खेल और स्वास्थ्य, विज्ञान द्वारा खंडन के बारे में 10 मिथकों

कितने बजे जिम में जाने के लिए सबसे अच्छा है? यह सही है कि वजन प्रशिक्षण पुरुषों के लिए ही उपयुक्त है? Layfhaker खेल और फिटनेस कि वैज्ञानिकों द्वारा खंडन किया गया है के बारे में गलत धारणाओं एकत्र हुए।

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खेल तनाव, मोटापा और कम आत्म सम्मान के लिए सबसे अच्छा इलाज माना जाता है। सबसे प्रसिद्ध एथलीटों, कोचों और डॉक्टरों कैसे ठीक वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए खेल में संलग्न करने के बारे में लिखा था। हालांकि, वहाँ कुछ आम गलतफहमी है कि केवल हमारे स्वास्थ्य के लिए नुकसान पहुँचा रहे हैं।

मिथक № 1। आकार में रहने के लिए, आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता एक या दो बार एक सप्ताह

वैज्ञानिकों के मुताबिक, यह एक सप्ताह में कम से कम तीन बार प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक है। रटगर्स विश्वविद्यालय से शॉन Arent (शॉन Arent) (न्यू जर्सी, संयुक्त राज्य अमरीका) वह बोलती हैयही कारण है कि, आदर्श, आप हर दिन के खेल खेलने के लिए की जरूरत है, लेकिन सिर्फ टहलने या छोटे सैर जिम में प्रशिक्षण के लिए एक उत्कृष्ट इसके अतिरिक्त होगा।

मिथक 2 №। सुबह - व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा समय

अपने आप को एक अजीब मोड सेट करें: एक निश्चित समय में जिम जाते।

आदर्श रूप में, शारीरिक गतिविधि अपने दैनिक आदत होना चाहिए। कुछ लोगों को कोई जो छः बजे सुनसान पार्क में चलाने के लिए पसंद करती है रात में देर से करना पसंद। इसलिए, सबसे अच्छा समय व्यायाम करने के लिए - एक है कि आप एक दिनचर्या में व्यायाम चालू करने के लिए अनुमति देगा।

मिथक № 3। मुक्त वजन के साथ व्यायाम मांसपेशी में वसा में बदल जाता है

डम्बल और बारबेल साथ कक्षाएं अतिरिक्त किलो से आप को बचाने के लिए सक्षम नहीं हैं। लेकिन वे मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए इस्तेमाल किया जा सकता। और शरीर में वसा कर सकते हैं मदद से छुटकारा पाने के उचित पोषण, जो सब्जियां, साबुत अनाज, खाद्य पदार्थ है कि प्रोटीन और स्वस्थ वसा में अधिक हैं शामिल करना चाहिए आधारित है - जैतून का तेल और मछली।

मिथक № 4। शरीर तेजी से ठीक हो मदद करता है स्ट्रेचिंग

शोध के अनुसारस्ट्रेचिंग और गहरी और सतही मालिश रक्त लैक्टेट स्तर को प्रभावित नहीं करते भारी तीव्रता चक्र व्यायाम के बाद. इतालवी वैज्ञानिकों, जो एक कसरत करने के बाद खींच करने के लिए, वहाँ शरीर में कोई उल्लेखनीय परिवर्तन है। लेकिन शब्द वेन वेस्टकॉट (वेन वेस्टकॉट), रानी के विश्वविद्यालय (मैसाचुसेट्स, संयुक्त राज्य अमरीका) से प्रोफेसर, एक कसरत के बाद खींच जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए मदद करता है।

मिथक № 5। खेल - खो वजन करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है

जिम में कसरत में मदद नहीं करेगा आप "जलाने" एक हार्दिक रात का खाना।

आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप अपने आहार को संशोधित करने की आवश्यकता है।

टेक्सास विश्वविद्यालय से Stenfort फिलिप (फिलिप Stanforth) दावोंयही कारण है कि वजन घटाने आहार नाटकों की प्रक्रिया मेंएक कैलोरी बंधन वजन घटाने आहार और अधिक वजन / मोटे रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाओं में भड़काऊ बायोमार्कर पर व्यायाम के प्रभाव: एक नियंत्रित परीक्षण बेतरतीब. और अधिक प्रशिक्षण की तुलना में महत्वपूर्ण।

मिथक № 6। आप एक फ्लैट पेट करना चाहते हैं? प्रेस स्विंग!

प्राप्त करने के लिए आदर्श प्रेसयह मांसपेशियों के सभी समूहों को शामिल करने के लिए आवश्यक है। सबसे लोकप्रिय उदर के व्यायाम के दौरान ही पुश-अप में, पेट की मांसपेशियों को प्रभावित करता है एकाधिक मांसपेशी समूहों काम: छाती, त्रिशिस्क, कोहनी, और ऊपरी और मांसपेशियों को पीठ के निचले हिस्से, वे कहते हैंएक मजबूत कोर चाहते हैं? स्किप उठक-बैठक. हार्वर्ड से वैज्ञानिकों।

मिथक № 7। पुरुषों के लिए शक्ति प्रशिक्षण केवल

आप योग के अभ्यास पसंद करते हैं, अपने लिंग का मामला नहीं है। लेकिन कहते हैं किमांसपेशियों और मांसपेशियों प्रोटीन संश्लेषण पर टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव. वैज्ञानिकों, कि महिला के शरीर पुरुषों की तुलना में कम टेस्टोस्टेरोन पैदा करता है, हो सकता है प्रशिक्षण का परिणाम पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव, इस हार्मोन के रूप में बढ़ाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है मांसपेशियों।

मिथक № 8। खोना भौतिक रूप प्रशिक्षण के बिना दो सप्ताह के लिए संभव है

कई लोगों के लिए, मांसपेशियों के ऊतकों नियमित रूप से व्यायाम के बिना एक सप्ताह के बाद टूट गया है, शोधकर्ताओं का कहना है।

शरीर में परिवर्तन व्यायाम के बिना सात दिन बाद हो शुरू करते हैं।

शॉन नहीं हैं, रटगर्स विश्वविद्यालय में प्रोफेसर

मिथक № 9। खेल पेय - व्यायाम के बाद द्रव संतुलन बहाल करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है

अधिकांश खेल पेय - यह सिर्फ पानी और चीनी। वैज्ञानिकों ने उन्हें सादे पानी और प्रोटीन के बहुत सारे के साथ नाश्ते के साथ बदलने के लिए सलाह देते हैं। अध्ययनों से पता चलताव्यायाम के बाद मांसपेशियों reconditioning में आहार प्रोटीन की भूमिका. , अर्थात् प्रोटीन मांसपेशियों व्यायाम के बाद ठीक हो मदद करता है।

मिथक № 10। अधिक बार जब आप कमरे में खर्च करते हैं, बेहतर

आपके शरीर की जरूरत है आराम, विशेष रूप से तीव्र वर्कआउट के बाद, वह बोलती है एशले बोर्डन (ऐशली बोर्डन), लॉस एंजिल्स, जो कई हस्तियों काम के कोच। आप हर दिन के कमरे में कर रहे हैं, तो संभव है कि आपके शरीर थकान से ग्रस्त नहीं है। अत्यधिक व्यायाम अपनी मांसपेशियों को ठीक है, तो आप बाकी टूटता लेने की जरूरत नहीं देते।