ठंड में प्रशिक्षण अधिक कैलोरी जला है
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
चाहे या नहीं के बारे में प्रशिक्षण बाहर खो वजन करने के लिए तेजी से हस्तांतरण करने के लिए।
शीत और कैलोरी
अध्ययनशरीर में वसा शीतोष्ण में शारीरिक रूप से सक्रिय मानव और ठंड उच्च ऊंचाई वातावरण के बीच मांसपेशियों अपचय attenuates Kary Oktobok (कारा जे Octobock) 2017 के तापमान पर कि चलने से पता चला है से -5 -10 डिग्री सेल्सियस में 34% से कम 10 के बारे में अधिक से अधिक कैलोरी जलता डिग्री सेल्सियस के लिए
अध्ययन 37 पुरुषों और 16 महिलाओं Oktobok ठंडी जलवायु में 12-16 सप्ताह के पाठ्यक्रम सड़क पर में भाग लिया। पुरुषों प्रतिदिन 3822 के बारे में कैलोरी की वसंत बिताया है, और सर्दियों में - 4787 किलो कैलोरी। महिलाओं सर्दियों 800 किलो कैलोरी अधिक के बारे में बिताया।
तो ठंड जलता अधिक कैलोरी है, लेकिन है कि क्या इस कार्रवाई व्यायाम करने के लिए है के लिए प्रदान? यह समझने के लिए, हम ठंड की स्थिति में है कि कैलोरी की लागत बढ़ रही है समझने की जरूरत है।
यही कारण है कि ठंड में अतिरिक्त कैलोरी जलता है
शरीर के तापमान के रखरखाव - ठंडे वातावरण में, अतिरिक्त ऊर्जा thermogenesis पर खर्च किया जाता है। मानव शरीर thermogenesis के दो प्रकार का उपयोग करता है: सिकुड़ा है, जो warms कंकाल को कम करके शरीर में पेशी - कंपन और कंपकंपी, जिसमें शरीर भूरे वसा और अन्य चयापचय को जलाकर गरम किया जाता है प्रक्रियाओं।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ता डॉ हारून Saypess (हारून एम Cypess) बताते हैंहारून एम Cypess, एम.डी., पीएच। डी, M.M.Scकैसे ब्राउन वसा ऊतकों।
(- सभी प्रक्रियाओं शरीर में होने वाली के लिए ऊर्जा के स्रोत के एडेनोसाइन ट्रायफ़ोस्फेट) भूरा वसा कोशिकाओं UCP1 प्रोटीन जो गर्मी में एक फैटी एसिड धर्मान्तरित, एटीपी के चरण संश्लेषण को दरकिनार होते हैं।
तो, कत्थई वसा गर्मी उत्पन्न करता है, लेकिन वह एक ईंधन के रूप में उपयोग करता है? एक अध्ययन मेंब्राउन वसा ऊतकों मनुष्य में एक ग्लूकोज-उत्तरदायी Thermogenic Biorhythm प्रदर्श 2016 रक्त शर्करा के स्तर की बूंदों में ऊतक की गतिविधि की अवधि के दौरान भूरे वसा का एक बहुत कुछ के साथ है कि लोगों को पता चला, और अन्य समय पर यह बहुत ही स्थिर है, कोई अचानक छलांग के साथ। इसी समय, भूरा वसा की कम मात्रा के साथ लोगों को रक्त शर्करा के स्तर में मनाया छलांग थे।
वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि भूरे रंग के वसा की खपत ग्लूकोज और बफर के एक प्रकार के रूप में कार्य करता है, एक स्थिर रक्त शर्करा के स्तर है, जो बहुत मधुमेह के जोखिम को कम कर देता है बनाए रखने के लिए मदद कर रहा है।
हालांकि, कत्थई वसा लोगों के ज्यादातर अध्ययन में आराम की स्थिति में थे: नींद या निष्क्रिय थे कोल्ड रूम. यहां तक कि अध्ययन में Oktobok लोगों चला गया, और नहीं, कहते हैं, चलाने के लिए, या व्यायाम के किसी भी प्रकार के प्रदर्शन, बहुत नाड़ी में तेजी।
निरर्थकता में व्यायाम thermogenesis pales के दौरान
जब आप गहन शारीरिक गतिविधि के कारण को गर्म करना कर रहे हैं, शरीर नहीं रह गया है गर्मी के लिए अतिरिक्त कैलोरी खर्च करने की जरूरत है, और यह सामान्य रूप से काम कर रहा है। ऐसा लगता है कि आपको उतना ही कम और अधिक कैलोरी आप thermogenesis के कारण जला होगा ठंड में इधर-उधर ले, और अतिरिक्त कैलोरी के दौरान जला दिया सबसे तीव्र वर्कआउट नहीं किया जाएगा।
इस प्रकार, आदेश सर्दियों में अतिरिक्त कैलोरी जला करने के लिए, आप कर सकते हैं:
- चलता है;
- एक शांत कमरे में सो जाता है,
- प्रशिक्षण से पहले ठंड में स्थित है।
कसरत के बाद, जब आप पसीना, यह अवांछनीय ठंड में रहने के लिए है - यह हाइपोथर्मिया हो सकती है, प्रतिरक्षा की कमी हुई है, परिणामस्वरूप, जुकाम।
हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कम तापमान पर प्रशिक्षण अन्य का एक बहुत है कि लाभ इस तरह वृद्धि सहनशक्ति और बढ़ाने के प्रतिरक्षा के रूप में।
निष्कर्ष: ट्रेन ठंड में, यदि आप चाहते हैं, लेकिन याद रखें कि यदि आप इस प्रक्रिया में ठंडा नहीं होता है, अतिरिक्त कैलोरी जला नहीं कर रहे हैं।