चोट से उबरने के लिए ठंड उपयोग के बारे में 3 मिथकों
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
पिछले आधे सदी में, खेल में व्यापक रूप से प्रशिक्षण और ठंड में प्रयोग किया जाता है मालिश बर्फ के टुकड़े, ठंडे स्नान, cryotherapy बहाल करने के लिए। लेकिन प्रभावशीलता और इन तरीकों में से सुरक्षा विवादास्पद रहे हैं। इस क्षेत्र विज्ञान के क्षेत्र में कम से कम तीन त्रुटियों का खंडन करने के लिए आसान है।
शीतलक सूजन और सूजन कम कर देता है
क्या विज्ञान का कहना है: ठंडा सूजन को कम नहीं करता है, और यह स्थगित। ठंड constricts रक्त वाहिकाओं, इसलिए, प्रवाह और तरल पदार्थ का बहिर्वाह कम कर देता है। वास्तव में एक ही समय में सूजन कम होता जा रहा है। लेकिन प्राकृतिक वसूली प्रक्रिया धीमी है।
बर्फ दर्द कम कर देता है
क्या विज्ञान का कहना है: दर्द ठंडा जबकि क्योंकि तंत्रिका तंतुओं को कम संचारित दर्द संकेतों की कम हो जाती है। इस प्रकार सभी स्तरों पर चयापचय की प्रक्रिया का एक धीमा है, जो बारी hinders में वसूली होती है।
Cryonics खेल चोटों से वसूली में तेजी लाने के
क्या विज्ञान का कहना है: चिकित्सा अनुसंधानआइस सही है? रसायन तीव्र शीतल ऊतक चोट के लिए परिणाम में सुधार करता है? नहीं मिलाशीतलक एक तीव्र स्नायु चोट: Can बुनियादी वैज्ञानिक सिद्धांत अनुवाद नैदानिक सेटिंग में?
बर्फ का चमत्कार गुणसामयिक शीतलक (आइसिंग) सनकी व्यायाम प्रेरित मांसपेशी नुकसान से वसूली विलंबऔर फिर से पुष्टि की है कि केवल चोट से ठंडा और prolongs वसूली धीमा कर देती हैपर स्नायु रिकवरी और सूजन रसायन के प्रभाव व्यायाम क्षति से बचाना एक मुकाबला करें.हालांकि कई लोग इस खेल में ठंड के उपयोग की प्रभावशीलता में विश्वास करते हैं, यह वैज्ञानिक रूप से पुष्टि नहीं हुई है।
यह कहा जा सकता है कि ठंड सीमित कर देता है वाहिकाओं और धीमा ऊतकों में प्रक्रियाओं नीचे, इस प्रकार बहाल प्राकृतिक तंत्र कम कुशलता से आगे बढ़ें।
पेशेवर खेल में यह जरूरत से उचित हो सकता है प्रशिक्षण जारी रखने के लिए या मैच खत्म करने के लिए। लेकिन दीर्घकालिक स्वास्थ्य में यह नकारात्मक परिणाम हो जाएगा।
"ठंडा" तकनीक के विकल्प
सरल व्यायाम
दिन के बाद कठिन प्रशिक्षण रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए एक हल्के विकल्प बिताएं। उदाहरण के लिए, रोलिंग योजना में एक आसान 20-30 मिनट की सैर एक लंबे समय के बाद दिन निर्धारित करना चाहिए। बचें जटिल अभ्यास - वे केवल दर्द के एहसास को सुदृढ़ करेगा। इसके बजाय, एक कार्यात्मक कसरत है कि एक बार में अलग मांसपेशी समूहों शामिल हैं।
दबाव
संपीड़न निटवेअर और अभ्यास का उपयोग कर रोलर्स लसीका प्रणाली को और मजबूत और मांसपेशियों की कमी निरोधक के रूप में बर्फ करता है बिना सूजन को कम करने,।
बारी खंगालना
सर्दी और गर्मी को अदल-बदल कर जोखिम रक्त परिसंचरण में सुधार। मुख्य बात - कट्टरता के बिना। जरूरी छेद में स्नान से बाहर कूद न करें। तापमान में अंतर धीरे-धीरे वृद्धि की जानी चाहिए।