10 नियम शक्ति प्रशिक्षण के डर पर काबू पाने में मदद मिलेगी

विडंबना यह है कि लेकिन, शक्ति प्रशिक्षण के लाभों पर लेख के हजारों के बावजूद, कई लोगों के लिए एक सरल चुनते हैं, लेकिन "फिटनेस" के नाम के तहत एक लंबा रास्ता। दुर्भाग्य से, इस अवधारणा संगठनों जिनकी गतिविधियों ग्राहक के लिए एक परिणाम के लिए कुछ भी पर निर्देशित कर रहे हैं, लेकिन नहीं की बड़ी संख्या की वजह से बदनाम कर रहा है।

कोई भी इनकार करते हैं किसी भी खेल गतिविधियों में सकारात्मक तत्वों देखते हैं कि और अब भी है, बेहतर है। लेकिन जब यह न केवल भलाई और मजेदार शगल है, लेकिन एक सुधार की बात आती है आंकड़े, मानसिक स्तर पर गहरा परिवर्तन, है ना शक्ति प्रशिक्षण के बिना है है।

यहाँ जो लोग कड़ी मेहनत और परिणाम का अभ्यास करते हुए मस्ती करने के लिए चाहते हैं के लिए 10 नियम हैं।

नियम संख्या 1। एक लक्ष्य निर्धारित करें

आप ओलंपिक के लिए नहीं जा रहे हैं, यह आसानी से और लंबी अवधि के उद्देश्यों को प्रशिक्षण मोड में सेट में प्रवेश करने के लिए आवश्यक है। यह एक अधिकतम है कि आप कल्पना नहीं कर सकता निचोड़ करने के लिए संभव है और प्रशिक्षण के पहले महीने में है, लेकिन इसके लायक वर्ष के बाकी के लिए अपनी क्षमताओं का अल्पकालिक खुशी के शहर में सभी डॉक्टरों को पता है नाम?

नियम संख्या 2। बात मत करो

आप स्पष्ट रूप से याद रखना चाहिए कारण है कि आप कमरे में कर रहे हैं, यह समझना चाहिए तुम क्यों इन उठक-बैठक और पुश-अप, जो आप स्पष्ट नियंत्रण और मानसिक संतुलन। भार प्रशिक्षण रनटाइम के दौरान सेट और बातचीत के बीच लंबे समय रुक जाता है उपद्रव को बर्दाश्त नहीं करेगा। प्रशिक्षण में, मुश्किल होना चाहिए अगर आप सिर्फ ट्रेन करना चाहते हैं और अपने मित्रों से बात नहीं, मस्ती और खो कीमती समय बर्बाद किया है। आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप एक चिकनी और सही श्वास, उत्तेजना पर अधिकतम एकाग्रता और क्या मांसपेशियों काम कर रहे हैं के बारे में जागरूकता की जरूरत है।

नियम संख्या 3। पागल मत बनो

कई लोगों के लिए वहाँ डर है जब वे वजन के साथ काम करते हैं और अपने वजन के बारे में सुना है। कुछ व्यायाम शारीरिक रूप से, overstrain या कुछ खिंचाव के डर से ऐसा करने में नाकाम रहने के डर से, overinflated डर, गलतफहमी की डर है, जो प्रणाली का चयन करने के लिए। सबसे पहले आप क्या प्रतिरोध प्रशिक्षण या एक शरीर के वजन शक्ति का विकास करने के लिए समझने की जरूरत है, को रोकने के आसन का उल्लंघन, आंकड़ा सही करने और केवल पेशी प्रणाली नहीं को मजबूत बनाने, लेकिन यह भी हड्डियों, स्नायुबंधन की ताकत बढ़ाने, और tendons। विशेष रूप से चरम - यह जो लोग आगे कुछ इस खेल में अधिक लगे हुए हैं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

नियम संख्या 4। शारीरिक एटलस - अपने पुस्तिका

शरीर और मांसपेशियों समूहों की संरचना का अध्ययन करें। अधिक जीव की समझ, और कम अल्हड़ यांत्रिक आंदोलनों, प्रशिक्षण में और अधिक उच्च गुणवत्ता वाले काम करते हैं।

नियम 5 नंबर। पेनकेक्स भूल जाओ

तुम सिर्फ व्यायाम शुरू कर रहे हैं, पहली बात यह है बुनियादी अभ्यास की सही तकनीक सीखना है। इसलिए, मेरा वजन के साथ शक्ति ट्रेन अभ्यास के पथ की शुरुआत में, या एक खाली स्टांप के साथ। तुम सब कुछ आसानी से जाना चाहते हैं, बार में पेनकेक्स के बारे में भूल जाते हैं। और zhirnenky, मांस या मुरब्बा, भी साथ के बारे में।

