प्रशिक्षण को जारी रखते हुए, यदि आप घायल हुए हैं
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
चोट दुर्भाग्य से होता है, यह पर्ची या overdone प्रशिक्षण के लिए संभव है। विशेष रूप से चोट नए चेहरे, जो अक्सर अपनी ताकत की गणना नहीं है करने के लिए अतिसंवेदनशील बहुत जल्दी, प्रशिक्षण की मात्रा बढ़ जाती उनके अधिक अनुभवी दोस्तों के साथ एक स्तर पर चलाने के लिए चाहते हैं। आप क्षति से बचने नहीं कर सकते हैं, तो आप तुरंत निराश नहीं होना चाहिए हो, क्योंकि आप केवल वसूली के दौरान नहीं आकार खो नहीं कर सकते, लेकिन यह भी भी जोड़ने है कि उस समय से पहले नहीं था।
कई लोगों का मानना है कि चोट अनिवार्य रूप से प्रतिगमन की ओर जाता है। तो यह कुछ ही हफ्तों अगर हो जब तुम ठीक हो, घर पर बैठने के लिए और Rankipere को किलोमीटर में ईर्ष्या के साथ गिनती करने के लिए होगा इस समय से चलता था मित्र, तो यह है सबसे अच्छा उदास करने के लिए नहीं है और कैसे एक अधिकतम के साथ इस दुखी समय बिताने के लिए, के बारे में सोचते लाभ। तो, आप क्या करते हैं?
सबसे पहले, सुनिश्चित डॉक्टर के पास जाना है, लेकिन जिले के अस्पताल में सामान्य या आर्थोपेडिक traumatologist के लिए नहीं है, क्योंकि 10 आघात सर्जनों की 9 बाहर आगे जॉगिंग से आप को रोकने के लिए कोशिश करेंगे हो। यह एक खेल चिकित्सक, यह खेल चिकित्सा केन्द्रों में किया जा सकता है खोजने के लिए बेहतर है, लेकिन यह कम से पूछने के लिए बेहतर है साथी धावकों, शायद उनमें से एक पहले से ही चोटों का सामना करना पड़ सकता है और किसी को सलाह देते हैं। डॉक्टर न केवल उपचार के एक कोर्स लिख, लेकिन यह भी आप क्या कर सकते हैं और क्या कहता है नहीं कर सकते, क्या संभव है करने के लिए भुगतान करते हैं ध्यान के लिए सुनिश्चित हो, और यह इस हम क्या करेंगे है।
मैं आपको बताएंगे कि गतिविधि मेरे चलने के दौरान घायल होने पाए जाते हैं की जगह।
तैराकी
यदि आप वर्तमान में पूल में टिकट जारी नहीं कर रहे हैं, यह समय है। तैराकी समय काम में लगभग सभी मांसपेशी समूहों, जबकि उन पर लोड चल रहा है से अलग है, और संभावना है कि चोट हस्तक्षेप नहीं करेगा कर रहे हैं। इसके अलावा, पानी में प्रशिक्षण हृदय प्रणाली और मदद के विकास पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए योगदान।, बेहतरीन तरीके कैलोरी जला करने के लिए में से एक है क्योंकि अलग सक्रिय शरीर आंदोलन से भी ऊर्जा का एक बहुत खर्च करने के लिए शरीर को गर्म करने - नहीं तथ्य यह है कि तैराकी का उल्लेख।
लेकिन यह ध्यान से शैली है कि आप एक चिकित्सक या ट्रेनर के साथ परामर्श में तैरना होगा, शरीर के घायल हिस्सा ओवरलोडिंग से बचने के लिए चयन किया जाना चाहिए। क्वाड्रिसेप्स के लिए - उदाहरण के लिए, पीतल घुटनों और क्रॉल की मांग की।
Orbitrek (दीर्घवृत्ताभ)
हाँ, यह सबसे मजेदार सिम्युलेटर है, जो मजाकिया उसके हाथ और पैर लहराते है। Orbitrek बड़ा फायदा यह है कि यह वांछित नाड़ी रखने के लिए बहुत आसान है, और पैर पर लोड छोटा है। तुम्हें पता है कितना मुश्किल प्रति मिनट 120 धड़क रहा है की नब्ज पर पहली चलाने के लिए, आप व्यावहारिक रूप से स्थानांतरित करने के लिए है जब है एक कदम है, और इस तथाकथित में बहुत महत्वपूर्ण काम है पहले और दूसरे क्षेत्र है, जो अक्सर नजरअंदाज कर दिया है उपविजेता प्रेमियों।
शक्ति प्रशिक्षण
एक अन्य क्षेत्र है कि कई लोगों के लिए ध्यान से वंचित। आपको लगता है कि आप काफी मजबूत पैर और दिल को चलाने के लिए है, तो आप बहुत ज्यादा गलत कर रहे हैं। धावक के शरीर की जरूरत सौहार्दपूर्वक मजबूत पेट की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों के लिए neymoverno महत्वपूर्ण है, यह भी विकसित किया जाना है, वे कोर. शक्ति प्रशिक्षण पर समय सक्रिय प्रशिक्षण के दौरान आवंटित किया जाना चाहिए और जब चोट चंगा, आप मिल सकते हैं। लेकिन हॉल में यह अति न करें, मांसपेशियों के निर्माण में शामिल नहीं है, क्योंकि आप इस बड़े पैमाने पर फिर समय से चल रहा है पर ले जाने के लिए, और मैराथन कुछ हर किलोग्राम कि नहीं है, हर 100 ग्राम प्रति खाते।
और निश्चित रूप से सैद्धांतिक प्रशिक्षण के बारे में भूल नहीं है, वसूली के दौरान अंत में पढ़ सकते हैं किताबें, जो पर्याप्त समय नहीं था।
और क्या गतिविधियों तुम जब तुम क्योंकि एक चोट के नहीं चल सकता करते हैं?