गुस्से में ट्रेनर स्वास्थ्य से प्रेस ड्रिल
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
प्रभावी 5 टुकड़े की राशि में प्रेस के लिए प्रयोग करता है। एक दृष्टिकोण है कि आप केवल 5 मिनट लगते हैं। यदि आप इस व्यवसाय में नए हैं, यह एक दृष्टिकोण प्रदर्शन करने के लिए बेहतर है। आप लोड की अधिक चाहते हैं, 5 मिनट के 3 सेट करते हैं। नतीजतन, आप प्रेस के लिए एक पूर्ण पंद्रह मिनट कसरत मिलता है। और 15 मिनट के एक दिन - यह इतना नहीं है;)
10 सेकंड के अभ्यास के बीच आराम के साथ प्रत्येक व्यायाम हर तरफ 20 बार के लिए किया जाता है।
तीसरे व्यायाम के निष्पादन के दौरान, जिन्हें क्रीज (हाथ विपरीत पैर को जाता है), और अधिक उन्नत अपने पैरों वजन पर रख सकते हैं। इसके अलावा, आप को याद है कि सभी अभ्यास ठोड़ी के दौरान गर्दन के खिलाफ लगाए नहीं किया जाना चाहिए है। तुम्हें पता है, पेट की मांसपेशियों का इस्तेमाल करके उनकी गर्दन के माध्यम से अपने शरीर को बढ़ाने के लिए किया है।
पिछले व्यायाम के निष्पादन के दौरान वास्तव में क्या मांसपेशियों आप कार्गो ऊपर खींचने का ट्रैक रखने के लिए महत्वपूर्ण है। श्रोणि के साथ आवास एक ही विमान में रहना चाहिए। श्रोणि झुकाव के दौरान जगह में बनी हुई है। आप कोहनी पर मुफ्त हाथ मोड़ और उसके सिर के लिए अपनी उंगलियों का आयोजन किया है, तो काम कर रहे एक छोटे से आसान हो जाएगा मांसपेशियों को महसूस।