एंड्रयू एहर्लिच: "मैं 20 किलो कैसे खो दिया है और फिर से सीखा जूते के फीते बांधने के लिए कैसे"

मैं 30 साल का हूँ। मैं एक सुंदर, पतला, rozovoschoky लड़का हूँ। भार 125 किलो। सीढ़ियों, हालांकि, मुश्किल चढ़ाई करने के लिए। अपने पैरों को नीचे पेट रुक जाता है। आप लंबे समय से एक कुर्सी पर बैठने के लिए करते हैं, तो उसके पैरों को सुन्न। पत्नी दुख और इयरप्लग के साथ सोता है: सोते सोते चूकना असंभव लायक। और मुझे लगता है कि अच्छी रात की नींद भूल होगी। लेकिन मैं हार्दिक। रखें। कभी कभी मैं एक चोली पहनती हैं। एक सफलता - काम पर। हर कोई प्यार। पत्नी - एक सौंदर्य। कार अच्छा है, अपार्टमेंट की अपनी है। ठीक है, और क्या चाहिए? और फिर - धमाके! फीते टाई नहीं कर सकता!

कैसे यह सब शुरू हुआ

1979। मैं पैदा हुआ था और मैं गहराई मोटे शुरू कर दिया। समय है कि था। शुभकामनाएँ - करने के लिए बच्चों को। बन कैलोरी दही बोतल। फिर नब्बे के दशक। Snikers, बियर, पाउडर से रस। 70-80 के सबसे बच्चों की तरह, मैं अमेरिकी फिल्मों पर वास्तव में एक ही सपने के साथ बड़ा हुआ और,,। के बारे में विचारों सफल जीवन सफेद कॉलर - यह महंगा सिगरेट, सहयोगियों हर दिन, ब्रांडी और शुक्रवार को व्हिस्की के साथ बियर है। बारे में कबाब और बर्गर कुछ भी कहना नहीं है: यह एक रस्म बन गया है।

एक परिणाम के रूप... 2009 में, और मैं जूते के फीते बांधने नहीं कर सकते। मैं सब है कि नहीं कर सकते हैं,! बेंट - लगभग बेहोश हो गए। तो मैंने महसूस किया कि यह समय इस तरह के एक जीवन के साथ खत्म हो गया था। बस!

यह कहना है कि मैंने पहले खो वजन करने के लिए प्रयास नहीं किया है, कुछ भी नहीं कहने के लिए है। मैं कोशिश की। कई बार। और मैं भूख से मर रहा हूँ। और गोलियों चाय पिया जब तक वह एहसास हुआ कि वे एक रेचक के रूप काम करते हैं। पुस्तकें एक दर्जन से अधिक पढ़ें। यहां तक ​​कि एनीमा सेट, मुझे, हे प्रभु माफ कर दीजिए। कुछ भी नहीं है मदद की।

लेकिन कुछ बिंदु पर मैंने महसूस किया कि जाहिरा तौर पर समस्या आहार में नहीं है। वहाँ कुछ मैं गलत कर रहा हूँ है। ठीक है, और उसके बाद मैं अंत में निर्णय लिया: हम एक आहार और जीवन शैली बदलने पर नहीं बैठ जाना चाहिए।

क्यों मैं एक बहुत पीते हो, चिकना खाने और तला हुआ? मैं कल रात क्यों खाया? मैं एक जवाब नहीं मिला है। लेकिन मैं मैं चाहता था पता था। स्वस्थ और सुंदर होने के नाते - इस समय। लंबे समय तक रहते हैं और उनके बच्चों, पोते और महान पोते के लिए एक उदाहरण स्थापित करने के लिए - कि दो है। और अंत में, अपने दम पर, टाई जूते का फीता के लिए चेतना की हानि के बिना। और मैंने तय कर लिया: मैं लूंगा पतला, लंबा और पतला है, यह बेहतर अभी भी और नीले रंग की आंखों गोरा है, लेकिन उस पर और अधिक बाद में है।

तो, मैं खो वजन करने के लिए शुरू

मैं पहली जगह में एहसास हुआ, कि सबसे बड़ी समस्या हम अपने आप को पैदा करते हैं। सबसे मजबूत मेरे दुश्मन है - यह मैं था। और सबसे दिलचस्प है कि जीवन की हमारे रास्ते, हमारी आदतों और हमारी इच्छाओं हमारे स्थिति का निर्धारण है। हमें प्रोग्राम किया।

