जिम में 22 ठेठ रूकी गलती

अनुभवी खिलाड़ी - अगर आप की trenazhorku जाना शुरू कर दिया है, और कैसे उनके प्रशिक्षण का आयोजन करने के लिए क्या करना है नहीं।

अनातोली Shpakov

खेल रग्बी मास्टर। स्वास्थ्य पागल। सफर ब्लॉगर। Superpapa।

मैं कई वर्षों, खेल में लगे हुए रग्बी के कारोबार में पहला है, तब, जब समाप्त हो, लगातार मैं जिम के पास गया। यह मेरे लिए मांसपेशी टोन बनाए रखने और आकार में होना करने के लिए एक तरीका था। इस अनुच्छेद में, मैं अक्सर शुरुआती त्रुटि को समझने के लिए चाहते हैं और आप को बताते हैं कि आप उन्हें बच सकते हैं।

एक ट्रेनर के साथ कक्षा में त्रुटियाँ

1. अभ्यास के निष्पादन के दौरान ग्राहक के साथ कोच बातचीत। यह महत्वपूर्ण है न केवल अभ्यास सही ढंग से करने के लिए, लेकिन यह भी साँस लेने के लिए। स्पष्ट रूप से अस्वीकार्य दौरान बात कर रहे।

2. उचित तकनीक के लिए नियंत्रण ट्रेनर की कमी है। एक वीडियो सभी अभ्यास है कि आप कोच को लिखने का प्रदर्शन देखें।

3. अभ्यास के बीच बहुत बड़ी सफलता। आप जीवन के बारे में बात करना चाहते हैं और पैसा प्रशिक्षण पर खर्च कोई आपत्ति नहीं है, तो कोच के साथ संवाद। आप कमरे में कर रहे हैं, मूल्य हर मिनट काम करने के लिए आया था। कम बात करते हैं - और अधिक लाभ।

4. निरंतर प्रशिक्षण कार्यक्रम। कोच, सब के बारे में प्रशिक्षण प्रक्रिया आपको बता देंगे जो आप करेंगे करते हैं। आप स्पष्ट रूप से समझ तुम कहाँ शुरू करनी चाहिए, तुम क्या करते हो, क्या परिणाम और प्रशिक्षण की तरह एक महीना, तिमाही छह महीने में आप के लिए इंतजार कर रहे हैं।

5. असहज कोच के साथ प्रशिक्षण। आप पैसे का भुगतान, तो कम से कम हर दिन के कोच बदलने का अधिकार है। आप परिणाम के लिए हॉल के लिए आते हैं, तो इस तरह के एक विशेषज्ञ, जो आप के साथ काम करेंगे पाते हैं। मुख्य बात - नहीं चरम पर जाने के लिए, जब कोच आप होगा बेतहाशा लोड करने के लिए।

स्वयं अध्ययन में त्रुटियाँ

6. व्यायाम कार्यक्रम की कमी है। यह हो गया है। कोई फर्क नहीं पड़ता, जहां कार्यक्रम लिखा जाएगा: कागज के एक टुकड़े पर, एक नोटबुक में या अपने फ़ोन पर। हालांकि, अपने अस्तित्व के बहुत तथ्य प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की गारंटी नहीं है।

7. अनुचित तकनीक व्यायाम। सही तकनीक - यह एक प्रभावी कसरत, मांसपेशियों की सक्रिय विकास है और भविष्य में चोटों की कमी है। पहले से व्यायाम उपकरण का सही निष्पादन का अध्ययन करें।

8. बीमा की कमी जब बड़े वजन के साथ काम कर रहे। ड्यूटी पर अपने ट्रेनर से पूछो बीमा करने के लिए। हॉल में लोगों की मदद करने के लिए - यह उसका कर्तव्य है। कई शर्मिंदा कर रहे हैं।

9. एक ही सिम्युलेटर पर किसी के साथ प्रदर्शन अभ्यास। आप फेंकने सिम्युलेटर या किसी अन्य व्यक्ति के साथ साझा करने की जरूरत नहीं है।

10. तंगी। याद रखें, कमरे में भी पिचिंग, एक शुरुआत कहीं से।

आम गलतियों

11. एक वार्म अप के रूप में एक ट्रेडमिल पर दौड़ना। एक अच्छा वार्म अप - चोटों की कमी की कुंजी है। यह सही है, ऊपर से शरीर के निचले हिस्से तक घूम रहा है।

