15 सुपर प्रभावी स्लिमिंग अभ्यास
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
की प्रभावशीलता के लिए गुप्त
अधिक कैलोरी जला करने के लिए, आप की मांसपेशियों का एक बहुत उपयोग करने के लिए की जरूरत है। इस तरह मछलियां के लिए कर्ल के रूप में अलग व्यायाम,, पुल-अप से अब तक कम कैलोरी जला जिसमें अपशिष्ट ऊर्जा और वापस और छाल हाथ अलग की मांसपेशियों।
हमारे प्रशिक्षण के सभी अभ्यास एकाधिक मांसपेशी समूहों को शामिल, कैलोरी की बर्बादी बढ़ रही है। जब यह आंदोलन काफी सरल है, ताकि आप उन्हें तुरंत गुरु और उच्च तीव्रता पर जब तक बाहर पकड़ कर सकते हैं।
एक उच्च गति - दूसरा कारण दक्षता है। ये अभ्यास पूरी तरह ठीक होने तक किसी भी आराम के बिना, अधिकतम क्षमता के साथ किया जा करने के लिए कर रहे हैं। कसरत के दौरान एक हृदय की धड़कन तेज और अधिक कैलोरी खर्च करने के लिए मदद करता है।
व्यायाम करने के लिए कैसे
साथ 30 सेकंड आराम बारी 30 सेकंड के लिए व्यायाम प्रदर्शन,। यदि आपके पास पर्याप्त लोड है, तो 2-3 रेंज है। धीरे-धीरे समय आप 60 सेकंड तक काम कर सकते हैं बढ़ाने के लिए, लेकिन बाकी एक ही छोड़ दें।
मिक्स और क्रम का मिलान के रूप में आप की तरह है, लेकिन अभ्यास के एक नंबर डाल नहीं है कि मांसपेशियों का भार एक समूह। हाथ और पैर, पीठ और प्रेस पर लोड बारी, आप थकान से बचने और कसरत भर में एक उच्च गति बनाए रखने के लिए सक्षम हो जाएगा।
क्या व्यायाम करना
1. खिलाड़ी के आंदोलन
इस अभ्यास - हमेशा की तरह कूद करने के लिए एक बढ़िया विकल्प। यह पूरे शरीर, विशेष रूप से कूल्हों, कूल्हों और पीठ की मांसपेशियों प्रसारक लोड करता है।
अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, अपनी पीठ के पीछे सीधा हाथ, अपने घुटनों को मोड़, लेकिन फूहड़ में नहीं जाते। इस स्थिति से तेज गति विस्फोटक सीधा और साथ ही साथ अपने हाथ तरंग। आप tiptoes पर जा सकते हैं या एक छोटे से कूद, लेकिन अधिक नहीं।
2. शिकारी नृत्य
अच्छा कूल्हों और warms कंधे करधनी के मांसपेशियों को व्यायाम।
अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ, उसके सामने दोनों हाथों रखने के लिए, हथेलियों कनेक्ट। साथ कूद फूहड़ में चले जाओ, पैर व्यापक फैल गया। इसी समय, शरीर को आगे हथियार बाहर की ओर करने के लिए झुकाव, और ब्लेड में लाएं। स्थिति और दोहराने शुरू करने के लिए वापस जाएँ। धीरे-धीरे गति को बढ़ाने और गति की सीमा होती है।
3. स्केटिंग
इस अभ्यास गतिशील स्पीड स्केटिंग simulates। यह, पैर और मांसपेशियों की छाल पर काफी दबाव है दिल की दर बढ़ जाती है।
एक सीधे पीठ के साथ आगे अपने शरीर को झुकाएँ। दाईं ओर कूद स्लाइड दाहिने पैर बनाओ, सही करने के लिए दोनों हाथ ले जाते हैं, शरीर के आंदोलन के साथ। सही करने के लिए तिरछे अपने बाएं पैर मिलता है, आप फर्श पर डाल दिया या वजन पर छोड़ सकते हैं। बाईं ओर से आंदोलन को दोहराएँ। शरीर सीधा मत करो, जल्दी और बिना किसी रुकावट के आंदोलन को निष्पादित करने का प्रयास करें।
4. विस्फोटक के दंड
यहां तक कि अगर आप अच्छी तरह से महारत हासिल कर रहे हैं सामान्य पुश-अप, इस अभ्यास में आप बहुत पसीना है। यह लोड होगा, न केवल कंधे करधनी की मांसपेशियों, लेकिन यह भी वापस, कूल्हों, नितंबों।
प्रत्येक व्यायाम केवल अपनी मांसपेशियों को गर्म प्रदर्शन करना, अन्यथा आप कंधों को नुकसान पहुँचाए जोखिम।
जोर झूठ बोल में खड़े हो जाओ, पोस्ट कूल्हों वापस, मोड़ अपने घुटने - यह मूल स्थिति है। इसलिए अचानक विस्फोटक आंदोलन एक धक्का में चले जाओ। वापस जाओ और दोहराने।
5. poluprisede में कूद
यह पारंपरिक स्क्वाट के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प नहीं है। poluprisede में कूद अच्छी तरह से पैरों की मांसपेशियों पंप और घुटनों को ओवरलोड नहीं है।
पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ, सीधे अपनी पीठ के साथ फूहड़ में गिर जाते हैं, उसके सामने अपने हाथ रखने के लिए। कूद जगह पैर के साथ विस्तृत, और फिर वापस कूद करने के लिए उन्हें इकट्ठा। जितनी जल्दी हो सके आंदोलन को दोहराएँ।
