5 अल्पज्ञात तरीके अपना वजन कम करना

आपका प्यारे इच्छा - गर्मियों के लिए वजन कम करने के लिए, या हासिल वजन रखने के लिए। लेकिन, सभी प्रयासों के बावजूद, समय-समय पर आप अभी भी पेट भर खा करने के लिए। Xenia Tatarnikova, ब्लॉग के लेखक स्मार्ट कुकीयह भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध स्थापित करने के कई तरीके प्रदान करता है।

Xenia Tatarnikova

पत्रकार, ब्लॉग स्मार्ट कुकी के संपादक और लेखक।

1. अनुभव भावनाओं को अपने आप को अनुमति दें - उन्हें जब्त नहीं है

मुख्य कारणों में से एक अधिक वजन - "भावनाओं पर।" खा स्वेतलाना Bronnikova मनोचिकित्सक, "सहज भोजन" के लेखक, ज्यादातर मामलों में हम चिंता, अपराध और शर्म की बात है द्वारा जब्त कर रहे हैं द्वारा टिप्पणियों के अनुसार।

भावनात्मक ज्यादा खा से निपटने का सबसे अच्छा तरीका करने के लिए - विभाजित अच्छे और बुरे में भावनाओं को रोकने, और अपने आप उन्हें अनुभव करने के लिए अनुमति देते हैं। (एक डायरी में या लिख) को बताना खा के समय में ऐसा करने के लिए,

अब मैं खाएं, क्योंकि मैं नर्वस हूँ / गुस्सा / मैं अकेला / ऊब रहा हूँ।

यह तुरंत तनाव और calms कम कर देता है।

पर भोजन व्यवहार Vanzinka ब्रायन (ब्रायन Wansink) जाने-माने विशेषज्ञ से सलाह की एक और टुकड़ा। बुरा मूड चलाता खा, तो खाने से पहले, अपने आप को कम से कम एक खुश घटना रही जब, या कुछ है जिसके लिए आप आभारी हैं याद आती है। आप जो लोग आप के साथ खाना खाने के साथ अच्छी खबर साझा कर सकते हैं। तो अगर आप कम खाएंगे।

2. पर "यह कर सकते हैं" और "यह असंभव है" खाना विभाजित करने के लिए संघर्ष

हम संघर्ष कर क्रेप, अपने आप को केक या चॉकलेट, रोटी और सॉसेज मना किया है, लेकिन अभी या बाद में, अभी भी फंस अनुमति नहीं देते - उन बहुत घृणित पेट भर खा चॉकलेट और केक और भर्ती अतिरिक्त भार।

फ्रेंच मनोचिकित्सक Apfeldorfer जेरार्ड (जेरार्ड Apfeldorfer), »(Maigrir, c'est दहेज के" सिर में वजन शुरू होता है खोने लेखक ला tête), रोक के लिए कॉल की अनुमति और पर एक भोजन साझा करने के लिए मना किया: प्रत्येक उत्पाद ऊर्जा और अच्छे का एक स्रोत हो सकता है मूड।

बूझकर मेनू मना डेसर्ट के लिए बारी है, केवल उन्हें अंत में खाते हैं और अपनी भावनाओं को देखते हैं। मज़ा चरम पर पहुंच जाता है? की एक पंक्ति के बाद स्वाद के स्लाइस धीरे-धीरे पिघल? आप तनाव या भावनाओं के तहत pereeli हैं, तो अपराध बोध के साथ अपने आप को यातना नहीं है। शांति से विश्लेषण क्या खाना बनाया है।

3. भावनात्मक श्रृंगार महत्वपूर्ण है। अपने आप को संचार के वंचित मत करो

ज्यादा खा और खाद्य अवरोधों के भड़काने, जो हम में से कुछ सोचता है में से एक - संचार की कमी.