मैं धूम्रपान छोड़ दिया। बस ऐसे ही। एक दिन में। मैं धूम्रपान कंपनी को छोड़ना पड़ा। तो फिर वहाँ शराब के साथ एक समस्या थी। और इसकी खपत को सीमित करने के लिए किया था। तब पहली बार मैं जिम का दौरा किया। कि इससे पहले कि मैं तीन साल के लिए वहाँ सूचीबद्ध किया गया। मुझे ऐसा लगता है, जिम में मेरे प्रबंधक बहुत हैरान था जब उन्होंने मुझे देखा। शायद वह भी उस पर भरोसा नहीं किया। बस मेरे जैसे कितने लोगों की कल्पना: जो टिकट खरीदा है, लेकिन मैं एक जिम कभी नहीं देखी है। मैं मूल रूप से साइकिल pedaled। कहीं न कहीं एक घंटे एक दिन। मैं इसे कठिन, सप्ताह में छह दिन था। मुझे लगता है कि समय में सभी श्रृंखला की समीक्षा की।

इसके अलावा भोजन में परिवर्तन करने के लिए किया था। अनिवार्य नाश्ता, रात के खाने के बाद नहीं शाम को छह। और सबसे महत्वपूर्ण बात - यह व्यवस्था बदलने के लिए जरूरी हो गया था। मैं काम करने के लिए इस्तेमाल मैं उठना काम करने के लिए है, क्योंकि बहुत देर से चला गया। आमतौर पर, देर से और बहुत तंग रात का खाना के रूप में। नतीजतन, सुबह नींद और गैर उपवास जगा। अब मैं समझता हूँ कि शरीर की जरूरत है रात में आराम। और पेट एक अपवाद नहीं है। और फिर मेरे लिए एक रहस्योद्घाटन था।

बड़ी मुश्किल से, पहले महीने के लिए मैं 10 किलो खो दिया है। यह एक सफलता थी। मैं एक बच्चे के रूप खुश थी। यह मेरे परिवार पर ध्यान दें। काम में, मैं एक नायक बन गया। सलाह के लिए: "आप कैसे हैं", "हो सकता है कि पंखों के साथ एक बियर" क्या करना है? "? इसी समय, और मुझे बताओ। "

तब मैं एक बहुत ही दिलचस्प तथ्य पर ध्यान: मैं उत्पादों के स्वाद फिर से सीखना शुरू किया। स्वादिष्ट और केचप के बिना - सेब मीठा, खट्टा नहीं, मांस बन गए हैं। लेकिन ब्रोकोली भी खाने के लिए संभव है। शाम को मैं पहले से ही एक प्रारंभिक वृद्धि के सिलसिले में समाप्त हो गया था। यह मेरे सहयोगियों के साथ रात पीने होड़ से बचाया। निमंत्रण के बहुमत मैं थकान के कारण इनकार कर दिया। इच्छा शक्ति के साथ कोई संबंध नहीं है।

अगले आठ महीनों में, मैं खिला शुरू कर दिया। मैं सभी एक ही भोजन, सिर्फ छह स्वागत में फैला खा लिया। उदाहरण के लिए, में लंच - केवल सूप और सलाद, और दोपहर चार बजे एक मेन कोर्स की है। मैं सभी चीनी हटा दिया।

मेरे वजन के पहले आठ महीनों में मैं 89 किलोग्राम के स्तर का दरवाजा खटखटाया। था कई बार कपड़े बदल दिया है। मैं वास्तव में फिर से जवान। Minuses के: मैं फ्रीज करने के लिए शुरू किया। वसा चला गया है, और मांसपेशियों के साथ। मैं अपने आप को पसंद नहीं आया। दबाव गिरा दिया। यह बाद में डॉक्टर के पास स्पष्ट किया गया था, यह तथ्य यह है कि शरीर में अधिक रक्त की मात्रा पंप के आदी है की वजह से था।

विघटन और अंतर्दृष्टि

भार 89 किलोग्राम साल एक के बारे में के लिए रुके थे। मैं आराम से। खेल सड़क के किनारे छोड़ दिया है। लगभग ठीक से भोजन और युवा जीव का आयोजन किया, शायद और अधिक थोड़ी देर के लिए मुझे का समर्थन। और फिर वहाँ एक छुट्टी थी ...

