एक व्यायाम बाइक पर प्रशिक्षण चल रहा है गति को बढ़ा सकते हैं
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
ऐसा लगता है कि तेजी से चलाने के लिए, जरूरी नहीं कि वर्कआउट कि विकसित करने और अपनी गति की गुणवत्ता में सुधार चल विशिष्ट पर ही ध्यान केंद्रित करने के लिए। पार प्रशिक्षण के कुछ घटक आपकी मदद कर सकता है, लेकिन एक ही समय में प्रशिक्षण योजना में विविधता लाने के लिए। उदाहरण के लिए, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ क्रॉस प्रशिक्षण साइकिल से बदला जा सकता है, और यह लगभग एक ट्राइथलॉन है। ;)
तो पिछले अनुसंधान HIIT में (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) है कि आप एक तेजी से धावक न केवल कर सकते हैं बनाने के लिए दिखाया गया है विशेष चल रहा प्रशिक्षण गति में सुधार है, लेकिन एक मोटर साइकिल या काम की सवारी पर पर ध्यान केंद्रित व्यायाम बाइक।
यहां तक कि अगर आप बाइक के बहुत शौकीन नहीं हैं और उन्हें कठिन लगता है, इस विकल्प को एक कोशिश के लायक है। सिर्फ 15 मिनट सही साइकिल प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त होगा। यह सिम्युलेटर पर घंटे के लिए बैठने के लिए करते हैं साइकिल चालकों या triathletes के रूप में आवश्यक नहीं है।
अनुसंधान 32 लंबी दूरी की धावक जो प्रति सप्ताह कम से कम 25 मील (40 किमी) चलाने शामिल किया गया। 2 सप्ताह के लिए वे एक व्यायाम बाइक पर उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का एक विशेष रूप से तैयार कार्यक्रम के माध्यम से जाना पड़ा।
धावकों एक ट्रेडमिल, जो उनके मुख्य चल गुणवत्ता परिभाषित पर 3 किमी के लिए परीक्षण किया गया। फिर, इन आंकड़ों के आधार पर चार समूहों में बांटा गया: तीन समूहों मानक के अलावा व्यायाम बाइक में व्यस्त थे, प्रशिक्षण और चौथे, नियंत्रण के एथलीटों, बस जोड़े बिना अपने सामान्य अनुसूची में शामिल करने के लिए जारी रखा साइकिल। बाद दो सप्ताह व्यायाम नियंत्रण परीक्षण के पूरा होने के 3 किलोमीटर की दूरी के साथ एक ट्रेडमिल पर फिर से किया गया।
प्रशिक्षण छह सत्र शामिल थे। प्रत्येक प्रतिभागी अपने चरम संभावनाओं पर 10 सेकंड के अंतराल पूरा (पैडल तो तेजी के रूप में आप कर सकते हैं), लेकिन 10 सेकंड के बीच आराम कर रहा है, जबकि अलग-अलग प्रत्येक समूह में दृष्टिकोण। ख़ाली समय प्रत्येक दौर के बाद दो मिनट तक 30-80 सेकंड से लेकर।
नतीजे बताते हैं कि सबसे अच्छा तरीका चल गति को बढ़ाने के कम आराम के साथ उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण प्रभावित करते हैं।
समूह है कि दो मिनट या 80 सेकंड के लिए विश्राम किया जाता है, गति विशेषताओं चलाने में थोड़ा परिवर्तन दिखाया। नियंत्रण समूह, जिसमें प्रशिक्षण इसी अवधि में साइकिल चालन के अंतराल शामिल नहीं किया गया है गति से चल रहा है में कोई परिवर्तन दिखाई नहीं दिया। समूह है, जो 30 सेकंड बाकी अवधि बनाया, 3 किमी पर एक ट्रेडमिल पर अपने अंतिम टेस्ट मैच में 3% (25 सेकंड) की औसत में सुधार देखा गया।
30 सेकंड के बीच के अंतराल आराम के साथ समूह पार की विशेषताओं में सुधार के अलावा, वैज्ञानिकों नाड़ी पर एक वृद्धि हुई वृद्धि प्रदर्शन का उल्लेख किया है। समय की एक छोटी अवधि के ड्राइवरों एक पूरी वसूली नहीं दे आराम और हृदय गति ऊपर कम करने के लिए कम या ज्यादा कम है, लेकिन इस बाद एक अंतराल साइकिल सिम्युलेटर अधिक के लिए बने जटिल। मांसपेशियों में वृद्धि हुई लोड करने के लिए जल्दी से अधिक अनुकूल करने के लिए मजबूर किया गया। नतीजतन, यह लाभ न केवल बाइक, लेकिन यह भी ट्रेडमिल पर अंतिम परीक्षण के चल रहा है गति पर असर पड़ता है।
शोधकर्ताओं के रूप में इस 15 मिनट की अंतराल साइकिल प्रशिक्षण के उपयोग की सलाह क्रम में पार प्रशिक्षण पैरों पर लोड बदलने के लिए, और इस प्रकार केवल गति में वृद्धि नहीं, लेकिन यह भी से बचने के चोट। इसके अलावा यह जबकि चोट से उबरने के चल आकार को बनाए रखने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
गरम और ठंडा सहित इस कसरत,, आप केवल 15 मिनट का समय। दो बार एक हफ्ते में पर्याप्त होना चाहिए।
(के माध्यम से)