एक नया तरीका जल्दी से एक कसरत के बाद मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए

हाल के एक अध्ययन में यह प्रोटीन है, जो व्यायाम के बाद तेजी से ठीक करने के लिए मदद करता है के संश्लेषण में 30% की है कि भोजन और व्यायाम बढ़ जाती है की विशेष संयोजन दिखाया गया था।

कैसे प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को बहाल करने के लिए: विद्वानों की राय

अध्ययन में,प्रतिरोध व्यायाम बढाती है भोजन के बाद रात भर स्नायु प्रोटीन संश्लेषण दरें. , जिसका परिणाम चिकित्सा एवं विज्ञान के खेल के सरकारी जर्नल चिकित्सा अमेरिकन कॉलेज में प्रकाशित किया गया में खेल और व्यायाम, यह नोट किया गया प्रोटीन खाद्य पदार्थ और शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन से ठीक पहले सोने से यह आसान ठीक करने के लिए करता है कि मांसपेशियों।

मास्ट्रिच विश्वविद्यालय (नीदरलैंड) में किए गए एक अध्ययन में, 24 युवा लोगों ने भाग लिया। रात के खाने के बाद दो घंटे के बाद, कुछ ही देर में सोने से पहले, वे एक प्रोटीन शेक पिया। बस की सेवा कॉकटेल से पहले, प्रतिभागियों में से एक समूह कम शरीर के माध्यम से काम करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण बिताया। दूसरे समूह के कुछ भी नहीं किया।

जो लोग एक प्रोटीन शेक रात भर प्रोटीन संश्लेषण लेने से पहले प्रशिक्षित प्रतिभागियों के साथ तुलना में 30% की वृद्धि, बस बिस्तर से पहले प्रोटीन लेने, शारीरिक श्रम के बिना।

वैज्ञानिकों के इस समूह के पिछले काम मेंप्रोटीन अंतर्ग्रहण नींद से पहले स्वस्थ युवा पुरुषों में लम्बे समय तक प्रतिरोध-प्रकार व्यायाम प्रशिक्षण के दौरान बढ़ जाती है स्नायु मास और शक्ति लाभ। पहले से ही लेने वाली है कि साबित हो गया प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में, सोने से कुछ ही समय पहले, रात के दौरान मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ा सकते हैं।

इस खोज उपयोगी न केवल इस तरह के रनर तगड़े बल्कि अन्य एथलीटों के लिए, है। लांग बहुत भारी मांसपेशियों की क्षति चलाता है। मदद करने के लिए एक कठिन कसरत के बाद कि मांसपेशियों को गंभीर तनाव के लिए जल्दी से अनुकूलित इतना मांसपेशी फाइबर की वसूली। इस तकनीक का इस्तेमाल वसूली दर बढ़ाने से, दूसरे स्थान जल्दी से बढ़ रही है भार को समायोजित करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

प्रधान अन्वेषक Trommelen Jorn (Jorn Trommelen) है कि दावा है इस का एक परिणाम के रूप में मांसपेशियों में तकनीक अधिक माइटोकॉन्ड्रिया की उपज है, जिसके कारण एरोबिक क्षमता बढ़ जाती है शरीर। तनाव और भोजन प्रोटीन में अमीर के संयोजन, मांसपेशियों में माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या को बनाए रखता है, इस प्रकार न केवल बिजली की दरों को बेहतर बनाता है, लेकिन यह भी धैर्य।

प्रशिक्षित करने के लिए कैसे और सोने से पहले क्या खाने के लिए

प्रशिक्षण, जो अध्ययन में लगे हुए है, एक घंटे तक चली और शामिल हैं:

• एक व्यायाम बाइक पर 15 मिनट;
• सिम्युलेटर में लेग प्रेस के 10 repetitions के छह सेट;
• सिम्युलेटर में पैर उठाने के 10 repetitions के छह सेट।

हालांकि Trommelen का दावा है कि कम गहन प्रशिक्षण भी प्रभावी हो जाएगा।

शारीरिक गतिविधि के किसी भी राशि एक डिग्री कम करने के लिए हालांकि, प्रोटीन संश्लेषण को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, बस पैदल दूरी पर केवल थोड़ा मांसपेशियों में एक प्रोटीन के उत्पादन में वृद्धि हुई। सबसे प्रभावी ताकत अपने ही शरीर के वजन के साथ अभ्यास, या डम्बलविशेष रूप से अगर तुम उन्हें विफलता मांसपेशियों को दोहराएँ।

Trommelen बिस्तर पर पुश-अप के तीन सेट और पुल-अप के तीन सेट जाने से पहले व्यायाम करने के लिए चुनें सलाह देता है। repetitions की संख्या - पेशी विफलता के लिए।

एक और अच्छा विकल्प व्यायाम - स्क्वाट, पैर उठाने और हैमस्ट्रिंग के लिए अभ्यास का एक संयोजन (shins में वृद्धि सिम्युलेटर, अपने ही शरीर के वजन के साथ, भार के साथ)।

भोजन के लिए के रूप में, प्रोटीन शेक, अध्ययन में इस्तेमाल प्रोटीन की 20 ग्राम होता है। कम वसा वाले दूध की 600-700 ग्राम, तीन अंडे, या टूना की 100 ग्राम: यहाँ एक पारंपरिक प्रोटीन का एक ही राशि युक्त भोजन का एक उदाहरण है। कम प्रोटीन के साथ खाना भी मांसपेशी वसूली की दर में वृद्धि होगी, लेकिन के रूप में ज्यादा नहीं।

Trommelen का मानना ​​है कि वजन प्रशिक्षण और सोने से पहले प्रोटीन भोजन का संयोजन कठिन प्रशिक्षण के एक दिन के बाद एथलीटों को बहाल करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका हो जाएगा।

आप इस दावे का परीक्षण करने के लिए एक महान अवसर है। एक नई तकनीक की कोशिश करो, और टिप्पणियों में अपने छापों साझा करें।