एक दोस्त या सिर्फ मजाक की एक जोड़ी है, जो आप एक अच्छा एक दुकान या के साथ फैल साथ ईमानदार बातचीत पड़ोसी - यह सब भावनात्मक पोषण हम अच्छे स्वास्थ्य के साथ-साथ नाश्ता, दोपहर और के लिए की जरूरत है रात्रिभोज।

हम जानबूझकर या अनजाने में संचार के अपने आप को वंचित हैं (लंबी स्वयं पर में बारी है, हम लोग हैं, जो संपर्क में दोस्तों के साथ नहीं रखते करने के लिए जाना नहीं है और परिचितों, रिश्तेदारों), हम एक अजीब खालीपन के अंदर लग रहा है और अभी या बाद में लालच में टूट, करने के लिए करने के लिए शुरू अपने भरें।

एक तिथि के लिए ड्रेस - जिम में या पोशाक, लोगों को जाना - या रहने के लिए घर पर। एक ही मानसिकता हमें में प्रकट होता है, कि जब हम पेट भर खा, आप एक आहार पर बैठे रहे। तो प्यार में है कि हम वासना में लिप्त है, और फिर उत्सुक, बेचैन, में खो आत्मविश्वास बनने एक बड़े पैकेज की भावनात्मक बराबर का एक प्रकार: किसी भी आदमी है जो हमें पूरी तरह से फिट नहीं करता है के साथ संभोग करके चिप्स।

जेमी बिल्ली Callan (जेमी बिल्ली Callan), पुस्तक के लेखक "फ्रांसीसी महिलाओं अकेले सो नहीं है"

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त भावनात्मक खाने हो रही है हर दिन बनाओ। संचार आप कंधे भावना के पास संचार के तथ्य से निकाले जाते हैं खुशी सीख लिया है जब तक, हर बार बहुत रोचक और मजेदार होने की जरूरत नहीं है।

4. सुंदरता के साथ अपने जीवन भरें

सौंदर्य की कमी बीमारी का कारण बन सकता है। लोग, सौंदर्य की दृष्टि से संवेदनशील, एक बदसूरत पर्यावरण और तकलीफ में अवसाद का सामना कर रहा... जीवन बुरा लोगों के साथ एक अप्रिय वातावरण में - यह एक रोगजनक कारक है।

मस्लोव (अब्राहम मैस्लो), मनोवैज्ञानिक

ये शब्द हमें जरूरत सुंदरता के साथ जीवन को भरने के लिए की याद दिलाती है।

वैज्ञानिक अनुसंधान पुष्टि की है कि अगर हमारे घर और आराम शासनकाल पवित्रता, गर्मी और प्रकाश, यहां तक ​​कि तनाव में हँसी और संगीत, हमारे आत्मसम्मान बढ़ जाती है और ज्यादा खा जोखिम की आवाज़ शून्य हो जाता है।

5. भोजन की एक छोटी राशि का अधिक लाभ मिल रहा है - एक रस्म बनाएं

हम में से अधिकांश उच्च कैलोरी मिठाई और स्टार्च खाद्य पदार्थों के प्रति उदासीन हैं। हम यह मुश्किल इस भोजन का विरोध करने लगता है, और हम आसानी से उसे से निर्भर हो जाते हैं।

जैव रसायन के दृष्टिकोण से एक स्वस्थ प्रतिक्रिया है: प्रकृति हमें प्रोग्राम किया गया है संभव के रूप में एक और अधिक उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए, लेकिन अधिक बार हम इसे खाते हैं, कम मज़ा यह लाता है। मस्तिष्क या तो एक और भी अधिक उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ या एक ही भोजन है, लेकिन बड़ी मात्रा में आवश्यकता होती है: यही कारण है कि समय बढ़ती निर्भरता और अधिक वजन के साथ है।

डेसर्ट और रोटी के लिए रवैया पर पुनर्विचार करने के निर्णय - अधिक निकाले जाते हैं उनकी छोटी राशि से बाहर आनंद के लिए सीख सकते हैं। यह मदद अनुष्ठान.

अगली बार एक बार में एक चॉकलेट बार है की कोशिश करो, और आवरण को हटाने के बिना, यह विभाजित दो हिस्सों में, और उसके बाद एक आधा से आवरण हटाने, चॉकलेट खाने और के साथ एक ही दोहराने एक और। अधिक बार आप इस अनुष्ठान कर रहा करने के लिए जा रहे हैं, और भी मजेदार प्राप्त होगा और गायब हो जाते हैं के लिए एक पूरक लेने के लिए इच्छा।

वैज्ञानिक अध्ययनों से है कि किसी भी भोजन की रस्म के कारण है, चाहे वह की चॉकलेट या गाजर, एक स्वादिष्ट की तरह लगता है, यह स्वाद के लिए, निगल नहीं चाहता है दिखाते हैं।