प्रेस सही ढंग से डाउनलोड कर रहा है: 5 प्रमुख तकनीकी त्रुटियों

उसके पेट पर क्यूब्स ऊपर पंप करने के लिए सबसे लोकप्रिय तरीका घुमा रहा है। हालांकि, इस अभ्यास सरल यह लग सकता है के रूप में नहीं है। आप इसे गलत करते हैं, वांछित परिणाम नहीं होगा। इस लेख में हम पांच सबसे आम गलतियों कि एक पूरी तरह से फ्लैट पेट को रोकने पर दिखेगा।

समस्या 1: आप बहुत अधिक वृद्धि

मुड़ी हुई - यह अप धड़ नहीं है। जब आप बहुत अधिक जाते हैं, आप कूल्हे flexors पर रेकटस एब्डोमिनिस पेशी से लोड हस्तांतरण।

इसे कैसे ठीक करें

नाभि की ओर बढ़ के किनारों पर ध्यान दें। पेट तनाव करने के लिए पर्याप्त - छाती कुछ ही सेंटीमीटर लिफ्ट।

समस्या 2: आप जड़ता से आगे बढ़ रहे हैं

तुम भी जल्दी में अगर घुमा से कम प्रभाव मिलता है। इस मामले में, अपने आंदोलनों बाहर नाड़ी की कीमत पर नहीं बल्कि बल की तुलना में, किया जाता है, जबकि जोड़ों और वापस एक अत्यधिक बोझ हैं और यहां तक ​​कि क्षतिग्रस्त हो सकती है।

इसे कैसे ठीक करें

सुनिश्चित करें कि आंदोलनों चिकनी थे। फर्श पर प्रत्येक घुमा होल्ड वापस के अंत में। धीरे इससे पहले कि आप अगले पुनरावृत्ति ले।

समस्या 3: आप झटके गर्दन

आप हाथ करने के लिए आप कर्ल मदद नहीं करना चाहते? गर्दन पर लोड का हिस्सा ले जाने के लिए विशेष रूप से, क्योंकि यह आवश्यक नहीं है।

इसे कैसे ठीक करें

कल्पना कीजिए कि ठोड़ी और सीने में clamped सेब के बीच की पूरी घुमा के दौरान। यह गर्दन की सही स्थिति सुनिश्चित करेगा। तुम भी अपनी बाहों या उंगलियों कान के आसपास तैनात (कोहनी इस बिंदु से आगे में) पार कर सकते हैं।

समस्या 4: आप आराम, जब वह निराश

कई रास्ते पर तेजी से काम कर रहे हैं, और फिर नीचे रास्ते पर आराम करो। आप भी ऐसा ही है, तो आप केवल आधा व्यायाम करते हैं।

इसे कैसे ठीक करें

अपने पेट की मांसपेशियों निचोड़ जबकि ऊपर जा रहा है और बस नीचे आंदोलन के दौरान इस वोल्टेज रखने के लिए। कैसे धीरे-धीरे शरीर को कम करने पर ध्यान दें, यह फेंकने के लिए नहीं।

समस्या 5: आप अपनी सांस पकड़

ऑक्सीजन के शरीर वंचित, आप मोड़ की काफी कम मिलता है।

इसे कैसे ठीक करें

ऊपर की ओर आंदोलन के दौरान साँस छोड़ते, और आप स्वचालित रूप से नीचे जाने के दौरान कश। बोनस: घुमा के दौरान तीव्र साँस छोड़ना भी गहरी पेट की मांसपेशियों को शामिल होगी।

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