नियम संख्या 6। कोई हमेशा के लिए कमरे में अकेले

एक व्यक्ति अपरिचित वातावरण में गिर जाता है, वह पूरी तरह से प्राकृतिक डर लगता है। के साथ एक सिम्युलेटर शुरू करने के लिए, क्या पक्ष दृष्टिकोण डम्बल बेंच या बार जारी करने के लिए इन विशाल स्ट्रोक पूछना चाहता। इस डर को दूर करने, एक कोच (आमतौर पर व्यायाम कमरे अनुदेश सदस्यता मूल्य में शामिल में) के साथ कुछ सबक ले और कई सवाल के रूप में पूछ लें। आप कोच के खिलाफ पूरी तरह से कर रहे हैं, तो मित्र जो लंबे समय के क्रम में अधिक तेजी से अनुकूल करने के लिए में लगे हुए है से किसी को ले लो।

नियम संख्या 7। अपने आप को एक मूर्ति मत बनाओ

हॉल, जो आप आंकड़ा कैसे एक पसंदीदा अभिनेता बनने के लिए पर प्रसिद्ध एथलीटों या लेख से इंटरनेट प्रशिक्षण कार्यक्रम पर पाया साथ प्रेरित करेंगी आगंतुकों 150 किलो बनाता है। आप एक ही वजन, जितना कर (तथ्य यह है कि इन लोगों को आप से अधिक समय तीन बार में शामिल हैं के बावजूद) ले पास जाते है, आवेदन में वर्णित है, और उसके बाद समझ में नहीं आता क्यों आपको चक्कर आ रहा है, और अपनी पीठ को पहले से ही आवश्यक है सर्जन।

आप अपने कार्यक्रम का पालन करने, किसी को भी पछाड़ने की कोशिश नहीं की है। स्वस्थ प्रतिस्पर्धा के लिए आवश्यक है, लेकिन केवल प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त अनुभव के साथ। चारों ओर देखने मत करो, दूसरे लोगों की सलाह को विचलित नहीं किया जा रहा है, मूर्ख विचार खारिज कर दिया एक ही बात दोहराने के लिए अधिक अनुभवी लोग हैं, और अगले कार्यक्रम है, जो एक कोच की राशि या आप अपने आप को कर रही है, यदि आप जानते हैं आपके शरीर। आप पाएंगे कि आप हास्यास्पद हैं और दूसरों के साथ तुलना में धीरे-धीरे सब कुछ करने लगेगा, और, सबसे अधिक संभावना है, यह है, लेकिन हॉल में है कि हर कोई कभी नहीं भूल एक बार में एक ही था।

नियम 8 नंबर। नोटबुक

लिख क्या प्रशिक्षण (वजन जिसके साथ आप व्यायाम, सेट की संख्या, या सड़क कसरत समय है, जिसमें पूरा कर सकते हैं) में किया गया था सुनिश्चित करें। 1-2 महीने की तुलना में संकेतकों और ट्रैक प्रगति। इस कसरत जारी रखने के लिए आप प्रेरित करेगा। इस तरह के रिकॉर्ड बनाने के बिना, एक सप्ताह में आप पहले से ही है कि यह प्रशिक्षण में था भूल। और आपको लगता है कि आप एक ही स्थान पर खड़े हैं, और यह सामान्य रूप में कब्जे की अस्वीकृति को जन्म दे सकती।

नियम संख्या 9। छिपाने

आप जिम में जाने के लिए शुरू बस, तब भी आप बहुत ही संवेदनशील हैं, और क्योंकि अपने जीवन में एक नया शौक की अचानक उपस्थिति में मित्र की प्रतिक्रिया बहुत प्रेरित नहीं किया जा सकता। कई आप विरत या के बारे में तिरस्कार से बात करने की कोशिश करेंगे "बेवकूफ पिचिंग।" पहले महीने या दो - कोई खेल समाचार। प्रशिक्षण, पहला परिणाम की नियमितता, लोड करने के लिए इस्तेमाल हो जाओ, और फिर फोन लेने के लिए और सेल्फी है। विशेष रूप से "से पहले" और "के बाद", यह आप न केवल, लेकिन अपने वातावरण से कोई आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित करेगा।

नियम संख्या 10। लड़ाई के दिन चुनें

किसी भी खेल के आयोजन को चुनें और साइन अप करें। यह नहीं होगा "मिस्टर ओलंपिया" चलो, साथ स्थानीय क्लब के आधार पर मिनी टूर्नामेंट शुरू करते हैं। जाहिर तारीख संकेत दिया आप परिणाम दिखाने के लिए, यह प्रशिक्षण की एक प्रणाली बनाने के लिए मदद मिलेगी और योजना बनाई वेक्टर से दूर करने के लिए नहीं।

संभावित त्रुटियों, कोशिश, भरवां शंकु, अध्ययन और लाभ अनुभव के बारे में कम सोचते हैं। आयरन दुनिया आप के लिए इंतज़ार कर रहा है। और एक उत्कृष्ट आंकड़ा भी।