10 मानक त्रुटियों कि हम पेट की मांसपेशियों के साथ काम करते बनाने
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
कई खेल क्लबों में शक्ति प्रशिक्षण के मानक संरचना: वार्म अप, पैर अभ्यास (स्क्वाट), व्यायाम छाती के लिए, हाथ (पुश-अप और विभिन्न रूपों में बेंच प्रेस), पीठ के व्यायाम, व्यायाम glutes, पेट के लिए और प्रकाश के रूप में एक अड़चन खींच। एक विषय पर बदलाव प्रशिक्षण की दिशा पर निर्भर है, लेकिन लगभग हमेशा उदर के व्यायाम एक बैनर के सामने अंत में कर रहे हैं। और वे हमेशा मुश्किल होता है, क्योंकि इस समय तक हम आम तौर पर बहुत थक गए हैं। कब तक हम एक कसरत के बीच में हमारे कोच हस्तांतरण प्रेस नहीं पूछा, वह कभी भी सहमत हुए। और अब मुझे समझ में क्यों!
यह भी स्पष्ट हो गया है कि क्यों धावकों तो यह व्यायाम, प्रेस सहित शरीर के अन्य सभी मांसपेशियों, को मजबूत बनाने के उद्देश्य से की अनदेखी करने नहीं महत्वपूर्ण है। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, हमारे शरीर एक सामंजस्यपूर्ण तंत्र के रूप में काम करने के लिए है, और इस तंत्र के सभी भागों अच्छी हालत में होना चाहिए। ;)
त्रुटि क्रमांक 1। उपेक्षा कर जटिल अभ्यास
अगर आप लगातार केवल अलगाव व्यायाम करते आप एक बड़ी गलती कर देगा। इस तरह के ढलान में पुल, फूहड़ या स्वच्छ और प्रेस के रूप में परिसर के व्यायाम, काम के लिए अपने शरीर के हर सेंटीमीटर शामिल! उन्हें अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करने के लिए मत भूलना।
त्रुटि क्रमांक 2। पहली जगह में प्रेस के लिए व्यायाम
प्रेस के लिए व्यायाम शक्ति का एक बहुत ले, इसलिए यदि आप उन्हें व्यायाम की शुरुआत में डाल, तो आप हो जाएगा बहुत किसी भी व्यायाम है कि प्रेस शामिल है बाहर ले जाने के लिए मुश्किल है, कि ढलान में एक ही या फूहड़ जोर है। उदाहरण के लिए, उठक-बैठक पेट की मांसपेशियों को अपनी रीढ़ की हड्डी का समर्थन दौरान, तो यह सलाह दी जाती है एक उपयुक्त राज्य में इस अभ्यास से संपर्क करना है। तो तुम बेहतर कसरत के अंत में एक ड्रिल प्रेस डाल चाहते हैं।
गलती नंबर 3। आहार का पालन नहीं करते
आपको लगता है कि क्यूब्स गहन प्रशिक्षण के लिए केवल धन्यवाद दिखाई हैं, तो आप दुर्भाग्य से गलत कर रहे हैं! सब के बाद, कोई आश्चर्य नहीं वे कहते हैं कि प्रेस रसोई घर में पैदा होता है। आप केवल मजबूत मांसपेशियों नहीं विकसित करना चाहिए, लेकिन यह भी अपने शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करने के लिए, तो अपनी प्रेस अंत में छाया से बाहर आ गया है। ;)
त्रुटि क्रमांक 4। मसौदा पेट की मांसपेशियों के लिए विशेष रूप प्रशिक्षण
के रूप में अपनी प्रेस के पहले पैराग्राफ में वर्णित न केवल काम करता है जब आप इस पेशी पर विशेष रूप से करने के उद्देश्य से व्यायाम प्रदर्शन कर रहे हैं। प्रेस काम और कई अन्य अभ्यास के दौरान, इसलिए यदि आप स्क्वाट, पुश-अप और zhimami के साथ एक पूर्ण कसरत है, तो प्रेस के लिए 15 मिनट के लिए पर्याप्त से अधिक है।
