6 उत्पाद है जो आपकी मदद करेंगे फिटर बन
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
यह superfudah और प्रोटीन सलाखों के बारे में नहीं है। और यहां तक कि उत्तेजक नहीं है, जो, ज़ाहिर है, वृद्धि धीरज की, लेकिन बिना किसी दुष्प्रभाव नहीं है। हम प्राकृतिक और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ है कि quercetin शामिल बारे में बात कर रहे हैं। के बारे में क्या उपयोगी है क्योंकि यह एक पदार्थ है, यह कितना होना चाहिए और जहां इसे पाने के लिए, यह लेख पढ़ें।
quercetin क्या है
यह एक प्राकृतिक यौगिक है कि संयंत्र खाद्य पदार्थ, गहरे लाल और नीले रंग में पाया जाता है। हालांकि quercetin एक दवा नहीं माना जाता है, कई विशेषज्ञों की राय है कि शरीर पर सकारात्मक प्रभाव को कम करके आंका साझा करें।
जो खेल में शामिल कर रहे हैं के लिए Quercetin क्यों इतना अच्छा? यहाँ परिकल्पना की एक संख्या हैं:
Falamas जूलिया (जूलिया Falamas), उच्च तीव्रता प्रशिक्षण कार्यक्रम महाकाव्य हाइब्रिड प्रशिक्षण के लेखकQuercetin मुक्त कण के गठन को रोकता है।
मांसपेशियों में quercetin के एंटीऑक्सीडेंट गुण के कारण कम लैक्टिक एसिड का उत्पादन।
सारा जेन Beduel (सारा जेन बेडवेल), पोषण, वजन घटाने के बारे में पुस्तकों के लेखकQuercetin कोशिकाओं में नई माइटोकॉन्ड्रिया के गठन को बढ़ावा देता है।
व्यवहार में, यह मांसपेशियों की एरोबिक क्षमता बढ़ जाती है।
जूलिया FalamasQuercetin भारी व्यायाम के दौरान कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) की रिहाई से बचाता है।
तो, आप कम थक।
यह कब तक करता quercetin
Quercetin एक आवश्यक पोषक तत्व नहीं माना जाता। हालांकि, बॉब राइट (बॉब राइट), दक्षिण कैरोलिना में हिल्टन हेड स्वास्थ्य कल्याण केन्द्र के निदेशक, प्रतिदिन quercetin के 15-40 मिलीग्राम के उपयोग की सिफारिश।
ऐसा करने के लिए, अपने आहार में अधिक अंधेरे सब्जियां, फल और जामुन जोड़ें। लेकिन बिजली उद्योग से quercetin साथ बचना करने के लिए बेहतर है। सब के बाद, वे एक बहुत कुछ है चीनी और कृत्रिम सामग्री।
quercetin से भरपूर खाद्य पदार्थ
प्याज (20 मिलीग्राम / 100 ग्राम)
प्याज - quercetin के सामग्री रिकॉर्ड है। गंध आपको परेशान नहीं करता है, धनुष पर दुबला। यह श्वसन संक्रमण है, जो अक्सर उच्च भार में पाए जाते हैं की संभावना को कम करने में मदद मिलेगी।
हरी चाय (1.69 मिलीग्राम / 100 ग्राम)
इस शक्तिशाली अमृत kvertsetinovy केवल एंटीऑक्सीडेंट नहीं, लेकिन यह भी catechins, जो तेजी लाने के शामिल चयापचय. एक अध्ययन से पता चला है कि हरी चाय निकालने 17% अधिक वसा को जलाने के लिए कार्डियो के दौरान मदद करता है। इसी समय, हरी चाय कैफीन के अन्य स्रोतों से अधिक नरम कार्य करता है।
यह करने के लिए एक छोटे से नींबू का रस जोड़ें हरी चाय से भी अधिक लाभ प्राप्त करने के। फिर वह पेट की चर्बी से लड़ने और अधिक कुशलता से मदद मिलेगी।
सेब (10 मिलीग्राम / 100 ग्राम)
सेब - अच्छा कार्बोहाइड्रेट कि धीरज के लिए आवश्यक हैं का एक स्रोत। साथ ही, इन फल फाइबर में अमीर हैं। यह मदद करता है मनाने लंबे समय तक तृप्त करने के लिए।
एप्पल, खाली पेट खाया, रात के खाने में पेट भर खा नहीं होगा। सेब, मूंगफली के तेल और हरी चाय का एक संयोजन एक साथ पानी, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट कि अभ्यास के दौरान खपत होती है साथ भरता है।
टमाटर (0.58 मिलीग्राम / 100 ग्राम)
टमाटर केवल, लेकिन लाइकोपीन, जो कैंसर और हृदय रोग के खिलाफ की रक्षा करता है quercetin को शामिल नहीं। ये सब्जियां भी विटामिन बी 6 और लोहे में अमीर हैं: वे ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों को प्रदान करते हैं।
एक अलग पकवान के रूप में या मछली के लिए एक गार्निश के रूप में टमाटर, प्याज, jalapeno और धनिया की एक सलाद बनाओ। Jalapeno भी अधिक प्रदान करेगा वसा जलने प्रभाव।
टमाटर, अजमोद, जैतून का तेल और क्विनोआ का एक और अच्छा संयोजन। प्रोटीन - अजमोद और जैतून का तेल, और साथ ही टमाटर, quercetin का एक स्रोत, और क्विनोआ हैं।
जामुन (ब्लूबेरी: 7.67 मिलीग्राम / 100 ग्राम; ब्लैकबेरी: 3.58 मिलीग्राम / 100 ग्राम)
ब्लूबेरी विटामिन का एक बहुत होते हैं और एक ही विरोधी भड़काऊ प्रभाव की कीमत पर मांसपेशी वसूली की दर बढ़ जाती है। इसका मतलब है कि अगले प्रशिक्षण सत्र में वृद्धि करने के लिए आसान हो जाएगा भार.
एक नाश्ता, quercetin और प्रोटीन से भरपूर तैयार करने के लिए एक प्रोटीन शेक या पनीर के लिए जामुन जोड़ें।
चेरी (2.29 मिलीग्राम / 100 ग्राम)
के रूप में अगर आप एक अतिरिक्त कारण की जरूरत है एक स्वादिष्ट चेरी के लिए!
और वैसे, चेरी - सबसे एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थों में से एक। यह उत्पादकता में सुधार और ठीक करने के लिए मदद करता है, लेकिन फाइबर की उच्च सामग्री के कारण, स्थायी रूप से समृद्ध और वजन घटाने को बढ़ावा। विरोधी भड़काऊ प्रभाव मांसपेशियों की थकान को कम कर देता।