एक फ्लैट पेट के लिए 5 आसन

रॉक प्रेस कर सकते हैं न केवल समारोह और शक्ति प्रशिक्षण के दौरान। के लिए इस उद्देश्य के इन शारीरिक गतिविधियों से भी बदतर नहीं है योग उपयुक्त है, केवल यह बनाता है और अधिक सही, और चोट की संभावना उतनी ही कम है।

1. मछली पोज (Matsyasana)

इस सुंदर आसन को खोलता है और छाती और पेट, साथ ही कम पेट और कूल्हे flexors को मजबूत बनाने (महिलाओं में कमजोर स्थलों में से एक) फैला है। अभ्यास के दौरान पाँच गहरी साँस के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

वीडियो मुद्रा का एक हल्का संस्करण को दर्शाता है। मंजिल से एक सीधे पैर आंसू की कोशिश करें (चिंता अगर वे हिला नहीं करते हैं)।

2. नाव बैठे आसन (अर्द्ध navasana)

संतुलन भी गहरी पेशी के संरक्षण पर इस स्थिति में काम कर रहा है। इस अभ्यास का एक परिणाम के रूप में, आप एक स्पष्ट रूप से परिभाषित पेट की मांसपेशियों को मिलता है और रीढ़ की स्थिरता में सुधार। पाँच गहरी साँस (श्वास और साँस छोड़ते) के लिए यह मुद्रा पकड़ो और स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।

वीडियो आसन का एक विशिष्ट अवतार को दर्शाता है।

एक अधिक परिष्कृत संस्करण - पैरों को सीधा करते।

3. मुद्रा कुत्ता थूथन नीचे (Adho Mukha shvanasana)

अगर आपको लगता है मांसपेशी छाल इस स्थिति में काम कम गलत होने की संभावना है। इस अभ्यास के निष्पादन के दौरान आप अपनी रीढ़ की हड्डी के लिए अपने नाभि खींच सकते हैं और एक पेट और सीने में नहीं साँस लेने के लिए किया है। यह, बारी में, एक आंतरिक चोली का एक प्रकार के रूप में कोर की मांसपेशियों छाल, जो काम संलग्न है। पाँच गहरी साँस (श्वास और साँस छोड़ते) के लिए यह मुद्रा पकड़ो और स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।

4. हाथों के बल (Adho फेस Vrikshasana)

यह स्थिति न केवल के विकास की आवश्यकता है संतुलन की भावनालेकिन यह भी बहुत मजबूत मांसपेशियों भौंकने, खासकर यदि आप और अधिक जटिल रूपों में यह प्रदर्शन करने के लिए जा रहे हैं।

इस वीडियो को प्रदर्शित करता है के सभी संशोधनों, सरल से और उन्नत (ऊपर से उपज bakasany) के लिए परिष्करण विकल्प (दीवार पर समर्थन पैरों के साथ) लेकर।

5. लोटस स्थिति (पद्मासन)

पद्मासन के निष्पादन के दौरान पेट अच्छी हालत में, नाभि रीढ़ की ओर खींचा जाता है, सांस सीने के माध्यम से चला जाता है। पाँच गहरी साँस (श्वास और साँस छोड़ते) के लिए यह मुद्रा पकड़ो और स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।

आप कमल की स्थिति में नहीं बैठ सकते हैं, तो आधा कमल का चयन करें। शो अभ्यास है कि आप पद्मासन पूरा करने के लिए तैयार करेंगे नीचे दिए गए वीडियो।

एक फ्लैट पेट के लिए 30 मिनट का योग कसरत

और एक बोनस के रूप - अभ्यास स्वर में अपने abdominals और कोर रखने में मदद मिलेगी कि का एक सेट। इस कसरत 3-4 सप्ताह के लिए हफ्ते में तीन बार प्रदर्शन करने के लिए सिफारिश की है, और फिर आप दैनिक प्रशिक्षण पर जा सकते हैं।