मदद करने के लिए व्यायाम कलाई में दर्द से छुटकारा पाने के
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
कलाई में दर्द - जो लोग कंप्यूटर पर ज्यादा समय खर्च करता है की एक लगातार साथी (नाटक करने के लिए प्रोग्रामर, कॉपीराइटर्स, पत्रकारों और प्रशंसकों, और कई अन्य)। यह न केवल उत्पादक, लेकिन यह भी खेल में से बचाता है। आज हम आपको मदद करने के लिए सुझाव और व्यायाम, अपने कलाई को मजबूत बनाने और दर्द से छुटकारा दिला के साथ-साथ अधिक गंभीर संकट प्रदान करते हैं।
अब मैं बहुत काम है, समय एक छोटे से व्यायाम करने के लिए - मेरी दाहिनी कलाई तुरंत बनाता है खुद महसूस किया: व्यायाम पर जोर देते हुए कार्यान्वयन पाम (विभिन्न तख्तों, दंड, Burpee और अन्य समान अभ्यास) बड़ी मुश्किल से उन्हें मुझे दिया है, क्योंकि हाथ सचमुच चोट करने के लिए शुरू होता है 10-15 सेकंड।
राहत मिली महसूस ये अभ्यास मैं शुरू कर दिया एक सप्ताह पहले बाहर ले जाने और पहले से ही करने के लिए। मुझे आशा है कि यह आप में मदद मिलेगी।
कार्पल टनेल सिंड्रोम (कार्पल टनेल सिंड्रोम, अभियांत्रिकी। कार्पल टनल सिंड्रोम, सीटीएस) - एक स्नायविक विकार जो प्रकट होता है खुद को दर्द और उंगलियों का अकड़ना लंबे समय तक। यह सुरंग न्यूरोपैथी को दर्शाता है। इस बीमारी के कारण हड्डियों और कलाई की मांसपेशियों की tendons के बीच मंझला तंत्रिका के संपीड़न है।
कार्पल टनेल सिंड्रोम वृद्ध महिलाओं में सबसे आम है। यह रोग कार्यकर्ता हैं जो (उदाहरण के लिए वाहनों की विधानसभा में) हाथ का दोहराव मोड़-विस्तार गति प्रदर्शन में एक पेशेवर माना जाता है। इसके अलावा, इस रोग सांकेतिक भाषा अनुवादक और मोटरसाइकिल रेसर, पियानोवादक, साथ ही गेंदबाजों ड्रमर और कलाकारों को प्रभावित करता है अक्सर अनुभव कर रहे हैं।
एक व्यापक राय यह है कि कि कुंजीपटल के निरंतर उपयोग की आवश्यकता है कंप्यूटर की लंबी अवधि के दैनिक उपयोग, सिंड्रोम कार्पल टनेल विकसित होने का खतरा में एक कारक है। एक अध्ययन है कि कार्पल टनल सिंड्रोम छह में से एक सर्वेक्षण में पता चला, कंप्यूटर पर काम करता है। खतरे में अधिक है जो जब 20 से सीधा करने कुंजीपटल ब्रश का उपयोग किया है ° या बांह की कलाई के संबंध में अधिक उन उपयोगकर्ताओं रहे हैं। इसी समय, अन्य अनुसंधान की आवृत्ति में कोई महत्वपूर्ण अंतर से संकेत मिलता है समूह में इस सिंड्रोम की घटना लगातार कीबोर्ड के साथ काम कर रहा है जब कुल योग की तुलना जनसंख्या।
यह अक्सर, टनल सिंड्रोम के रूप में भेजा है, हालांकि यह सही नहीं है - वहाँ कई अन्य टनल सिंड्रोम (एक संकीर्ण चैनल में तंत्रिका संपीड़न सिंड्रोम) हैं, यह केवल एक ही है, उनमें से सबसे प्रसिद्ध है।
विकिपीडिया
पोज बच्चे (Balasan)
एक साथ घुटनों या कंधे की चौड़ाई के अलावा, बैठने हड्डियों उसके तुरंत बाद ही होनी चाहिए। अपनी बाहों आगे खिंचाव और फर्श पर डाल, हथेलियों नीचे, आगे झुकाव के रूप में आप साँस छोड़ते। पेट और सीने में जांघों स्पर्श करना चाहिए। कंधे से थोड़ा वापस, कंधे नीचे जाते हैं, रोटेटर कफ का काम भी शामिल है।
अपने कलाई सीधे रखें, उन्हें छोटी उंगली की दिशा में खारिज नहीं। धीरे उंगलियों के पैड और फर्श की नींव दबाएँ। कृपया ध्यान दें कि आपकी कलाई से थोड़ा उठाया जाना चाहिए। यह त्रिज्या और कुहनी की हड्डी हड्डियों के साथ एक स्तर पर कलाई की हड्डी लाता है। फर्श पर वैकल्पिक दबाने हथेलियों और सांस के साथ कलाई उठा और अपने हाथों को आराम करने के लिए साँस छोड़ते। फिर, एक बैठे स्थिति में अपने दाहिने हाथ, हथेली आप का सामना करना पड़, उंगलियों ओर इशारा करते हुए बढ़ा। ध्यान से उंगलियों पर दूसरा हाथ समझ और धीरे 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को और एक बदलाव के हाथ में ही नीचे खींच, मनाने।
वीडियो में बच्चों की मुद्रा की तकनीक से पता चलता है, लेकिन कलाई के खाते जोड़ में लेने के बिना।
कुत्ता थूथन नीचे
यह मुद्रा के निष्पादन के दौरान, उसके हाथ पर ध्यान केंद्रित। हम अपनी उंगलियों के साथ "आंतरिक त्रिकोण" का एक प्रकार स्थापित करने की आवश्यकता, सुप्रीम की ओर एक दूसरे को चाहते थे। त्रिकोण है, जो आपके तर्जनी और अंगूठे के पैड, और कलाई के अंदर के बीच स्थित है के आधार दबाने पर ध्यान दें। यह आपको हाथ या पैर में छोटी से छोटी मटर के आकार का हड्डियों, जो छोटी उंगली के किनारे पर स्थित है से दबाव लेने के लिए अनुमति देता है।
बेसिक प्रदर्शन तकनीक।
खींच और कलाई को मजबूत बनाने के लिए अन्य अभ्यास
वीडियो संख्या 1
वीडियो नंबर 2
वीडियो नंबर 3
शक्ति कलाई मजबूत करने के लिए व्यायाम
वीडियो संख्या 1
वीडियो नंबर 2
एक मूर्त रूप में, पोल ले एक हल्के वजन और कलाई पर तनाव घुटनों से किया जा सकता है, अपने हाथों पर वजन स्थानांतरित नहीं कर सकते। वजन हस्तांतरण धीरे-धीरे किया जा सकता है, जब आपको लगता है कि दर्द चला गया है।
कार्यालय विकल्प: बस मेज पर खड़े होकर मेज की सतह पर जोर देने के साथ कलाई मोड़, कोशिश, तो हथेलियों कि हथेली और हाथ के बीच कोण 90 डिग्री था।