा।

कैसे से निपटने के लिए

वास्तव में, "सही आसन" की सामान्य अवधारणा है, जो सभी के लिए लागू किया जा सकता है, मौजूद नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति अलग है, और सब कुछ उसकी हड्डियों के ढांचे और शरीर पर निर्भर करेगा। इसलिए, मानक अभ्यास जीव की विशेषताओं के अनुसार समायोजित करने की आवश्यकता।

प्रशिक्षण के बुनियादी सिद्धांतों:

• एक सही मुद्रा की विशेषताओं के बारे में बताएं।
• क्या सही मुद्रा का स्वाद दे।
• प्रदर्शन अभ्यास लंबे समय के रूप भावनाओं के अपने पहले वाली स्थिति नए की तुलना में कम आरामदायक हो जाएगा के रूप में।
• प्रेरित लोग सही मुद्रा अपने अच्छी आदत बनाने के लिए।

क्या प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम

व्यायाम 1

लो अपने हाथ tiptoes पर बढ़ती की एक लहर के साथ एक साथ ऊपर ले जाएँ और आगे। फिर धीरे धीरे अपनी बाहों शरीर के साथ नीचे के निचले हिस्से, ब्लेड दाँत पीसने वाला। पैर फर्श पर मजबूती से कर रहे हैं, ठोड़ी मुकर गए। व्यायाम के दौरान, पर झुकने से बचने कमर.

व्यायाम 2

लगभग 60 से आगे झुका °, जिसमें हथियारों स्वतंत्र रूप से लटका चाहिए। जोरदार झूलों पक्ष को अपनी बाहों का पालन करें और ऊपर की तरफ है, बहुत जल्दी से आगे बढ़नेवाला ठोड़ी और वापस विमान के ऊपरी भाग बना रही है। कुछ सेकंड के लिए "हाथ ऊपर" की स्थिति को पकड़ो और स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।

व्यायाम 3

सीधे खड़े। अंगुलियों के पोरों को छूने कंधे, हाथ छाती के सामने झुके, कोहनी, नीचे की तलाश में।, उनके कंधे और पीछे की ओर में आंदोलन प्रदर्शन करना उसे कोहनी पकड़कर पक्षों. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, वापस जहाँ तक संभव हो अपने हाथों में लेने के लिए कोशिश कर रहा। इसके साथ ही ऊपर की ओर खींचें की ताजपोशी के। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

व्यायाम 4

अपने घुटनों पर जाओ, थोड़ा आगे झुक, उसके हाथ ताला में बंद और उसके सिर पर डाल दिया। फिर, जबकि एक आसान ढलान को बनाए रखने, पीठ सीधी, जबकि ताज अप मार्गदर्शक, अपनी ठोड़ी खींच, कोहनी भंग करने और वापस जहाँ तक संभव हो अपने सिर खींचने की कोशिश कर। कुछ सेकंड के इस स्थिति में रहें और स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।

व्यायाम 5

फर्श पर बैठते हैं। पैर उसकी छाती को ऊपर खींच लिया और घुटनों पर तुला हुआ, हाथ आगे बढ़ाया, शरीर थोड़ा झुका करने के लिए घुटने. आसान झुकाव आगे बनाए रखना और उठा फैले हथियार, उन्हें जहाँ तक उसकी पीठ, ठोड़ी मुकर पीछे संभव के रूप में लेने की कोशिश कर। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।

व्यायाम 6

पर लेट पेट. शस्त्र कोहनी पर तुला हुआ, उंगलियों कंधे स्पर्श करें। ओर करने के लिए बाहर शस्त्र, अपनी कोहनी प्रेस जारी रखना आपके पक्षों को बंद कर दें। मंजिल से ऊपर और एक ही समय खींचें पर ठोड़ी आगे 15 सेमी के बारे में अपने सिर को उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, जहां तक ​​संभव हो ब्लेड कम करने की कोशिश, और स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।

व्यायाम 7

झुकाव शरीर को आगे लगभग 45 डिग्री। पक्षों को अपनी कोहनी और हाथ मोड़ ताकि कंधे मंजिल के समानांतर हैं। हथेलियों को नीचे की ओर और कंधे पर पिन किया गया। ओर करने के लिए बाहर शस्त्र और उन्हें वापस कर दिया, उसके सिर खींच रहा है। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।

व्यायाम 8

सीधे खड़े है, तो थोड़ा आगे झुक। शस्त्र कोहनी पर तुला हुआ और हाथ में तलाक दे दिया, स्पर्श उंगलियों कंधा. उनके परिपत्र गति का पालन करें: मुकर सिर, हाथ पहले करते हैं। परिपत्र आंदोलनों के लिए पर्याप्त संख्या में प्रदर्शन करने के बाद मूल स्थिति में वापस जाने के लिए।

व्यायाम 9

सीधे खड़े, थोड़ा आगे झुका और इतना है कि वे मंजिल के समानांतर हैं पक्षों के लिए अपनी बाहों, हथेलियों को ऊपर की ओर। धीरे-धीरे शुरू एक परिपत्र गति अपनी बाहों ऊपर और पीछे सीधा करने के लिए। सिर से मुकर गया है।

व्यायाम 10

सीधे खड़े, अपने हाथ ऊपर करो। धीरे-धीरे शुरू उन्हें मुट्ठी तक का बैक अप अपने कंधों पर होगा ले। फिर हाथ आंदोलन है कि, खींच जैसा दिखता है तनाव से झुकने और उनके सामने कम करने का पालन करें स्तन. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।