उन लोगों के लिए 7 नाश्ता जो वजन कम करना चाहते हैं

आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, नाश्ता पौष्टिक पर्याप्त उस दिन आप ऊर्जावान किया गया है की पूरी पहली छमाही, और अपने भीतर हम्सटर शांति से सोया होना चाहिए। पूरे हफ्ते के लिए सात विचारों पौष्टिक नाश्ता प्रदान करता है।

प्रत्येक भोजन के थर्मल सामग्री 300 किलो कैलोरी के बारे में है। यह औसत व्यक्ति नाश्ते के लिए काफी पर्याप्त है। तुम बहुत सुंदर महिला हैं, तो एक-तिहाई से उत्पादों की खपत को कम। एक मजबूत आदमी सामग्री की बड़ी संख्या में 1.5-2 गुना की वृद्धि की जा सकती है।

टमाटर और पनीर के साथ तले हुए अंडे

• 2 अंडे,
• 10 चेरी टमाटर, आधा कर दिया;
• पनीर के 40 ग्राम, छोटे क्यूब्स में कटा हुआ;
• 1 चम्मच जैतून का तेल।

गर्म जैतून का तेल में टमाटर भून। पनीर जोड़ें और अंडे डालना।

चेरी के साथ दलिया

• जई के गुच्छे के 4 बड़े चम्मच;
• आधा कप वसा वाले दूध 1%;
• 10 सूखे चेरी;
• आधा चम्मच जमीन लौंग;
• 1 शहद का चम्मच।

रात में दूध के साथ दलिया डालो। सुबह में, शेष सामग्री जोड़ें। माइक्रोवेव में गर्म।

मूंगफली का मक्खन और केले के साथ रोल्स

• 1 साबुत टॉर्टिला;
• 2 चम्मच अनसाल्टेड मूंगफली के तेल;
• साढ़े बारीक कटा हुआ केला।

टॉर्टिला पर फैले मूंगफली का मक्खन। केला और रोल में रोल रखें।

हरी प्याज और एवोकैडो के साथ तले हुए अंडे

• 1 अंडा,
• 1% की दुग्ध वसा सामग्री के 2 बड़े चम्मच;
• 1 गुच्छा हरा प्याज कटा हुआ;
• साढ़े एवोकैडो, टुकड़े;
• 1 चम्मच जैतून का तेल।

दूध के साथ अंडे। कुछ सेकंड के गर्म जैतून का तेल में हरी प्याज भून। अंडे के दूध के मिश्रण डालो। तैयार ऑमलेट, एवोकैडो छिड़के।

हरी smoothies

• 1 कप जमे हुए जामुन;
• 1 कप जमे हुए पालक;
• मट्ठा प्रोटीन पाउडर का 1 चम्मच;
• आधा कप छाछ वसा 1% की सामग्री;
• चिया के बीज या सन की 1 बड़ा चम्मच;
• कमजोर पड़ने के लिए ठंड हरी चाय।

सभी सामग्री एक ब्लेंडर में मिश्रण। इच्छित स्थिरता के लिए पतला हरी चाय।

फल और पागल के साथ दही का Parfait

• 1 कटा हुआ आड़ू;
• 1 चम्मच किशमिश भिगो;
• कुचल बादाम 1 चम्मच;
• 6 बड़े चम्मच ग्रीक दही।

आड़ू, किशमिश, दही, आड़ू, किशमिश, दही: सामग्री की परतों रखें। पागल के साथ छिड़क।

सामन और क्रीम पनीर के साथ सैंडविच

• रोटी के 1 टुकड़ा;
• 1 बड़ा चम्मच क्रीम चीज़;
• 1 टहनी ताजा डिल;
• 50 ग्राम podkopchonnogo सामन।

रोटी पर फैले पनीर। सामन के साथ शीर्ष। सोआ के साथ छिड़क।