मैं फट पसंद है। कुछ चार महीने के लिए, मैं उन्होंने कहा 20 किलो। यह क्रूर था। मैंने खा लिया जैसे कि वह हमेशा के लिए भूखा था। यह एक कलंक था। फिर, एक नया अलमारी, और मैं अवसाद के कगार पर कर रहा हूँ। और फिर मैं अंत में वाक्यांश का अर्थ समझ में आ "हम हम क्या खाते हैं।" आप उपचार की एक प्रक्रिया के रूप में वजन घटाने की प्रक्रिया का इलाज नहीं कर सकते। आप तय करते हैं - या तो आप चतुर या सुंदर के साथ कर रहे हैं। यह एक रहस्योद्घाटन की तरह है।

खाद्य - यह सिर्फ ईंधन है। और उच्च गुणवत्ता ईंधन हो जाएगा, अब इसे आप अपने मोटर में काम करेगा।

इसके अलावा, हम अपने आप को नुकसान करने के लिए कर रहे हैं शराब, यह खुशी है कि हम माना जाता है कि इसके उपयोग का एक परिणाम पाने के औचित्य नहीं है।

ठीक है, क्या हुआ तो उस। मैं अंत में खुद के लिए ले लिया। कोई नहीं है, तथापि, मुझ में नहीं मानता था। और केवल एक ही व्यक्ति मुझे विश्वास कर सकता था। और मैं मुझ में चिंगारी कि मेरी आँखों में जला दिया देखा जो। यह आदमी - अपने आप को। मैं इसे जिस तरह से मैं होना चाहता हूँ नहीं कर सकते हैं, तो मेरे लिए कोई भी नहीं करता है।

तो, मैं अतिरिक्त वजन की समस्या के लिए मेरा रवैया बदल दिया है। मैं वजन नहीं खो रहा हूँ। मैं तो बस एक अलग तरह से अब रहते हैं। मेरे सुबह पांच बजे शुरू होता है। जब मैं नाश्ता तैयारी कर रहा था, मैं एक किताब पढ़ने के लिए समय है। सुबह में सात बजे तक मैं जिम में था। मैं शाम में नौ बजे बिस्तर पर जाना। मेरे बच्चे मेरे लिए देखना शुरू कर दिया है, और अब भी प्रशिक्षित किया। मैं खाली समय का एक बहुत कुछ है, मैं अपने परिवार के साथ बिताना मिल गया है। जहां जाने के लिए और क्या करने के लिए खाने के लिए की दुविधा, कोई: हम एक सड़क का खेल या खेल क्लबों चुनें।

आज 105 किलो के अपने वजन। और मैं कह सकता हूँ कि यह मेरा आरामदायक वजन है, मैं खर्राटे लेते नहीं है और मैं टाई कर सकते हैं अपने आप लेस!

नियम

आप शायद सोच रहे हैं, मैं यह कैसे करते हो? मैं तुम्हें पांच नियम है कि मुझे अपने जीवन में मदद दे देंगे।

1. सामान्य

आप कैसे आप काम करते हैं और कैसे आराम: अपने दिन के संगठन से लगभग सब कुछ निर्भर करता है। अपने भंडार और अवसरों के बारे में जानें।

मेरे लिए, के रूप में यह पता चला, दिन की शुरुआत का सबसे अच्छा समय - यह सुबह के पांच बजे हैं। क्यों पाँच? बहुत ही सरल है: यह खेल के साथ जुड़ा हुआ है। मैं नाश्ता तैयार करने के लिए है और कम से कम आधे घंटे के खाने व्यायाम करने के लिए. और प्रशिक्षण मैं सात पर शुरू कर दिया के बाद से, तो कोई विकल्प है। मैं खाली समय के दो घंटे के लिए है, और मैं इसे पढ़ने खर्च करते हैं।

मैं सुबह में पढ़ें। मैं बाहर सेट एक महीने दो पुस्तकों को पढ़ने के लिए। और अब मैं न केवल शरीर बल्कि मस्तिष्क को प्रशिक्षित। शाम को मैं थक, और हमेशा समय नहीं था। सुबह में, मुझे पता है कि मैं, जबकि पूरे शहर सो रहा है पढ़ सकते हैं और जब तक मैं नाश्ते पकाना।

