4 अभ्यास है कि मदद पीठ दर्द से छुटकारा मिल जाएगा
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
पीठ दर्द और इस समस्या से छुटकारा पाने के - विषय दुर्भाग्य से अटूट। और आज हम केवल आपके योग जर्नल, से 4 अभ्यास में मदद मिलेगी अप्रिय को कम नहीं करते हैं काठ का रीढ़ की हड्डी में लग रहा है और तनाव कम, लेकिन यह भी संरचना और वर्ग पेशी के काम के बारे में बात कमर।
जब द्विपक्षीय कमी शरीर को सीधा रखने में मदद करता है। जब बारहवीं पसली नीचे मांसपेशियों के साथ एकतरफा कमी, सुधार शरीर और उसके दिशा में पेट की मांसपेशियों साइडवॉल रीढ़ tilts, खींचती है।
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दर्द के कारण
आप लंबे समय से बैठने या खड़े रहने के लिए करते हैं, तो पीठ के निचले हिस्से में गहरी दर्द दर्द हो रहा हो सकता है। कमजोर dorsi अनुचित आसन करने के लिए नेतृत्व। आदेश किसी भी तरह से इस समस्या के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए, वर्ग काठ का मांसपेशियों कि कूल्हों को पसलियों से विस्तार, आप श्रोणि और रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने के लिए अधिक से अधिक प्रयास करने की जरूरत है। अतिरिक्त समय का एक परिणाम के रूप में, वे बहुत तेजी से थक और दर्द सता का स्रोत रहे हैं। इसके अलावा, इन मांसपेशियों गुर्दे और पेट, जिसका मतलब है कि वे अपने को प्रभावित कर सकते के पास स्थित हैं अधिक लग रहा है और आंतरिक अंगों (गुर्दे के दर्द और समस्याओं के साथ पर अभिनय द्वारा पाचन)।
सौभाग्य से, मदद के लिए एक विशेष योग अभ्यास इस समस्याग्रस्त जगह को मजबूत बनाने और इसे लचीला वापसी है। वोल्टेज पक्षों इन मांसपेशियों को लंबा और है कि आप पेट में एक सुखद विश्राम महसूस होगा, और कूल्हों पीठ के निचले हिस्से तो कर गायब हो जाता है। लेकिन आदेश सही काम करने के लिए, आप बिल्कुल जहां इन मांसपेशियों और वे कैसे काम समझने की जरूरत है।
आप महसूस कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सही वर्ग कमर मांसपेशियों, पीठ पर अपने दाहिने अंगूठे डाल के बारे में कमर और रीढ़ की हड्डी के दाईं ओर और कम पसली और बीच की जगह दबाने के बीच आधे रास्ते हिप। दाहिनी जांघ लिफ्ट, और आप इस मांसपेशियों में संकुचन महसूस होगा।
अक्सर वापस है, जो लंबे समय तक लोड किया गया था के पक्ष में दर्द है। यह पैर (आमतौर पर एक पैर थोड़ा लंबा अन्य की तुलना में के साथ लोगों में की लंबाई में अंतर के कारण हो सकता है, लेकिन अगर अंतर बड़ा है, इसे और अधिक लगता है) या यदि आप लंबे समय तक एक निश्चित के साथ उसकी बाहों में बच्चे को पहना है पक्ष।
योग प्रदान करता है कई आसन मदद बहुत सावधानी से वापस, बढ़ाया का वह हिस्सा से तनाव दूर करने के लिए, और एक ही समय में आवश्यक है कि मांसपेशियों को मजबूत बनाने।
अभ्यास
पिकिंग सेब
शुरू करने की मुद्रा - Tadasana (पहाड़ मुद्रा)। उसके बाएं हाथ भी उच्च खींचने के लिए अपने हाथ ऊपर और शुरू होता है उठाएँ: के रूप में यदि अपने सिर के ऊपर एक शाखा से एक सेब के लिए पहुँचने की कोशिश कर। अपने दाहिने घुटने मोड़, दाहिनी जांघ खींच। साँस छोड़ दिया वर्ग कमर मांसपेशियों में तनाव महसूस करने के लिए कोशिश करते हैं और। साँस छोड़ते और आराम करो। दूसरी तरफ एक ही दोहराएँ। शरीर के प्रत्येक पक्ष पर 10 repetitions प्रदर्शन करना।
पक्ष खींच
फर्श पर बैठते हैं, पर अपने घुटनों ध्यान केंद्रित, हाथ अपने कंधे के तहत सीधे फर्श पर टिके हुए हैं। Somknite घुटनों और जांघों के भीतरी भागों, वे जघन हड्डी के तहत रखा जाना चाहिए। शीर्ष - लग रहा है आरामदायक बाईं जांघ नीचे स्थित है, सही है जब तक बाईं ओर कूल्हों की अनुमति दें। इस स्थिति में, दाएँ कंधे पर लग रहे हो। लेते और साथ खिंचाव पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों छोड़ दिया है। साँस छोड़ते, सही पक्ष पर स्थिति शुरू करने और ऐसा ही करने के लिए वापसी। वैकल्पिक हाथ, हर बार केंद्र के माध्यम से गुजर (शुरू) स्थिति। प्रत्येक पक्ष पर कुछ प्रतिनिधि का पालन करने के बाद आप बच्चे की मुद्रा में लौटने और एक सा आराम कर सकते हैं।
घुमा पेट नीचे
एक तकिया या अपने बाईं जांघ के सामने तकिया रखें, और फिर धड़ तकिया का विस्तार। रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए सतत, तकिया के दोनों ओर उसके हाथ डालता है और जब तक अंतिम रूप तकिया पसलियों और छाती ऊपर झुक। सबसे अधिक आरामदायक तरह से सिर का विस्तार करें। तब तक अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़, जब तक आप अपने सही पक्ष में एक सुखद मामूली तनाव के साथ एक स्थिति का पता लगाने, निचली पसलियों से विपरीत दिशा में उनकी दाहिनी जांघ में खिंचाव की इजाजत दी। कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में आराम करें। फिर, कुछ गहरी साँस और दिशा बदलने ले।
लेटा हुआ हथेली
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और रीढ़ की हड्डी के एक पार्श्व विस्तार करते हैं, दाहिने घुटने झुकने। कंधे और सिर फर्श पर होना चाहिए। अपने बाएं हाथ से दाहिनी कलाई समझ। फिर, अपने पैरों को सही करने के लिए थोड़ा ले जाते हैं, उसके पैरों के साथ पार कर गया, यह आसान अपने पैरों को एक साथ रखने के लिए बनाते हैं। उसके शरीर के बाईं ओर फैला दें। कई मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और फिर दिशा बदलने के। इस अभ्यास सुबह potyagushek के लिए एकदम सही है। :)