नाश्ते के बारे में 5 मिथकों

कोई पहला भोजन के लिए - तले हुए अंडे और कॉफी हाउस के साथ एक पूर्ण नाश्ता - एक बार, किसी अन्य के लिए कार्यस्थल के रास्ते में रोक दिया। और बहुत से सुबह में खाने से बचना करने के लिए पसंद करते हैं। लेकिन वास्तविकता में नाश्ता वजन घटाने, ऊर्जा और भूख दिन के दौरान प्रभावित करता है? इस अनुच्छेद में, हम नाश्ते के बारे में सबसे आम मिथकों को दूर करेगा।

मिथक 1: खो वजन करने के लिए नाश्ता की जरूरत

हकीकत: सुबह चबाने वजन घटाने पर कोई सीधा प्रभाव पड़ता है।

हाल ही में क्लीनिकल न्यूट्रीशन के अमेरिकन जर्नल (AJCN) में प्रकाशित एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि लोग हैं, जो अपना वजन कम करना चाहते हैं के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण नहीं है, नाश्ते के लिए है कि क्या तुरंत जागने या पहले स्वागत छोड़ के बाद भोजन। अध्ययन 300 स्वस्थ लोग हैं, जो अधिक वजन रहे हैं, और 16 सप्ताह शामिल बाद में, यह पाया गया कि जो लोग सुबह में खाया, वजन कम करने में अधिक सफलता नहीं था।

उपस्थिति या नाश्ता के अभाव वजन घटाने में एक महत्वपूर्ण कारक नहीं है। ग्रेटर महत्व इसकी संरचना है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, बस नाश्ता शुरू करने के लिए पर्याप्त है। यह आप वास्तव में क्या खाते हैं और कैसे नियमित रूप से करने के लिए और अधिक ध्यान देने के लिए बेहतर है।

मिथक 2: फास्ट फूड दलिया नहीं खाते

हकीकत: इन अनाज की संरचना में चीनी की एक अतिरिक्त से बचने के लिए की जरूरत है।

अलग-अलग पैकेज में सबसे तत्काल अनाज कई शामिल चीनी. बहरहाल, यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को अनाज, समारोह पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव नकारना नहीं है और एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने।

दलिया के लिए आप अनाज मिश्रण की संरचना करने के लिए अच्छा, वेतन ध्यान करते हैं और अपने कैलोरी के आधार पर की सेवा आकार गिनती करने के लिए चला गया।

मिथक 3: आप सुबह की कसरत के लिए भोजन की जरूरत है

हकीकत: खाद्य शक्ति देता है, लेकिन नहीं व्यायाम के लिए अत्यंत आवश्यक होता है।

सामान्य तौर पर, सुबह भोजन प्रशिक्षण में मदद की संभावना है। ब्रिटेन में बाथ विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग नाश्ता खाने, पर अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं सुबह की कसरतजो लोग केवल दोपहर में खाने से। एक उच्च अधिक से अधिक गतिविधि के लिए नाश्ता योगदान करने में ग्लूकोज का स्तर।

व्यायाम बहुत अधिक नहीं है, तो आप नाश्ता छोड़ सकते हैं। कुल मिलाकर, हालांकि, यह एक अधिक सक्रिय जीवन शैली के लिए योगदान देता है।

मिथक 4: सुबह में एक छोटे से जलपान की मदद से आप दिन के दौरान कम खाने

हकीकत: नहीं नाश्ता सुनिश्चित करता है कि प्रति दिन कम कैलोरी का उपभोग, लेकिन सामान्य रक्त शर्करा के स्तर के रखरखाव के लिए योगदान देगा.

, मिसौरी, नाश्ता के विश्वविद्यालय में आयोजित विशेष रूप से एक उच्च सामग्री के साथ अध्ययन के द्वारा दिखाया गया है प्रोटीनयह डोपामाइन, जो संतुष्टि की भावना के लिए जिम्मेदार है का स्तर बढ़ता है। इस तरह, आप कम भूख और पेट भर खा दिन के दौरान हो जाएगा।

आराम या पुरस्कार के लिए खोज, उदासी, तनाव: एक पूर्ण तीन भोजन एक दिन के बाद आप अभी भी सोने से पहले पर चबाना के लिए तैयार कर रहे हैं, कारणों कई हो सकता है। केवल एक नाश्ता इन समस्याओं को हल नहीं कर रहे हैं। हालांकि, नाश्ता कैलोरी की खपत की वजह से दिन भर में समान रूप माना जाता है। यह हृदय प्रणाली और मधुमेह के रोगों के खतरे को कम कर सकते हैं।

मिथक 5: नाश्ता - सबसे महत्वपूर्ण भोजन

हकीकत: यह दिन भर में महत्वपूर्ण भोजन है।

दो या दो से छह - जैसा कि ऊपर बताया, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, यह बात आप कितनी बार खाने के लिए नहीं करता है। यह प्रति दिन कैलोरी की मात्रा का उपभोग करने के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन एक ही समय में यह सब में नाश्ता परित्याग करने के लिए एक कारण नहीं है। एक और अधिक संतुलित आहार के लिए एक पूरे के योगदान के रूप में सुबह भोजन।

सुबह भोजन के लिए सबसे अच्छा विकल्प - energizes अनाज और फल, साथ ही नियंत्रण भूख दूध की मदद करने, दही और अंडे.

आप सुबह जल्दी व्यायाम करते हैं, तो इस तरह के केले या मूंगफली का मक्खन या शहद के साथ गेहूं टोस्ट के रूप में कुछ छोटे (विशेष रूप से यदि आप एक संवेदनशील पेट है), खाते हैं।