मालिश रोलर पैर के साथ व्यायाम
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
गहन प्रशिक्षण के बाद अपने पैरों में विलंबित शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द न केवल अत्यंत अप्रिय और दर्दनाक उत्तेजना का एक स्रोत है, लेकिन यह भी चाल सामान्य रूप से रोकता है। स्नायु पत्थर हो जाते हैं, और बहुत जल्दी दर्द और थकान की भावना आती है। इन सभी परेशानियों से बचने के लिए, प्रशिक्षकों (थोड़ी देर बाद लेकिन एक कसरत के बाद तुरंत नहीं, और) एक खेल मालिश या एक सौना में जाने के लिए सलाह देते हैं। लेकिन सभी नहीं समय और अवसर नहीं है।
एक मालिश तकिया अपने पैर फैलाने और दर्द को हटा दें और चोट की संभावना को कम करने में मदद मिलेगी कि का उपयोग कर - हम आपको एक तीसरा विकल्प प्रदान करते हैं।
रोलर्स लंबे समय के लिए मोटी फोम का बना है और कम से कम महंगे हैं कर रहे हैं। समय के साथ, वे अपने आकार खो देते हैं, और उनके कार्यात्मक गुण कम हो जाता है। दर्द का एक कम सीमा के साथ शुरुआती, जो सिर्फ मालिश के इस प्रकार की कोशिश करना चाहते के लिए अनुशंसित।
एक और अधिक महंगा विकल्प अधिक घने प्लास्टिक सब्सट्रेट, जो काफी रोलर की सेवा जीवन बढ़ जाती है। इस फोम के लिए धन्यवाद ख़राब होगा, और आप बेहतर और गहरा मालिश मिलता है। उनमें से कुछ तो आप अधिक एक्यूप्रेशर प्राप्त कर सकते हैं, एक उठाया पैटर्न के साथ एक सतह है।
जब सही ढंग से इस्तेमाल किया, मालिश तकिया में मदद करता है मांसपेशियों और प्रावरणी (संयोजी झिल्ली, जो मांसपेशियों के लिए मामलों का निर्माण करती है) के बीच तनाव को राहत देने के। इन अप्रिय अनुभूतियां आमतौर पर लगातार दोहराया नीरस आंदोलनों के कारण होता है।
जब आप उनके साथ काम आप अपना वजन का उपयोग करें और स्वतंत्र रूप से लोड समायोजित कर सकते हैं, खाते में अपने दर्द दहलीज लेने। उदाहरण के लिए, यदि आप भी के बारे में कैसे पूरी तरह से जांघ की मालिश तकिया सामने सतह (बहुत दर्दनाक!) पर झूठ करने के लिए सोचने के लिए डर रहे हैं, आप कर सकते हैं वजन हाथों को हस्तांतरित, और की जब रक्त में तेजी लाने और, व्यायाम करने की पूरी तरह से संख्या में एकत्र के वजन स्थानांतरण थोड़ा आसान हो जाएगा शरीर।
इस क्लिप के उपयोग के एक पूर्व कसरत के रूप में बहुत प्रभावी है (रक्त परिसंचरण को तेज करता है और व्यायाम के लिए अपने पैरों को तैयार करता है) और के बाद (थक मांसपेशियों और रोकता है बहना स्तन ठोके एसिड)।
मालिश रोलर की मूल बातें:
- दर्दनाक क्षेत्र में कम से कम 60 सेकंड की (लुढ़का आगे और पीछे) मालिश।
- सीधे दर्द किस हिस्से में बिताते (और एक ही समय में साँस लेने के लिए मत भूलना!)। जैसे ही दर्द अगले दर्दनाक बात करने के लिए 50%, इस कदम की कमी हुई है।
- पासों का रोलिंग से बचें।
अभ्यास के दौरान मत भूलना कि उनके मुख्य लक्ष्य - दर्द को कम करने, बल्कि repetitions की एक निश्चित संख्या का एक स्पष्ट पूर्ति से। आप आराम करने और दर्दनाक क्षेत्रों पर काम करने के लिए वास्तव में जब तक आप बेहतर महसूस नहीं करते के रूप में की है।
बेशक, एक मालिश रोलर नहीं पूरी तरह से एक अच्छा विशेषज्ञ, इतनी अधिक भार पर जगह ले सकता है, हम अनुशंसा करते भाग लेने कि एक खेल में कम से कम कई बार एक महीने के मालिशिया।