दूसरे स्थान, शुरुआती के लिए 10 सुझाव दिए गए

अधिकांश शुरुआती सूक्ष्मता के कुछ प्रकार के बारे में सोच के बिना चलाने के लिए शुरू करते हैं। दुर्भाग्य से, केवल थोड़े समय के बाद उनमें से कई, चोटों और प्रेरणा के नुकसान के साथ सामना करना पड़ा।

तुम सिर्फ शुरू करने के लिए या हाल ही में चलाने के लिए शुरू कर दिया है की योजना बना रहे हैं, तो इन दस सरल सुझाव आप मदद करने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं।
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1. सही जूते चुनें

जूते, जो चलाने के लिए योजना बना रहे हैं खरीदने से पहले, दौड़ के जूते में जो लोग वाकिफ हैं के साथ परामर्श और सलाह देने के लिए क्या आप के लिए सही है सक्षम होने के लिए प्रयास करें। आप जूते की उपस्थिति के बारे में परेशान नहीं होना चाहिए, तो आप अपने जूते के रंग-रूप के बारे में परवाह नहीं करेंगे जब आप खत्म लाइन पार करते हैं।

2. पहली शुरुआत तय

दौड़ लक्ष्य दूरी का निर्धारण और प्रशिक्षण योजना लेने जाएगा की पसंद है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात विशेषता यह है कि आप एक समय सीमा होगा है, और यह आमतौर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है प्रेरणा।

3. सही प्रशिक्षण की योजना चुनें

मूलभूत बातों से प्रारंभ, तो आप प्रशिक्षण योजना है कि तैयारी के अपने स्तर से मेल खाता है की जरूरत है। किसी भी स्थिति अपनी ताकत जिआदा नहीं करना चाहिए, वहाँ यथार्थवादी होना चाहिए। चुने गए प्लान तीन मानदंडों को पूरा करना पड़ता है:

• लक्ष्य दूरी एक है कि आप पैरा 2 के शुरू होने से समय में चलाना चाहते हैं के समान है।
• समय शुरू होने से पहले करने के लिए तैयार करना अवधि मेल खाती है।
• योजना फिटनेस के अपने वर्तमान स्तर सूट।

4. अपना समय ले

धीरे-धीरे चलाने के लिए और यहां तक ​​कि पहली बार में एक कदम चलते हैं। पहले तीन महीनों में, आप आधार बिछाने रहे हैं और रन के दौरान वार्ताकार के साथ बातचीत करनी चाहिए। आपको लगता है कि सांस भटक जाता है, तो बहुत तेजी से चल रहा है - एक कदम को छोड़। फोकस धीरे-धीरे समय और दूरी रन बढ़ाने पर होना चाहिए, गति के बारे में नहीं सोचता।

5. अपने मित्रों को ढूंढें चलाने पर

नए दोस्त हमेशा की दौड़ में शामिल आप का समर्थन और प्रशिक्षण के दौरान प्रेरित करेगा प्रयास करते हैं। इसके अलावा, कंपनी हमेशा अधिक मज़ा और सुरक्षित है।

6. कम से कम तीन दिन चलाने के लिए एक सप्ताह

योजनाओं है कि प्रति सप्ताह तीन से चार वर्कआउट शामिल प्रशिक्षण, एक हाथ आरक्षित समय पर ठीक करने के लिए, और अन्य पर - अपने स्वास्थ्य और आकार में सुधार करने के लिए पर्याप्त हैं। एक कसरत न चूकें, योजना का पालन करने की कोशिश है, और अगर किसी कारण से नहीं देख पाए,, पकड़ने के लिए कोशिश मत करो बस अगले के साथ जारी है। बाकी के रूप में कसरत के रूप में महत्वपूर्ण वसूली के समय में है हम मजबूत, तेजी से और फिटर बन रहा है। कम से कम एक दिन में एक सप्ताह खेल से उत्पादन किया जाना चाहिए।

7. पार प्रशिक्षण

सुधार करने के लिए प्रपत्र चल रहा एक सप्ताह में दो दिन की एक न्यूनतम आवंटित करने के लिए मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए आवश्यक है। बिजली संलग्न अभ्यास, योग पर जाएं, मत भूलना कोर.

8. सही खाओ

अपने नए स्वस्थ जीवन शैली के साथ लाइन में अपने आहार दे। उचित पोषण यह जॉगिंग के दौरान आप ऊर्जा दे देंगे, वसूली को बढ़ावा देने, परिणामों में सुधार करने में मदद मिलेगी, और वास्तव में आप ज्यादा बेहतर महसूस होगा।

9. अधिक पीना

भस्म पानी की मात्रा बढ़ाएँ। पीना अधिक हर दिन, आप पीने या नहीं करना चाहते हैं की परवाह किए बिना।

10. आमतौर पर 10%

लाभ चलाता दूरी और समय धीरे-धीरे होना चाहिए। बस तेजी से चलाने मत करो, लंबी और अब तक, भले ही आप शक्ति ऐसा करने के लिए लग रहा है। बढ़ाएँ प्रशिक्षण की राशि हर हफ्ते नहीं 10% से अधिक है। इस वसीयत मदद चोटों को रोकने के।

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