त्रुटि क्रमांक 5। दैनिक कसरत
कभी-कभी "सबसे" इसके बराबर नहीं "बेहतर" है। प्रेस, आपके शरीर में किसी भी मांसपेशियों की तरह आराम और अच्छा होने से की जरूरत है। क्या तुम सच में एक महत्वपूर्ण परिणाम और नहीं प्रेरणा खो हासिल करना चाहते हैं, तो आपके शरीर थोड़ा आराम दे। वैसे, कुछ खेल अनुप्रयोगों समय निश्चित भार की वसूली के लिए आवश्यक दिखा।
त्रुटि क्रमांक 6। बस मोड़ कर
वहाँ अन्य अभ्यास की एक बड़ी संख्या है कि काम भी बदतर नहीं है यहां तक कि मानक की तुलना में बेहतर देशी मोड़ कर रहे हैं, और कभी कभी और कर रहे हैं। और इस तथ्य है कि आप पुनरावृत्ति की एक बड़ी संख्या प्रदर्शन नहीं कर सकते, इसका मतलब यह नहीं है कि व्यायाम से काम नहीं कर रहा है। काम! काम की तरह अधिक! और अधिक आप उन्हें करते हैं, बेहतर आप मिल जाएगा।
त्रुटि क्रमांक 7। अनुचित अभ्यास
तथ्य यह है कि कई अभ्यास का सही निष्पादन का पालन नहीं करते हैं, और इसलिए यह आसान है के रूप में करने के कारण, वांछित परिणाम हासिल नहीं कर रहे हैं, और प्रेरणा fades। और यह स्वाभाविक है! कौन, कराह पसीना और व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित हैं, यदि आपका पासा प्रदर्शित नहीं हुए करना चाहता है? यह सुनिश्चित करें कि व्यायाम सही मांसपेशियों काम कर के दौरान, आप लगातार एक दोहराव के साथ मांसपेशियों को काम कर रहा पर खुद को और फोकस नजर रखने के लिए की जरूरत है! उदाहरण के लिए, यदि आप गलत तरीके से शरीर की क्लासिक चढ़ते करते हैं, अगले पेट की मांसपेशियों के बजाय सुबह आप पीड़ादायक गर्दन हो सकता है और कूल्हों और जांघों में थकान महसूस किया होगा।
त्रुटि क्रमांक 8। एक पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव की उपेक्षा
बेशक, पपड़ी, है आगे और पक्ष है, लेकिन अभी भी यह एक स्पिन है। पीठ के निचले हिस्से में कई उपेक्षित मांसपेशियों, लेकिन इसके बारे में भूल जाते हैं, इसके लायक नहीं!
त्रुटि क्रमांक 9। उपेक्षा कर नए अभ्यास और पुराने की मिलावट
तिर्यक, पार्श्व और सामने पेट की मांसपेशियों, और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को अपने छाल का हिस्सा हैं, लेकिन वे काफी अलग हैं, और सभी दिशाओं में चल रहे उनके फाइबर। इसलिए, वास्तव में एक प्रभावी कसरत के लिए आप लगातार, कुछ बदलने नई अभ्यास जोड़ सकते हैं और वर्ष की जटिलता में वृद्धि करना है।
त्रुटि क्रमांक 10। आदेश प्रेस ऊपर पंप करने के लिए teleshopping से विशेष उपकरणों का उपयोग
आप गंभीरता से मानना है कि अगर आप अपने आप को पेट के इलेक्ट्रोड की एक जोड़ी को जकड़ना, तो एक महीने के लिए एक आदर्श प्रेस मिलता है, के रूप में विज्ञापन वीडियो में वादा किया था?!
क्या अपने पेट की मांसपेशियों में हमेशा की तरह अभ्यास शामिल हैं
कल अब दिनचर्या 💪👊 #Howtogetabs
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