14 त्रुटियों है कि आप आसानी से कार्य करने से रोका जा सके

1. आप नीचे देखो

नौसिखिए धावक अक्सर उसके पैरों पर नीचे देखो, और करने की जरूरत - उसके सामने। के बाद से गर्दन मुड़े नहीं है और सही मुद्रा रखने के लिए। गिरावट डरो मत और एक काल्पनिक समाप्ति रेखा पर आगे देख रहे हैं।

2. तुम गलत जूते उठाया

आकार, चौड़ाई, समर्थन, एकमात्र के प्रकार और पैर की अंगुली और एड़ी के बीच ऊंचाई में अंतर - यहाँ आप एक बहुत कुछ के साथ गलत हो सकता है। अगर पैर की चल गले में, सबसे अधिक संभावना है, आप गलत जूते उठाया। यह बात ध्यान में वहन किया जाना चाहिए कि खरीद के खेल के जूते आधे से एक आकार हर रोज की तुलना में बड़ा की जरूरत है। और, बेशक, आप एक मॉडल अपनी उपस्थिति, रंग और फैशन के रुझान के आधार पर चयन नहीं करना चाहिए। यूनिवर्सल परिषद वहाँ एकदम सही जूते चुनने के लिए - आप व्यवसाय में विभिन्न मॉडलों की कोशिश की जरूरत है। कुछ दुकानों परीक्षण के लिए ट्रेडमिल डाल दिया।

3. आप बहुत बड़ा चरणों बनाने

जब भारी कूल्हे से आगे लैंडिंग रोक - - तो जब तुम याद दिलाना चिकारे चल रहा पर विचार के लायक है। बेशक, gazelles तेज हैं, लेकिन वे मजबूत खुरों की है। एक मानव पैर इस चल शैली में बहुत ज्यादा भार मिलता है। तेजी से चलाने के लिए करना चाहते हैं? याद रखें, यह gluteal मांसपेशियों और कूल्हे प्रसारक की ताकत पर निर्भर है - पैरों के लिए पार प्रशिक्षण की शक्ति का प्रशिक्षण योजना में शामिल करें। यहां

58 अभ्यास हर स्वाद के लिए और सरल व्यायामकौन सा मदद मिलेगी पिच का सही चौड़ाई का विकास।

4. आप अपनी बाहों को पार

तथ्य यह है कि दाहिने हाथ जबकि बाईं ओर ले जाता है चल रहा है, और छोड़ दिया - सही शो अस्थिरता का धड़। इस तरह के प्रस्तावों की गति को कम। अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना बेहतर समन्वय के लिए, और एक ही समय में आंतरिक अंगों की रक्षा करना। कोशिश प्रेस के लिए छह अभ्यासयह वास्तव में काम करते हैं, या में से एक 36 विविधताओं अपनी फिटनेस के स्तर के लिए।

5. तुम बहुत ज्यादा चलाने

ऐसा नहीं है कि इस कदम से 5 किलोमीटर की दूरी के माध्यम से चलाने का निर्णय लिया गया? यह अनुभवहीन होगा! नौसिखिया के लिए एक कार्यक्रम उठाओ और छोटे शुरू: चल रहा है और घूमना, धीरे-धीरे रन की हिस्सेदारी बढ़ाने की वैकल्पिक छोटे अंतराल। भूल जाते हैं कि पैदल भी अपने स्वास्थ्य और जल कैलोरी के लिए बहुत अच्छा है मत करो। लेकिन असली लक्ष्य प्रेरणा खो देते हैं और अंत तक पहुँच नहीं होगा।

6. आप साँस लेने पर ध्यान देने नहीं कर रहे हैं

दौड़ में आप कई बातों पर विचार करने की जरूरत है। लेकिन सांस - सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक। चरणों के साथ सिंक्रनाइज़ साँस लेने में कितनी देर तक और कितनी तेजी से आप चलाने प्रभावित करता है। चाहे जो भी योजना आप चुनते हैं, जब तक यह एक स्थिर लय बनाए रखने के लिए संभव है नहीं करता है। मुंह या नाक - - अभी भी एक विवादास्पद मुद्दा और यहाँ सही ढंग से साँस लेने के लिए कैसे है।

