5 मानक गलतियों कि हर शुरुआत धावक

आज हम गलतियों के बारे में फिर से बात करेंगे कि उनके वर्कआउट के दौरान लगभग हर नौसिखिया धावक। 02:30:00 - उसके मैराथन के दौरान लुइस Damen, इंग्लैंड क्रॉस कंट्री, यूरोपीय XC परीक्षण के पूर्व विजेता दो बार चैंपियन, से यह सलाह। मुझे लगता है कि हम उनकी सलाह को सुनने चाहिए।

1. बहुत तेज गति बढ़ाने के लिए और / या प्रशिक्षण की मात्रा के

हमेशा किसी कारण ऐसा लगता है कि अगर आप एक बहुत प्रशिक्षित करने और बहुत मुश्किल है, तो आप निश्चित रूप से किसी को भी की तुलना में बेहतर है और तेजी से दौड़ के लिए तैयार करने में सक्षम हो जाएगा। यह मानना ​​है कि आप अनार ताजा में से एक गिलास, और एक शीशे की सुराही से ज्यादा पीते हैं, तो आप एक समय में कर रहे हैं की तरह है, और यह के उपयोग के बराबर बार में हो जाएगा अधिक, लेकिन वास्तव में अनार ताजा एक पिचर, "बिग बैंग थ्योरी" के नायकों में से एक के शब्दों में सिर्फ महंगा के लिए एक घटक है मूत्र। यही कारण है, के रूप में यह लग सकता है, और बाकी सब कुछ कहीं नहीं जाना होगा है कोई कितना भी रस आप एक समय में नशे में कोई नहीं है, अपने शरीर को सीखता सिर्फ पर्याप्त पोषक तत्वों और विटामिन,। इसी तरह, एक रन के साथ।

यह त्रुटि चोट से देश का सबसे आम कारण है। हमारे शरीर तनाव के लिए अनुकूल करने के लिए समय की जरूरत है। इसके अलावा भूल नहीं है कि हमारे मांसपेशियों को मजबूत और थोड़ा धीमा के पीछे हमारा छोटा सा बंडल।

व्यायाम से मध्यम और धीरे-धीरे मात्रा में वृद्धि की आवश्यकता है। आदर्श - प्रत्येक सप्ताह अपने साप्ताहिक लाभ का 10% जोड़ने के लिए।

2. आधार के निर्माण की उपेक्षा

कई धावक एक ही जाल में गिर: वे इस धीरज के लिए पर्याप्त करने से पहले उच्च गति कसरत विकसित करने के लिए शुरू करते हैं। इसका मतलब है कि सत्र की शुरुआत में अच्छी हालत में हैं कि, लेकिन यह इस गति हर समय बनाए रखने के लिए मुश्किल है, और अंत में वे, दूर और बहुत थक गया उड़ा रहे हैं की योजना बनाई अनुसूची के पीछे चल। इससे बचने के लिए, आप एक छोटे से पहले से तैयार करने के लिए की जरूरत है। यह एक प्रकाश कसरत गति में मुख्य इकाई रन की शुरुआत से पहले दो या तीन हफ्ते के लिए अपने आप को देने के लिए काफी है। इस बिल्ड अधिक गहन क्रॉस कंट्री लोड के लिए एक ठोस नींव में मदद मिलेगी।

3. वसूली रन की उपेक्षा

क्या तुम सच में अच्छा धावक प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप एक गति आप के लिए वांछनीय है कि, अन्य वर्कआउट के साथ कम से व्यायाम संयोजित करने होंगे। की तेज़ गति से चल रहा है थकाऊ है, और शरीर के झटके से उबरने के लिए समय की जरूरत है। और अधिक गहन कसरत, अब इसे ठीक करने के लिए ले जाएगा। यह नई लोड करने के लिए वसूली अवधि आपके शरीर adapts में है और सब कुछ आप इन वर्कआउट के दौरान सीखा है अवशोषित कर लेता है। यह जानकारी और मस्तिष्क के रूप में एक ही तरह से काम करता है: आप, व्यर्थ में अन्यथा पूरे अध्ययन आदेश की जानकारी और व्यवस्था को आत्मसात करने के लिए नींद की जरूरत है। क्या कई और अधिक अनुभवी धावक पुनर्योजी जॉगिंग के अभ्यास है कि - एक धीमी गति से चल रहा है। पुनर्वास के इन दिनों में यह धीमी 2 मिनट की गति से चलाने के लिए सिफारिश की है की तुलना में आप पिछले दिन (मील प्रति 2 मिनट है कि भाग गया; यदि आप किलोमीटर के संदर्भ में लेते हैं, आप एक छोटे से तेजी से) चला सकते हैं।