12. भारी वजन के साथ नए अभ्यास का क्रियान्वयन। एक छोटा सा वजन के साथ शुरू और धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं। यह मांसपेशियों की वृद्धि के मामले में और अधिक कुशल है, और यह भी सही तकनीक रखने के लिए मदद करते हैं।

13. का एक अलग संख्या विभिन्न व्यायाम के लिए दृष्टिकोण। प्रत्येक अभ्यास के लिए, 4-5 सेट करना है, जबकि 2-3 एक वार्म अप, और बाकी होना चाहिए - श्रमिकों। यह सुनिश्चित करना है कि अपनी मांसपेशियों को अधिकतम बोझ के अनुसार ढाल लिया है। हीटिंग के लिए, कार्यकर्ता की 30-70% wt की रेंज में इस्तेमाल करते हैं।

14. लगातार और अनियमित साँस लेने में। याद रखें, प्रत्येक व्यायाम केवल उपकरणों के प्रदर्शन, लेकिन यह भी तकनीक साँस लेने में नहीं है।

15. प्रशिक्षण कार्यक्रम की लगातार परिवर्तन। कार्यक्रम में कम से कम दो महीने बदला जाना चाहिए। उसके बाद ही प्रभावी होने के लिए प्रशिक्षण।

16. लोड में प्रगति के अभाव। प्रत्येक अनुवर्ती कसरत वजन फेंकने में पिछली बार की तुलना में थोड़ा बड़ा हो सकता है। उदाहरण के लिए, 10 repetitions के लिए 50 किलो का वजन अगले बुधवार को साथ बेंच प्रेस माध्यम में - 10 repetitions के 52.5 किलोग्राम। आप व्यायाम 10 बार ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो के रूप में ज्यादा आप कर सकते हैं के रूप में करते हैं, और अगले वजन पर चलते जब 10 प्रतिनिधि है। अपनी मांसपेशियों के वजन में लगातार वृद्धि के कारण और अधिक लचीला बनने के लिए बड़ा हो जाएगा, सुंदर आकार आप लंबा इंतजार नहीं करेंगे।

17. कमरे में बहुत अधिक या कम समय। प्रशिक्षण 80-90 मिनट की एक अधिकतम जाना चाहिए, कार्डियो गिनती नहीं।

18. इतना ही नहीं कार्यक्रम में बुनियादी अभ्यास।इन अभ्यासों और कहा जाता है आधार, के रूप में एक विशेष पेशी समूह के लिए सबसे प्रभावी हैं।

19. प्रति सप्ताह बहुत सारे वर्कआउट। अक्सर प्रशिक्षित पेशेवर एथलीट का एक बहुत। पर्याप्त प्रति सप्ताह तीन वर्कआउट शुरुआती।

20. बुरी आदतों। याद रखें, शराब और खेल - असंगत हैं। आप पीते हैं, तो कम से कम दो दिन में, खेल के बारे में भूल जाते हैं। दिल लोहा नहीं है। शराब प्रोटीन संश्लेषण को मारता है।

21. पट्टी पर वजन का एक बहुत। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए नहीं वजन महत्वपूर्ण है है, और समय लोड के अंतर्गत खर्च की मांसपेशियों।

22. बेढ़ंगा। यह करने के लिए व्यायाम कार्यक्रम और छड़ी बनाओ। यह बड़ा मांसपेशियों और छोटे खत्म के साथ प्रशिक्षण शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण है।

शुरुआती के लिए युक्तियाँ

1. एक सप्ताह और कम से कम दो महीने के लिए उस पर काम करने के लिए कार्यक्रम बनाओ।
2. अभी शुरुआत काफी के लिए प्रति सप्ताह तीन workouts।
3. प्रशिक्षण के प्रत्येक दिन - 10-12 प्रतिनिधि के 6-8 अभ्यास। प्रत्येक व्यायाम - 2-3 वार्म अप दृष्टिकोण (ऑपरेटिंग वजन का 30-70%), दो काम कर रहे दृष्टिकोण।
4. सेट के बीच आराम - 120 सेकंड - 90 सेकंड तक अभ्यास के बीच आराम।
5. मैश कर लें।
6. छोटे बड़े मांसपेशी समूहों से कसरत प्रगति के दौरान।
7. जानें और तकनीक सब अभ्यास कार्यक्रम में शामिल के प्रदर्शन याद है।
8. ठीक से साँस.
9. अधर में आवश्यक प्रगति।
10. कम बात करते हैं - अधिक कार्रवाई!