7. आप बहुत अधिक अपने घुटनों लिफ्ट

अक्सर इस त्रुटि, साइकिल चालकों के लिए प्रतिबद्ध है क्योंकि वे चतुशिरस्क अच्छी तरह से विकसित ग्रीवा। याद रखें कि जबकि चल रहा है सबसे शामिल glutes और कूल्हे flexors, जो ऊपर चर्चा की गई होना चाहिए। आदर्श रूप में, अपने घुटनों से अधिक 45 डिग्री से ऋजु नहीं होना चाहिए।

8. आप लगातार यह कितना मुश्किल डाल दिया है एक पैर के बारे में सोच रहे हैं

चलाने के लिए, निश्चित रूप से, इस तरह के दृष्टिकोण के साथ आसान नहीं है। पीछे हटना, बारी करने के लिए संगीत चारों ओर कैसे खूबसूरती से करता है, तो प्रकृति में रन जोर से या के लिए और अधिक ध्यान देते हैं। और भी बेहतर, अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित।

9. आप केवल चला सकता हूँ

बेशक, चल पूरे शरीर मजबूत। लेकिन उस भार प्रशिक्षण देने के लिए कोई कारण नहीं है। योग और जिम में क्लासिक व्यायाम निश्चित रूप से अपने प्रशिक्षण योजना में होना चाहिए। वे मांसपेशियों को महसूस करने के लिए सीखना होगा - चल रहा है आसान दी जाएगी और चोट के जोखिम कम है।

10. आप बहुत अधिक दुबला आगे

सभी दिन एक कंप्यूटर के सामने झुके बैठे? चल आदत झुकना में निश्चित रूप से स्थानांतरित करने के लायक नहीं। इससे बचने के लिए, एक वार्म अप हिप फ्लेक्सर खींच शामिल हैं।

11. तुम सिर्फ एक खड़ी स्थिति में गूंथ

संयुक्त अभ्यास के अलावा, आप जॉगिंग से पहले क्या करने की जरूरत गतिशील खींच. आपकी पसंद - lunges और छलांग। जॉगिंग के बाद सिर्फ एक कुर्सी में फ्लॉप नहीं है। सांस शांत और से बचने के देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द की इच्छा मदद स्थिर खींच।

12. अपने घुटनों एक दूसरे को स्पर्श

अक्सर, यह लघु महिलाओं के लिए विशिष्ट है: के दौरान लैंडिंग पैर घुटनों एक दूसरे को चोट लगी है। समस्या के मूल - नितंबों के कमजोर मांसपेशियों। अंत में, अपने घुटनों के साथ समस्याओं को यह जाता है, तो नितंबों को मजबूत.

13. आपको लगता है कि आप चलाने के लिए बनाया नहीं कर रहे हैं

आप चलना है, तो चलाते हैं, और आप कर सकते हैं। यहां तक ​​कि गंभीर बीमारियों के साथ लोगों को मैराथन चलाते हैं। एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखें, एक कारण ट्रेडमिल के साथ नियमित रूप से जाने के लिए इसके बारे में अपने आप को याद दिलाना नहीं मिलता है। उन लोगों के साथ बातचीत में संलग्न करने में संकोच न करें। इस पागलपन का संकेत है, वृद्धि धीरज के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में नहीं है।

14. आप बहुत अधिक पानी पीना है

स्वास्थ्य समस्याओं के पानी होता है की कमी है। लेकिन यह गुरुत्वाकर्षण की एक अतिरिक्त की ओर जाता है - यह मुश्किल से बचने के लिए किया जाएगा। हम एक संतुलन की जरूरत है। वास्तव में, एक नवागंतुक, जो एक छोटे से दूरी चलाता है, यह आवश्यक नहीं है (जब यह बहुत गर्म नहीं है) जॉगिंग करते हुए पीने के लिए है। आप बात को अच्छी तरह से दृष्टिकोण चाहते हैं, अपने आप को अपने कसरत करने के बाद वजन। हर खो 100 ग्राम के लिए आप पानी की 100-150 मिलीलीटर पीने के लिए की जरूरत है।