धावकों के लिए व्यायाम: खिंचाव पिंडली की मांसपेशियों

मैं हाल ही में प्रशिक्षण, जिसके दौरान मैं एक छोटे से चल तकनीक बदल गया है, एक महान बोझ में जिसके परिणामस्वरूप जुर्राब पर गिर गया था। जबकि चल रहा है, यह सुखद गर्म बछड़ों में जलन महसूस किया। अगले दिन यह देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द का एक सुखद जल नरक में बदल गया है, और भी मेहनती वार्म अप और पिंडली की मांसपेशियों, पहले और चलाने के बाद प्रदर्शन किया पर जोर देने के साथ ठंडा, मैं नहीं सहेजा गया। चलना तो मैं तत्काल अभ्यास है कि उन मांसपेशियों और रिलीज तनाव फैलाने के लिए मदद मिलेगी देखने के लिए किया था, बहुत आरामदायक नहीं था।

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व्यायाम के साथ आप एक वीडियो की पेशकश से पहले, मैं कहना है कि अगर आप एक विशेष मालिश रोलर है, यह अपने मोक्ष है चाहता हूँ! दुर्भाग्य से, मैं इस ज़रूरत नहीं थी - ठंडे पानी की प्लास्टिक 1.5 लीटर की बोतल करना था।

वीडियो संख्या 1

यह एक व्यायाम मैंने किया था पहले ही है। आप पैर की अंगुली हाथ तक पहुँच सकते हैं, तो पैर की उंगलियों तर्जनी और अंगूठे समझ और धीरे जुर्राब खींच। लेकिन इन पकड़ लेने से पहले, आप अंडे को गर्म कर सकते हैं, सबसे सरल व्यायाम दोनों के बीच बारी: जुर्राब के ऊपर - जुर्राब दूर।

वीडियो नंबर 2

वीडियो नंबर 3

वीडियो 4 नंबर

वीडियो नंबर 5

और पिछले एक परीक्षण किया - सबसे मदद - कुत्तों मुद्रा नीचे थूथन (Adho आटा Shvanasana)!