एक घर जिम के लिए 10 खेल उपकरण

हम अक्सर इस तथ्य के बारे में पर जाने कि यह आवश्यक खेल के लिए एक फिटनेस क्लब या महंगे खेलों के लिए एक महंगी सदस्यता खरीदने के लिए नहीं है। यह पर्याप्त नहीं है खुद को बेहतर करने के लिए बदलने के लिए इच्छा है और प्रशिक्षण की अनुसूची और एक स्वस्थ आहार का पालन करने में इच्छा शक्ति। आज, तथापि, हम आपको बहुत महंगा नहीं है, लेकिन बहुत उपयोगी व्यायाम उपकरण, जो काफी घर वर्कआउट diversifies और आप पोषित लक्ष्य के करीब लाने की एक सूची प्रदान करना चाहते हैं।

ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक और दीवार सलाखों - यह भी एक खेल उपकरण है, लेकिन वे आम तौर पर कर रहे हैं वे के लिए एक हैंगर के रूप में अधिक बहुत अधिक जगह लेने के लिए और अन्य प्रयोजनों के लिए पूरी तरह से उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन बातें। नीचे सूचीबद्ध उपकरण, कम जगह लेता है।

TRX

TRX - कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए बहुत आसान सिम्युलेटर। इसके अलावा, यह, व्यापार यात्राओं या छुट्टियों पर अपने साथ ले, क्योंकि यह प्रकाश है, कम जगह लेता है और एक मजबूत स्कूल है कि आपके शरीर के वजन का समर्थन खोजने के लिए पर्याप्त अभ्यास करने के लिए संभव है। ;)

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Medbol

Medbol - यह बहुत सस्ता सिम्युलेटर है, जो अधिक जगह नहीं ले करता है, तो यह भी एक छोटे से कमरे में सुरक्षित रूप से संग्रहीत किया जा सकता है। स्टैंडर्ड medbola वजन - 1 से 11 किलो की है, लेकिन भारी और embodiments 50, 60 या यहाँ तक कि 75 किलो है। सतह आम तौर पर एक घने किसी न किसी तरह रबर जो रोकता है पर्ची medbolu से बना है। "भरने", आमतौर पर बुरादा, रेत या एक विशेष जेल के होते हैं।

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• Medbol - एक सस्ते और कॉम्पैक्ट सिम्युलेटर →
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व्यायाम पहिया (फिटनेस पहिया रोलर प्रेस के लिए)

व्यायाम पहिया प्रेस पर काम करने के लिए सबसे अच्छा उपकरणों में से एक माना जाता है। इसके अलावा, प्रेस के अलावा, काम वापस, छाती, हाथ और पैर की मांसपेशियों को भी शामिल है।

दो और चार पहियों के साथ, एक वापसी तंत्र के साथ और गुरुत्वाकर्षण के एक विस्थापित केंद्र के साथ: एक पहिया के साथ मानक संस्करण अलावा, वहाँ अन्य संस्करण हैं।

वीडियो 1

वीडियो 2

भार

आम तौर पर वजन व्यायाम के निष्पादन के दौरान अतिरिक्त भार के लिए उपयोग किया जाता है। यह भार, फीट (0.5-10 किग्रा), हाथ भार (0.5-2 किग्रा) के लिए हो सकता है कमर भार (3-21 किग्रा), Waistcoats भार (4-64 किग्रा) और यहां तक ​​कि दस्ताने भार के साथ (ज्यादातर एक तेज और मजबूत उत्पादन किया जाता शॉट)।

embodiments में सस्ता वजन विनियमित नहीं है, भराव - एक विशेष रेत। अधिक महंगा है और गुणवत्ता संस्करण - भार प्लेट, जो विशेष प्लेट (एक थाली का वजन - 50-400 छ) जोड़कर वजन समायोजित कर सकते हैं।

भार के साथ मानक अभ्यास है कि पहले से अतिरिक्त वजन, रन और यहां तक ​​कि नाव बिना किया प्रदर्शन करते हैं। इस मामले में, आंदोलन चिकनी होना चाहिए।

एक छोटा सा वजन के साथ अधिमानतः शुरू और धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं। भार दोनों जोड़ सकते हैं और दूर ले सकते हैं। कम करना वजन दृष्टिकोण या नियत दूरी के लिए चल (यदि आप चला रहे हैं) की संख्या के कारण लोड बढ़ जाता है, और से बचने के आदी होना प्रभाव के लिए मदद करता है।