सभी बौद्धिक कार्य मैं सुबह में है। दूसरी छमाही में पूरी दिनचर्या मैं बाहर निकलती है। मैं बैठक की नियुक्ति और उन्हें पर सहमत हैं सिर्फ लंच से पहले, क्योंकि मैं उस के बाद मैं अब उत्पादकता में सोचने के लिए कर रहा हूँ पता है।

करने के लिए नींद साढ़े सात घंटे से कम नहीं चली नींद मैं शाम में नौ बजे लेट। मुझे यकीन है कि सपना - यह एक बहुत ही शक्तिशाली उपकरण है और अधिकतम करने के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

2. भोजन

जैसा कि मैंने पहले कहा, मैं छह भोजन का आयोजन किया। मैं तला हुआ नहीं खाते हैं। जहाजों और लंबे समय तक खाना पकाने Multivarki मुसीबत कारण के अधिग्रहण के साथ। मैं बहुत फैटी मांस नहीं खाते। लगभग दूध और चीनी नहीं पीता, आटा उत्पादों पूरी तरह से इंकार। कार्बोहाइड्रेट से संबंधित सब कुछ - दिन की पहली छमाही। मैंने देखा है कि युवा बच्चों की शक्ति इस सिद्धांत के अनुसार आयोजित किया जाता है। तो क्यों मैं वयस्कता में कुछ बदलने के लिए क्या है?

तो:

• 5:30. हल्का नाश्ता। नट या पानी पर एक छोटे से दलिया।
• 9:00. मुख्य नाश्ता. आमलेट और सलाद।
• 10:30. फल।
• 12:30. दोपहर के भोजन के। सब्जी का सूप, के साथ साथ मांस या सब्जियों के साथ पोल्ट्री। सभी कि मांस की बात आती है, हमेशा अच्छी तरह से उबला हुआ और कटा हुआ। आप अपने पेट प्यार और उसे मदद करनी चाहिए। आप मांस काटने के लिए नहीं करना चाहते हैं, तो बहुत सावधानी से चबाना।
• 16:00. दोपहर की चाय। यह एक सब्जी कैसरोल, पके हुए सेब, सलाद हो सकता है।
• 18:00. रात का खाना। मछली और उबले हुए सब्जियों।

अधिक पानी पीने के लिए सुनिश्चित करें। अधिमानतः गर्म - - प्रत्येक भोजन से पहले यह एक नियम एक गिलास पानी पीने के लिए सुनिश्चित करें।

मैं बहुत मुश्किल से ही आउटडोर रेस्तरां या कैफे में खाते हैं। मैं निष्कर्ष पर पहुंचा है कि वे मुझे खाना है कि मैं जरूरत की पेशकश नहीं कर सका। अंत में, मैं और अधिक उपयोग करने के लिए शुरू किया सब्जियों. मैं घर पर खाना बनाना, और भोजन thermoses लेने के लिए प्रयास करें। पहले यह मुश्किल था, लेकिन मैं इसे करने के लिए इस्तेमाल किया गया। खास तौर पर जिस तरह से मुझे खाना बनाना, न तो रेस्तरां खाना बनाना नहीं कर सका।

तथ्य यह है कि मेरे आहार बहुत जटिल लग सकता है के बावजूद, मैं आपको विश्वास दिलाता ऐसा नहीं है। मैं आहार से ग्रस्त और अपने जन्मदिन पर सुरक्षित रूप से केक का एक टुकड़ा खाने के लिए नहीं कर रहा हूँ।

मुख्य बात - उत्पादों दैनिक आहार का एक अनिवार्य तत्व बर्बाद और नहीं फ्रिज में कचरा नहीं रहते हो।

3. खेल

पांच बार सात सुबह आठ से एक सप्ताह के। सामान्य तौर पर, यह सुनिश्चित करें कि अपने प्रशिक्षण 40 मिनट से अधिक नहीं लेता है प्रयास करते हैं। यह वजन कम और फिट रखने के लिए पर्याप्त है। के बाद ट्रेनिंग आप शफ़ल करने के लिए आप आसानी से कमरे से बाहर उड़ान भरने चाहिए क्योंकि आप अभी भी काम करने के लिए पूरे दिन की जरूरत नहीं है,। एक बिजली ड्रिल या तैरने दो किलोमीटर उत्पादन छोड़ दें।