लुइस में एक साल बाहर से भी अधिक इस तरह के एक वसूली की सैर के लिए खुद को अभ्यस्त करने के लिए चला गया। लेकिन उनके बाद, वह और अधिक आराम से दोनों शारीरिक और नैतिक रूप से, और आगे भारी प्रशिक्षण के लिए तैयार कर रहे हैं लगता है।

4. मनोरंजन के लिए पूर्ण उपेक्षा

यह भी सैर वसूली, अर्थात् बाकी नहीं है। बहुत से लोग प्रशिक्षण में टूट जाता है नहीं लेते हैं और आराम नहीं है, क्योंकि वे भौतिक आकार है, जो वे पहले से ही जमा करने के लिए कामयाब रहे खोने से डरते हैं। फिर भी, आप केवल यदि आप आराम मिल जाता है अगले स्तर तक जा सकते हैं। के रूप में एक बार दोहराया गया है, शरीर नए तनावों के लिए अनुकूल है और उन्हें याद करने के लिए समय की जरूरत है। यदि नहीं, तो आप बस, जो अपने आप थकाऊ आगे लक्ष्य से दूर दूर जा रहा।

बाकी याद रखें धावक के लिए प्रशिक्षण की तुलना में कम महत्वपूर्ण नहीं है, और इच्छा के ही बल और एक स्पष्ट कार्यान्वयन की आवश्यकता है। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में बाकी का पूरा दिन करें और योजना के लिए चिपके रहते हैं।

5. प्रशिक्षण अनुक्रम में मूल्यों के मूल्यवान समझना

प्रशिक्षण में स्थिरता सबसे महत्वपूर्ण कारक है कि आप अपने चल परिणामों में सुधार में मदद मिलेगी है। कई धावकों लगता है कि प्रशिक्षण और कड़ी = अच्छी शारीरिक आकार, और का एक बहुत मंच के ऊपर कूद शुरू करते हैं। क्यों पहले 5 किलोमीटर की दूरी के लिए तैयारी में खिंचाव, अगर मैं इस तरह अच्छी हालत में हूँ? हाँ, मैं उन्हें प्रशिक्षण के दो सप्ताह के माध्यम से चलाने जाएगा! कुछ सिर्फ पहले 10 किलोमीटर की दूरी पर के बारे में सोचते हैं। जल्दी, अपने पहले 5 या 10 किलोमीटर की दूरी पर के माध्यम से चलाने यदि आप एक निश्चित योजना है, जो हालांकि धीरे का पालन नहीं करते हैं, लेकिन ठीक से, आप कर सकते हैं आगामी लोड के लिए अपने शरीर को तैयार है, लेकिन फिर आप लंबे समय के लिए यह भुगतान किया है टूट गया। कोई आश्चर्य नहीं कि सभी क्रॉस कंट्री योजनाओं अनुभवी एथलीटों और मैराथन धावक, इस तरह के लंबी अवधि के लिए तैयार किया गया है द्वारा विकसित। हालांकि धीरे, लेकिन निश्चित रूप से आप एक ठोस नींव है, जो लंबी अवधि में वास्तव में किसी भी लक्ष्य आप अपने आप को सेट किए गए लक्ष्य को हासिल करने में मदद मिलेगी का निर्माण।

मुझे आशा है कि लुइस से सुझाव न केवल जो केवल चलाने के लिए शुरू होता है, लेकिन यह भी अधिक समय उन ललक शांत करने के लिए और के लिए उपयोगी हो सकता है अच्छा और सरल नियमों के बारे में अधिक अनुभवी धावक याद दिलाना, यहां तक ​​कि के रूप में वे उनके बारे में अगले के लिए तैयारी की गर्मी में भूल हीट। ;)