वीडियो 1। पैरों के लिए वजन

वीडियो 2। पैरों के लिए वजन

वीडियो 3। हाथों के लिए वजन

वीडियो 4। वेस्ट-भार

मालिश रोल

एक कसरत करने और अपने के बाद थक मांसपेशियों की मुक्ति - मालिश रोल के साथ परीक्षण नहीं लेते हैं, पर वे एक लंबे समय तक काम, कंप्यूटर में बिताए तो हम सिर्फ पारित नहीं कर सकता है दिन के बाद वापस। वे एक चिकनी या उभरे सतह के साथ अलग-अलग कठोरता के विभिन्न व्यास में आते हैं,।

वीडियो 1। पूरे शरीर के साथ काम करें

वीडियो 2। रीढ़ की हड्डी के साथ काम करें

वीडियो 3। पीठ के निचले हिस्से में दर्द से छुटकारा

डम्बल

क्लासिक डम्बल - ठोस, यानी अपने वजन नहीं बदलता है। इसलिए, बेहतर समायोजित करने के लिए अलग अलग वजन श्रेणियों के साथ वजन का एक सेट खरीदने के लिए। सिमटने डम्बल, जो यह संभव जोड़ने या हटाने योग्य ड्राइव को हटाने के द्वारा वजन को समायोजित करने के लिए कर - दोनों पैसे के मामले में और अंतरिक्ष के मामले में और अधिक किफायती विकल्प।

और अधिक विस्तार से:

• वीडियो: पुरुषों का स्वास्थ्य से डम्बल विकल्पों के साथ 38 अभ्यास →

कूदने की रस्सी

रस्सी बेशक, यह सड़क पर कूदने के लिए बेहतर है। लेकिन अगर आप अपने कोमलता कूद में विश्वास है या भूतल पर या एक निजी घर में रहते हैं, यह बहुत अच्छी तरह से अपने घर सिम्युलेटर बन सकता है। ;)

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• वीडियो: एक रस्सी के साथ 50 विभिन्न व्यायाम →
• रस्सी शुरुआती और पेशेवरों के लिए व्यायाम →

पिलेट्स अंगूठी

Isotonic अंगूठी पिलेट्स व्यायाम उपकरणों की एक बहुमुखी टुकड़ा पूरी तरह से काम कर रहा है और पूरे शरीर है। 35 सेमी, और पुरुषों के लिए अधिक उपयुक्त है कि, 38 सेमी पर एक विकल्प से महिला संस्करण: यह दो व्यास में आता है।

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Sendbeg (रेत की थैली)

Sendbeg - एक और खेल उपकरण है कि पूरी तरह से एक घर में जिम की अवधारणा में फिट बैठता है। इसका वजन 10 से 100 किलो से भिन्न होता है, और आप इसे अपने आप को एक विशेष वाहन खरीदने से बदल सकते हैं या सिर्फ निकटतम रेत समुद्र तट के लिए जाना। इस फेंकने की मुख्य विशेषता यह है कि रेत लगातार में आगे बढ़ और शरीर की स्थिति को स्थिर आप है यह शरीर के सभी मांसपेशियों, यहां तक ​​कि उन के अस्तित्व काम से जुड़े होने की है जो की आपने पहले नहीं कर सका संदिग्ध। ;)

वीडियो 1। पूरे शरीर के लिए 26 मिनट की कसरत

वीडियो 2। sendbegom के साथ 15 अभ्यास

वीडियो 3। sendbegom साथ कार्डियो की महिला संस्करण

विस्तारक

विस्तारक - खेल उपकरण है कि इसके संपीड़न और खींच के कारण काम करने की मांसपेशियों में मदद करता है। वहाँ विस्तारक विस्तारक (कार्पल, कंधे, ट्यूबलर बंडलों की एक बड़ी संख्या, "तितली" कर रहे हैं, खिलाड़ी, तैराक, मुक्केबाज और बहुआयामी), लेकिन हम सबसे सरल में से एक और सार्वभौमिक पर बंद करने का फैसला - टो और टेप-विस्तारक। हार्नेस बेहतर हाथ की मांसपेशियों को काम कर रहा है, और टेप पैरों पर काम करने के लिए एकदम सही है।

वीडियो 2। विस्तारक के साथ 10 मिनट की कसरत

वीडियो 2। पूरे शरीर के लिए व्यायाम

वीडियो 3। कम शरीर के लिए व्यायाम

वीडियो 4। शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए व्यायाम