आहार और व्यायाम कार्यक्रम क्रिस्टियानो रोनाल्डो

क्रिस्टियानो रोनाल्डो दुनिया में और साल के किसी भी गति या धीरज खोना नहीं करता से अधिक सबसे प्रतिभाशाली फुटबॉल खिलाड़ी में से एक माना जाता है। महान आकार में बने रहना यह सही आहार और व्यायाम की योजना है, साथ ही कुछ अच्छी आदतें में मदद करता है।

कई विशेषज्ञों का मानना ​​क्रिस्टियानो रोनाल्डो दुनिया में सबसे सही खिलाड़ी है। वह दोनों पैरों से अच्छा गेंद, महान गति और सहनशक्ति है।

और फिर भी यह उम्र को छूने के लिए नहीं मालूम था। अब वह 32 साल पुराना है, और हालांकि इस उम्र में कई खिलाड़ी सूर्यास्त कैरियर आता है, रोनाल्डो अभी भी तेजी से, तकनीकी रूप से और सहनशीलता है।

आप रोनाल्डो की तरह नहीं हो सकता है, लेकिन यह, अपने आहार या स्वास्थ्य योजना के उपयोग पर रोक नहीं है, क्योंकि यह असंभव है स्वीकार करने के लिए नहीं है कि वह महान हालत में है।

भोजन

क्रिस्टियानो छह भोजन के दैनिक आहार टूट जाता है,, चीनी, पेय प्रोटीन शेक नहीं खाते स्वस्थ जोड़ों के लिए मल्टीविटामिन और पूरक आहार लेते हैं। उन्होंने यह भी बेहतर करने के लिए सब्जियों का एक बहुत खाती है चयापचय.

नमूना मेनू

• नाश्ता: फलों का रस, अंडे का सफेद, सारा अनाज अनाज।
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• दोपहर का भोजन: एक छोटे से पास्ता, पके हुए आलू, हरी सब्जियां और चिकन के साथ सलाद का एक सा।
• नाश्ते जरूरी टूना और ताजा रस के साथ रोल भी शामिल है।
• रात का भोजन: चावल और बीन्स, साथ ही चिकन और सब्जियों।

एक स्वस्थ आहार दुनिया में सबसे बड़ी क्लबों में से एक में नियमित रूप से गहन प्रशिक्षण के साथ संयुक्त। हालांकि, क्रिस्टियानो ट्रेनों और बाहर फुटबॉल सत्र।

अतिरिक्त प्रशिक्षण

सप्ताह के अंत में - रोनाल्डो 3-4 घंटे के लिए सप्ताह में पांच दिन, मंगलवार और शनिवार को प्रशिक्षण देता है।

सोमवार - बाहर कम शरीर काम करने के लिए दिन। प्रशिक्षण अभ्यास की एक किस्म में शामिल हैं: उसकी पीठ पर एक बारबेल साथ स्क्वाट को मुक्केबाजी से कूद।

बुधवार को वह शरीर के ऊपरी हिस्से प्रशिक्षण देता है। मूल रूप से, कार्यक्रम, पुश-अप, पुल-अप, डुबकी के होते हैं दीवार और अन्य शक्ति अभ्यास के खिलाफ दवा गेंद फेंकता है।

गुरुवार - कार्डियो और क्वाड्रिसेप्स के समय अध्ययन। इस दिन स्प्रिंट और लेने साफ भी शामिल है। यहाँ हम याद रखना चाहिए कि क्रिस्टियानो उनके बुनियादी प्रशिक्षण के लिए और मैचों में पर्याप्त कार्डियो हो रही है।

शुक्रवार रोनाल्डो पम्पिंग शक्ति पर मांसपेशी छालपट्टी पर पैर लिफ्ट करने के लिए अभ्यास की एक किस्म प्रदर्शन, deadlift से। प्रशिक्षण मांसपेशियों परत के लिए अलग दिन यह टुकड़े प्रेस के साथ एक उत्कृष्ट आंकड़ा देता है और गेंद को मारने में इतना शक्ति डाल करने के लिए मदद करता है।

रविवार को, वह एक प्रकाश कार्डियो में लगी हुई है। व्यायाम आमतौर पर कूद रस्सी और स्प्रिंट शामिल हैं।

आप आहार रोनाल्डो पसंद है, तो इसका इस्तेमाल: स्वस्थ खाद्य पदार्थ ज्यादा प्रोटीन और तेजी से कार्बोहाइड्रेट की कमी हर किसी को लाभ होगा। प्रशिक्षण योजना के संबंध में, यह ध्यान में अपने व्यक्तिगत विशेषताओं और उद्देश्यों को ले जाना चाहिए। इसलिए, यदि आप इस तरह के एक कार्यक्रम पर संलग्न करने के लिए निर्णय लेते हैं, सबसे अच्छा एक ट्रेनर के साथ परामर्श करने के लिए।

अन्य अच्छी आदतें

आहार और व्यायाम के अलावा, वहाँ कई कारकों है कि उत्कृष्ट शारीरिक आकार रोनाल्डो उपलब्ध है।

सपना

क्रिस्टियानो रोनाल्डो नींद में एक सलाहकार (हाँ, इस तरह के एक पेशा है) है, जो कब तक सलाह देता है वह सो जाना चाहिए और क्या समय हुआ बिस्तर पर जाने के लिए आवश्यक है, इतना है कि यह प्रतियोगिताओं के दौरान सबसे अच्छा में है के रूप में।

स्वस्थ प्रतिस्पर्धा

क्रिस्टियानो परिषद एक आदमी है जो आप के साथ एक ही स्तर पर है से संबंधित है। लगातार प्रतियोगिता में मदद मिलेगी प्रशिक्षण में रुचि बनाए रखें।

इसके अलावा, उन्होंने निर्धारित लक्ष्यों को सलाह देता है और उनके लिए जाना है, मानसिक रूप से स्थिर होने के लिए और हार नहीं।

आराम और विश्राम

रोनाल्डो का मानना ​​है कि दिन के अंत में विश्राम का बहुत महत्व है। उन्होंने कहा कि शराब पीना नहीं करता है और परिवार और दोस्तों की कंपनी में आराम करना पसंद करते हैं - यह उसे आराम करने और सकारात्मक आरोपों में मदद करता है भावनाओं.