6. कदम पर चल रहा है
एक छोटी सी पहाड़ी, कदम, स्टैंड या यहाँ तक कि पुस्तकों के एक ढेर पर अपने बाएं पैर रखें। फास्ट कूद कार्रवाई और परिवर्तन विपरीत करने के लिए पैरों की स्थिति।, मुलायम अपने लचीली ले जाएँ और अपने घुटने को थोड़ा मोड़कर रखें।
इस अभ्यास का एक और प्रकार - मंच पर पक्ष की ओर से कूद। आदेश समन्वय में सुधार करने और प्रशिक्षण विविधता लाने में एक दूसरे के साथ उन्हें वैकल्पिक।
7. Burpee
व्यायाम, शरीर के सभी मांसपेशियों लोड नाड़ी दूर और आप सांस की कमी किसी भी अन्य की तुलना में अधिक तेजी से कर देगा।
एक खड़े स्थिति गिरने से रोकने के लिए झूठ बोल रही है। नीचे छोड़ दो, फर्श छाती और कूल्हों स्पर्श करें, फिर हाथ करने के लिए एक कूद स्थानापन्न पैरों के साथ उसके हथियार निचोड़, मजबूत अपने घुटनों को मोड़ नहीं की कोशिश कर रहा। सीधा और, बाहर कूद उसके सिर के पीछे उसके हाथ ताली।
8. सीमा स्थिति झूठ बोलने में कूद
अच्छा लोड कूल्हों और कंधों, मांसपेशियों छाल व्यायाम।
सभी चौकों पर जाओ,, फर्श से अपने घुटनों लिफ्ट अपनी पीठ को सीधा रखें। इस स्थिति से, अपने पैरों को बंद और दूसरी तरफ एक हाथों के बल कूद के माध्यम से धक्का। एक वापसी कूद वापस करने के बाद। आप गति की एक पूरी श्रृंखला में प्रदर्शन करने के डरते हैं, उच्च कूद नहीं है। धीरे-धीरे सीमा आदत हो।
9. बेंच पर कदम
अच्छा लोड जांघों व्यायाम, पिंडली की मांसपेशियों पंप।
एक कदम पहाड़ी पर दाहिने पैर रखना। पैर पर भरोसा, एक ही समय सीधे, कूद और परिवर्तन पैर उसकी बाहों लहराते पर ऊपर की तरफ बाहर कूद। पहाड़ी पर उतरने के बाद यह के साथ तुरंत प्रारंभ निम्नलिखित बाएं पैर हो जाएगा। कूद, पैर बारी, गति में हर प्रयास "विस्फोट के लिए" डाल करने के लिए प्रयास करें।
10. मेंढक कूद
इस अभ्यास से पहले आप खबर और कंधों को तोड़ने के मजबूत पैरों को विकसित करने, मदद मिलेगी।
लेटी जोर में खड़े हो जाओ, हाथ करने के लिए एक कूद स्थानापन्न पैरों के साथ। सीमा झूठ बोलने और दोहराने के लिए वापस जाएं। आप, कूद जहाँ तक संभव हो गति की एक पूरी श्रृंखला के रूप में चलाने के लिए पर्याप्त गतिशीलता नहीं है, तो। धीरे-धीरे शरीर ढल जाएगा और आप गति की सीमा को बढ़ाने के लिए सक्षम हो जाएगा।
11. भालू खुदाई
इस तरह के एक असामान्य मुद्रा में अच्छी तरह से लोड बाहों में आंदोलन, पीठ, जांघों और बछड़ों।
उसी समय विपरीत हाथ और पैर को पुनर्व्यवस्थित, आपकी पीठ सीधी रखने के लिए प्रयास करें। श्रोणि के आंदोलन के दौरान तक जा सकता है, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं।
12. चाल केकड़ा
इस तरह के प्रवेश अच्छी तरह से कंधे, पीठ, कूल्हों और जांघों लोड कर रहा है।
इसी समय, विपरीत हाथ और पैर को पुनर्व्यवस्थित व्यायाम के अंत तक मंजिल तक नहीं कम श्रोणि है। आप व्यायाम के लिए कम जगह है, तो आगे पीछे चलते हैं।
13. जोर झूठ बोलने में lunges पैर
यह एक कठिन व्यायाम अच्छा लोड शरीर की मांसपेशियों है और निपुणता और समन्वय का एक उचित राशि की आवश्यकता है।
ब्रेक पैड और हथेलियों के बीच सभी चौकों, आंसू घुटनों मंजिल वितरण वजन पर खड़े हो जाओ। मंजिल दाहिना पैर और बाएं हाथ फाड़ बाएं पैर पर ही छोड़ दिया और बाद सीधे दाहिना पैर आगे के लिए बदल जाते हैं। दूसरी तरफ स्थिति और दोहराने शुरू करने के लिए वापस जाएँ।
14. poluprisede में चलना
यह सब सोवियत डिब्बों की एक पसंदीदा व्यायाम है, और अच्छे कारण के लिए। इस आंदोलन को न केवल पैरों पर एक महान दबाव है, लेकिन यह भी संतुलन और सहनशीलता विकसित करता है।
झुकना और आगे चलने के लिए, हाथ आंदोलनों के साथ चलने के लिए ड्रॉप डाउन।
15. झपट्टा के साथ चलना
इस आंदोलन को पैर की मांसपेशियों, पिछले अभ्यास से थक खत्म हो जाएगा। आगे कूद पड़ीं, दाहिने पैर, बाएं घुटने मंजिल स्पर्श करें। सीधा और के सामने बाएं घुटने उठा, और फिर बाएं पैर को जोर में उतर आते हैं। इस तरह से जारी रखें।
आप सफल प्रशिक्षण!