उन लोगों के लिए एक खेल मनोवैज्ञानिक से 5 टिप्स जो उनकी क्षमता पर शक
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
शौकिया खेल में प्रेरणा - एक बहुत ही मुश्किल बात है। डॉ रॉबर्ट कॉर्ब (रॉबर्ट corb), खेल मनोविज्ञान के पूर्व निदेशक, जो उनकी क्षमता में नैतिक शक्ति और विश्वास की कमी के साथ सामना कर रहे हैं के लिए पांच सरल टिप्स प्रदान करता है।
1. पीड़ित के रूप में दर्द न लें
वास्तव में, शारीरिक दर्द लगभग सभी अभ्यास में मौजूद है, जब हम अगले स्तर तक जा सकते हैं। कई धावकों यह से बचने के लिए कोशिश कर रहे हैं। नहीं ध्यान में। सामग्री पर जाएं। अंत में, यह पता चला है कि हम सिर्फ यह से विचलित नहीं मिलता है और भाग जाता। और वह डर की वजह से।
कॉर्ब, इसके विपरीत, नहीं चलाने के लिए सलाह देते हैं, नहीं छिपाने के लिए, लेकिन पूरी शक्ति में लग रहा है दर्द के लिए। केवल तभी हम क्या वास्तव में जाना समझते हैं, और कुछ इस प्रक्रिया के लिए बहुत स्वाभाविक है के रूप में स्वीकार कर सकते हैं। इसलिए हम, वर्तमान में रहने दे रही है खुद को पूरी तरह चलाते हैं।
2. मेरी संदेह ले लो
आप अपने आप को कितनी बार पकड़ा है यह सोच कर कि सिर्फ शारीरिक रूप से आप क्या कोच पूछना नहीं कर सकते? उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि अपने मानक जॉगिंग गति -। 8 मिनट / किमी (यह मैराथन में औसत दर है), लेकिन कोच आप 6 मिनट / किमी के लिए तेजी लाने के लिए पूछता है.. आप कोशिश करते हैं। आप के लिए किसी कारण से काम नहीं करता है, और आप दहशत शुरू करते हैं। लौ के सिर पर विचार जलाया है कि आप बस नहीं कर सकते।
इस मामले में, कॉर्ब प्रशिक्षण का एक मानक भाग के रूप में इन संदेहों को उठाने की सलाह दी। यदि आपके पास पर्याप्त अपनी चुनी में प्रवेश हासिल करने के लिए अच्छा कर रहे हैं मैराथन? इस समय, आप पता नहीं है, लेकिन शुरू में इसके बारे में पता लगाने के लिए सुनिश्चित करें।
इन विचारों ढूंढने की आवश्यकता नहीं। यहां तक कि अनुभवी marathoners कभी-कभी लगता है कि वे आम तौर पर करते हैं और क्यों। लेकिन अंत में एथलीटों कुछ बहुत स्वाभाविक है के रूप में इन विचारों को स्वीकार करते हैं, और लक्ष्यों और रिकॉर्ड की ओर आगे बढ़ने के लिए जारी है।
3. सीमाओं तुम अपने आप को स्थापित किया है कि उपरोक्त कार्य
"मैं तेजी से चलाने के लिए सक्षम नहीं होगा, मैं अंत करने के लिए नहीं मिल सकता है ..." हम खुद अपने आप के लिए एक सीमा निर्धारित (यह, स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में नहीं है, हालांकि इस मामले में वहाँ कई उदाहरण हैं)। डॉ रॉबर्ट का कहना है कि आत्म संदेह - यह काफी स्वाभाविक है। लगभग हर कोई कम से कम उनकी क्षमता में एक छोटे से संदेह है।
आपको लगता है कि आप यह कर या नहीं कर सकती है कि क्या कर सकते हैं - तुम सही दोनों ही मामलों में कर रहे हैं। लेकिन एक बात - सोचने के लिए और काफी एक और - कार्य करने के लिए। इस तरह के विचारों को काफी अस्तित्व के लिए सही हैं। हालांकि, अगर आप इस प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने, खासकर जब यह मुश्किल हो जाता है सीखना चाहिए। यह, "यहाँ और अब" वर्तमान क्षण के लिए आप वापस आ जाएगी, और सोचा था की जगह, "मैं चालू नहीं कर सकता" सोचा लेना चाहिए, "लेकिन मैं कोशिश करेंगे!"। आप भविष्य परिणाम नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप क्या आपके हाथ में सही मायने में है पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
4. "मैं" कोष्ठक की की अवधारणा बाहर ले
डॉ कॉर्ब का मानना है कि 'मैं' की स्थापना हमें मार रहा है। जैसे ही आप इस वाक्यांश (ज़ोर से या मानसिक रूप से) कहते हैं, अपने शरीर को काल और युद्ध मोड में चला जाता। आप जिसके परिणामस्वरूप में एक एकाग्रता कमजोर तंत्रिका पाने के लिए शुरू करते हैं,। यह कुछ ऐसा है जिसके लिए आप बिस्तर से बाहर हर सुबह उठो और किसी भी मौसम में एक रन के लिए जाने की जरूरत नहीं है। आप इसे इसलिए नहीं कि वे क्या ज़रूरत है। इस मामले में ऋण - बहुत बुरा प्रेरणा. आप प्रक्रिया आनंद लेने के लिए, भले ही वह कठिन और दर्दनाक है।
5. जिस तरह से करने पर ध्यान दें
समस्या यह है कि हम सभी परिणामों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। आप अपने समय के बारे में चिंता करने के लिए शुरू करने और एक परिणाम के रूप अक्सर एक ही फ्रेम आप सेट में फिट नहीं है। लेकिन अगर आप खुद को इस प्रक्रिया, है उस पर ध्यान केंद्रित, चलाने पर, मैं अपना सर्वश्रेष्ठ मौका भी बहुत कुछ हो सकता है करने के लिए समय की कोशिश करेंगे। हाँ, आप नहीं हो सकती, सही समय पर मिलते हैं, लेकिन आप की कोशिश की है और इस प्रक्रिया से खुशी पाने के लिए कोशिश की है। और इसके लायक था, अंतिम परिणाम की परवाह किए बिना।
और उनके कोच पर भरोसा करना सीखते हैं। निश्चित रूप से आप एक अनुभवी व्यक्ति जो इस समय अपनी क्षमताओं की सीमाओं को समझ सकता हूँ को चुना है। मेरा विश्वास करो, कोच सबसे अच्छा जानता है।