मेरा विश्वास करो, 40 मिनट के लिए एक निश्चित पेशी समूह पर एक दिन के लिए पर्याप्त है। और आराम करने के लिए सुनिश्चित करें। अवकाश लें। मुख्य बात - आकार में हो सकता है और हमेशा उनकी क्षमता में विश्वास किया जाना है।

4. आरामदायक वजन

आरामदायक वजन - यह एक बहुत ही मनोरंजक बात है। तथ्य यह है कि 50 किलोग्राम अलग दिख सकता है। इसलिए, पैमाने पर देखने में नहीं आता। मैं किताब के रूप में, संदर्भ वजन की ख्वाहिश नहीं है। उन्होंने कहा कि हर किसी में है।

यह, सांस की तकलीफ के लिए भुगतान ध्यान करने के लिए बेहतर है अगर तुम से पहले किया था। कपड़े आकार पर। स्वास्थ्य के राज्य। मूड। अपने आप को वेतन ध्यान।

5. अपने आप को और अपने प्रियजनों से प्यार

अपने बच्चों, पति, पत्नी, और माता पिता के साथ अधिक समय बिताना। सबसे पहले आप स्वस्थ होने की जरूरत है।

मैं एक लंबे समय समझ नहीं सकता है कि उनमें से लाभ, और स्वास्थ्य के लिए अपने बच्चों के साथ समय बिताने के लिए कर रहा हूँ। कई माता-पिता बच्चे को बंद खरीदते हैं, या शिक्षकों, ट्यूटर्स, टीवी, स्मार्ट फ़ोन और टेबलेट की कृपा पर ही अपने बच्चों को ले लो। यह करते हैं और आधुनिक दुनिया की विशेषताएं हैं, लेकिन मैं इसके साथ प्रस्तुत नहीं करना चाहता था। और यही मैं के साथ आया है।

वसंत, ग्रीष्म और शरद ऋतु की शुरुआत में हर सप्ताह के अंत में, हम पर पूरे परिवार के साथ सवारी साइकिल. शहर के केंद्र में ठीक है। भोजन तैयार कर रहा है, यह एक थर्मस भोजन में डाल दिया है - और आगे। मैं तीन अद्भुत बच्चे हैं, और वे बहुत हमारी यात्रा के बारे में उत्साहित कर रहे हैं। छत के माध्यम से जिंदादिली और शारीरिक गतिविधि का एक प्रभारी। इसके अलावा, हम स्थलों की खोज कर रहे हैं।

मास्को में 36 साल रहने के बाद मुझे लगता है कि अपने शहर पता नहीं है करने के लिए आश्चर्यचकित था। छुट्टी पर एक ही समय में मैं हमेशा पर्यटन स्थलों का भ्रमण का आनंद लें। तो क्यों अपने गृहनगर के साथ शुरू नहीं और विश्राम और खेल के साथ पर्यटन स्थलों का भ्रमण गठबंधन नहीं किया?

यह सबक में से एक है। हम यह भी सड़क में प्रशिक्षित, फुटबॉल और टेनिस खेल रहे हैं और आम तौर पर सब कुछ है कि शरीर और आत्मा के लिए अच्छा है। और यह मेरा सबसे बड़ी उपलब्धि है। मेरा परिवार मुझे ऊर्जा और प्रेरणा देता है।

मुझे पता है कि मेरी उन्हें उदाहरण से पता चलता है कि अगर आप कुछ चाहते हैं, सब कुछ आपके पास पाने के लिए सुनिश्चित करें।

निष्कर्ष

यह इतिहास का अंत नहीं है केवल शुरुआत है। आपके शरीर में एक सकारात्मक बदलाव के लिए तैयार हो जाओ और भलाई. यह तेजी से नहीं होगा, लेकिन बहुत मनोरंजक। आप खुद को और अपनी क्षमताओं को फिर से खोजने होंगे। हो सकता है कि किसी ने मेरी कहानी और मेरी सलाह उपयोगी होगा। मुझे आशा है कि मेरे उदाहरण आप दूसरी तरफ से खुद को देखो और अपने आप में विश्वास करने के लिए मदद मिलेगी।

आप यह कर सकते सुनिश्चित करें। मैं कर सकता!