6 विस्फोटक अभ्यास तेजी से चलाने के लिए मदद मिलेगी
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
तेजी से चलाने के लिए, एक इच्छा पर्याप्त नहीं है, आप पैरों की विस्फोटक शक्ति पर काम का एक सा की जरूरत है। इस आदर्श छलांग, जिसके दौरान जरूरत नाटकीय रूप से दिशा और गति बदलने के लिए। यह इस तरह के विकल्प धावक विश्व पत्रिका प्रदान करता है। और हाँ, आरामदायक जूते पहनते हैं और अपने कदम को देखने के लिए मत भूलना।
कोच एंड्रयू लंबी मिडलटन (एंड्रयू लंबी मिडलटन) मिनियापोलिस से इन 6 अभ्यास की सिफारिश की सप्ताह में दो बार प्रकाश गतिशील वार्म अप के बाद, हर बार आदेश को बदलने।
1 व्यायाम। एक पैर पर कूदते
अपने दाहिना पैर और कूद पर खड़े हो जाओ, बाएं घुटने को लाने। आगे बढ़ने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें। एक पर कूदने के लिए जारी रखें पैर 20 सेकंड के लिए, जमीन पर कम समय के रूप में खर्च करने के लिए कोशिश कर रहा। फिर दूसरे पैर पर स्विच करें।
जटिल संस्करण: अपने सीने के करीब के रूप में अपने बाएं घुटने को खींचने के लिए दाहिने पैर पर तीन छोटे कूद का पालन करें, चौथी कोशिश में। धीरे उतरा और दाहिने पैर पर छलांग के निम्नलिखित श्रृंखला पर अमल। बाएं पैर पर दोहराएँ।
2 व्यायाम। पार्श्व छलांग
धीरे बैठ जाओ, और फिर जल्दी से बाएं पैर पर बाईं ओर कूद (दाहिने पैर वजन रखने के लिए)। एक बार बाएं पैर जमीन को छू लेती है, तुरंत धीरे सही दाहिने पैर पर कूद। 20 सेकंड के लिए पक्ष की ओर से कूद निष्पादित करें।
इस अभ्यास भी आसान लगता है, एक जटिलता जोड़ सकते हैं या अपने हाथों से मंजिल को छूने की कोशिश।
3 व्यायाम। जंपिंग 180 डिग्री तक घुमाया
थोड़ा फूहड़, तो शक्ति का उपयोग कूदने मांसपेशी छालउतरने से पहले शरीर 180 डिग्री का विस्तार करने के लिए। फिर 180 डिग्री से पीठ मोड़, पीछे की ओर कूद। 20 सेकंड के लिए व्यायाम करें।
4 व्यायाम। बॉक्स के कूदते
एक बॉक्स या एक छोटी पहाड़ी पर खड़े हो जाओ। ड्रॉप डाउन और तुरंत कूद और थोड़ा आगे। फिर पहाड़ी के लिए वापस जाओ। 20 सेकंड के लिए व्यायाम करें।
बहुत आसान है? एक बॉक्स उच्च का चयन करें।
व्यायाम 5। पर्वतारोही
स्थिति शुरू - मानक तख़्ता: शरीर तनाव, में पेट, फर्श पर पाम रेस्ट। वैकल्पिक रूप से 20 सेकंड के लिए कंधे घुटनों कस।
6 व्यायाम। कूद
सीधे खड़े और संभव के रूप में उच्च के रूप में कूद। जैसे ही उसके पैर फर्श को छूने, फिर से संभव के रूप में उच्च के रूप में कूद। 20 सेकंड के लिए व्यायाम करें। के रूप में संभव के रूप में धीरे भूमि की कोशिश करो।