20 मिनट की कसरत, जो ट्रेडमिल पर एक घंटे का स्थान ले लेगा
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
आप क्या निर्णय लेंगे, जब आप एक नारकीय 20 मिनट कसरत की पेशकश की गई है कि ट्रैक पर अपनी औसत गति में चल रहे के एक घंटे के रूप में कई कैलोरी के रूप में जलता है? जवाब संसाधनों पर निर्भर करेगा कि आप पूछना चाहते हैं।
हाँ, चल रहा है और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण - व्यायाम के लिए दो बहुत ही अलग अलग विकल्प, शरीर पर प्रभाव अलग होगा। लेकिन जब आप समय सीमित है, और लक्ष्य - कैलोरी जला करने के लिए, विशेष रूप से जिस तरह से के बारे में सोच नहीं।
Tabata लक्ष्य - तितर-बितर करने चयापचय और यह एक अधिकतम जल कैलोरी पर आपके लिए काम करने के बाद भी कसरत लंबे खत्म हो गया है।
जटिल आठ अभ्यास के होते हैं। प्रत्येक 20 सेकंड के लिए है, तो एक 10 सेकंड ब्रेक इस प्रकार का प्रदर्शन किया। एक मिनट - यह चार दृष्टिकोण प्रदर्शन करने के लिए, उन दोनों के बीच आराम की सिफारिश की है।
1. मौके पर ही चल रहा है
संभव के रूप में उच्च के रूप में अपने घुटनों लिफ्ट करने के लिए प्रयास करें। आप हाथ से जोड़ा जा सकता, मानक समय में के रूप में। वे स्पष्ट रूप से वापस ले जाने के आगे और पीछे शरीर के समानांतर की जरूरत है।
2. मेढक
कलाई पर जोर देने के, हथेली के साथ बार करें - कंधे, शरीर, पैर और सिर प्रपत्र एक सतत लाइन के तहत सीधे। में पेट, podkruchen श्रोणि, sagging बिना कमर। इस स्थिति से, कूद और अपने हाथों को अपने पैरों खींच। नितंबों घुटने से नीचे होना चाहिए। फिर मूल स्थिति का पट्टा करने के लिए वापस कूद।
3. स्केटिंग करनेवाला
पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा - स्थान शुरू। दाहिने पैर पर ओर करने के लिए एक छोटे से कूद, शरीर के लिए rewound छोड़ दिया है। समर्थन पर मुख्य वजन हस्तांतरण, दाहिने पैर। फिर, इस स्थिति से, विपरीत दिशा में कूद, बाएं पैर पर ध्यान केंद्रित।
भूल जाते हैं कि छलांग नरम होना चाहिए न करें। पर उतरने घुटने मुड़े होना चाहिए, सावधान कि यह पैर के अंगूठे से परे जाना नहीं करता है।
4. जंपिंग जैक बार में + अपने सीने को अपने घुटनों खींच
कलाई, शरीर, पैर और सिर पर जोर देते हुए बार बनाओ एक सतत लाइन होना चाहिए। कूद, उसके पैर फैलाएं और तुरंत शुरू करने की स्थिति में वापस कूद। तो फिर आगे इतना है कि उसके घुटनों अपने हाथों के बीच थे और फिर वापस बार के लिए कूद कूद। यह एक पुनरावृत्ति है।
5. अपने सीने को अपने घुटनों खींच कर जगह में कूदते
सीधे खड़े। ऊपर कूद, अपने पैरों झुकने और अपने सीने को अपने घुटनों को खींचने के लिए यथासंभव निकट कोशिश कर रहा। मुलायम घुटनों पर भूमि और तुरंत फिर से कूद।
6. पर्वतारोही
कलाई पर जोर देने के साथ ब्रैकेट - स्थान शुरू। प्रारंभ बारी-बारी से, उसकी छाती को अपने घुटनों खींच के रूप में तेजी से आप कर सकते हैं के रूप में पैर बदल रहा है। व्यायाम समय के दौरान, देखभाल कि बेसिन नहीं हुआ था ले।
7. एक 90 डिग्री के साथ स्क्वाट से कूदते
स्थिति शुरू - मानक बैठने: पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, पैर की उंगलियों घुटनों से परे जाना नहीं है, मुख्य वजन ऊँची एड़ी के जूते पर स्थानांतरित कर, हाथ उसके सिर के पीछे देख ओर करने के लिए घाव, कोहनी। आप संभव के रूप में और इस स्थिति से 90 डिग्री के आसपास कूद बारी में उच्च के रूप में कूद। मुलायम घुटनों पर भूमि और तुरंत फूहड़ और दोहराने कूद।
8. Burpee
ऊपर सीधे हाथ कंधे की चौड़ाई के अलावा खड़े हो जाओ, और फिर बैठ जाओ, फर्श के खिलाफ अपने हाथ जगह,। इस स्थिति से, एक कूद में पैर वापस खींच द्वारा बार पर उतर जाएं। एक पुश-अप, तो प्रदर्शन करना आगे कूद, अपने घुटनों यथासंभव निकट कोहनी के लिए तैयार की गई। अब कूद और अपने सिर पर अपने हाथ ताली। धीरे और दोहराने उतरे।
यदि आप पाते हैं यह मुश्किल बाहर wrung किया जाना है, आप या तो इस मद को छोड़ सकते हैं और सिर्फ चटाई पर लेट, और फिर पट्टी में चढ़ाई, या एक प्रकाश संस्करण चुनें और घुटनों के साथ पुश-अप करने के लिए।