धावकों के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
यह हमेशा एक रन के लिए जाने के लिए अवसर नहीं है, लेकिन आप लगभग हमेशा एक छोटी कार्यात्मक बना सकते हैं, प्रशिक्षण के रूप में वहाँ सरल अभ्यास है कि आप एक होटल के कमरे या पास के एक नर्सरी में प्रदर्शन करने में सक्षम हैं साइट।
प्रत्येक धावक अपने पसंदीदा अभ्यास मामले में आप अचानक चलाने के लिए नहीं मिलता है। हम आपके पास कई विकल्प इस तरह के व्यायाम, जो आकार में रखने के लिए एक अल्पकालिक व्यायाम करने के लिए उत्कृष्ट ऐड कर रहे हैं प्रदान करते हैं!
तो इन अभ्यासों सिर्फ 10-20 मिनट आप से दूर ले जाएगा, और उनके लिए अतिरिक्त उपकरण की जरूरत नहीं।
आप व्यायाम का चयन करना होगा उन्हें एक निश्चित क्रम में व्यवस्था करने के लिए, और 75 सेकंड के लिए टाइमर सेट: 60 सेकंड व्यायाम के लिए जाना जाएगा, और 15 सेकंड - आराम और अगले के लिए तैयार करने के लिए व्यायाम करें। ऐसा लगता है कि कार्यात्मक प्रशिक्षण का एक प्रकार "अपने आप को एकत्रित करते हैं।"
यदि आप इस व्यवसाय में नए हैं, तो 10 अभ्यास लेने और उन्हें एक सर्कल में है। यदि बल के लिए पर्याप्त है, और आप नियमित रूप से व्यायाम, तो आप कुछ लैप दोहरा सकते हैं।
3-4 सप्ताह के बाद, आप अभ्यास के क्रम बदल सकते हैं, और फिर कुछ पर एक या दो तत्वों को परिवर्तित नया। इस प्रकार, अपने शरीर को लगातार नई भार और नई उत्तेजना प्राप्त करते हैं और विकास होगा।
उदाहरण के प्रशिक्षण
अपने पैर की उंगलियों पर वृद्धि के साथ plie में बैठने
डुबकी + पट्टा, योग संस्करण
एक झपट्टा में स्क्वाट (के लिए प्रत्येक पैर पर 60 सेकंड)
याद रखें कि काम कर पैर के घुटने (जो आप फूहड़) 90 डिग्री होना चाहिए, घुटने पर कोण दूसरे चरण के लगभग मंजिल छू, और एड़ी होना चाहिए जब आप इसके विपरीत, शुरू करने की स्थिति में लौटने काम न करे, ऐसा करना चाहिए।
तख़्त (30 सेकंड)
साइड पट्टा (30 सेकंड)
फिर vulgaris पट्टी (30 सेकंड)
झुकाव आवास के साथ वैकल्पिक पैर लिफ्ट (के लिए प्रत्येक पैर पर 60 सेकंड)
आप वजन के बिना किया जा सकता है।
पुल (60 सेकंड)
व्यायाम "चाकू तह" (60 सेकंड)
कठिनाई (मूल) के पहले के स्तर।
जटिलता के दूसरे स्तर।
व्यायाम "अग्निशामक हाईड्रेंट" (हर पक्ष के लिए 30 सेकंड)
व्यायाम "सुपरमैन" (60 सेकंड)
यह वीडियो कठिनाई के तीन स्तर को दर्शाता है। आप विकल्प है कि आप प्रदर्शन कर सकते हैं चुनें।
आप कुछ पसंद नहीं हैं, तो आप अपने पसंदीदा व्यायाम के साथ बदल सकते हैं।