प्रारंभ हठ योग हो रही है: बुनियादी युक्तियाँ और परिसरों
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
हठ योग - सबसे सार्वभौमिक है, और इसलिए सबसे आम योग फिटनेस क्लब में प्रवृत्ति। हालांकि, अगर आप घर पर में संलग्न कर सकते हैं। कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए और शुरुआती के लिए वीडियो - हमारे लेख में।
एक नियम के रूप में, हठ योग की सिफारिश की है शुरुआतीके बाद से, एक हाथ पर, यह पूरे शरीर पर एक पूरा काम भी शामिल है, और अन्य पर - धार्मिक पहलू में एक अवकाश की आवश्यकता नहीं है। हठ योग मुख्य रूप से आदमी के भीतर की दुनिया बदल रहा है: शरीर की गहरी भावना सोचा था की बेहतर नियंत्रण के लिए अनुमति देता है।
सूर्य अभिवादन (सूर्य नमस्कार)
हठ योग अभ्यास अलग अलग दिशाओं के तत्वों को शामिल कर सकते हैं - शिक्षक पर निर्भर करता है। अच्छा आसन अनुक्रम शुरू करने के लिए एक क्लासिक "सूर्य अभिवादन किया जा सकता है».
इस परिसर में पूरी तरह से अन्य आसन के लिए शरीर को तैयार करता है, इसलिए उसके साथ अक्सर कक्षाएं शुरू। लेकिन अगर आप सीमित समय है, तो आप यह सुबह में उदाहरण के लिए चार्ज के रूप में कर सकते हैं और अलग से,। बेशक, 15 मिनट नहीं एक पूर्ण अभ्यास के लिए पर्याप्त है, यहां तक शुरुआती के लिए है। लेकिन कुछ कुछ नहीं से बेहतर है।
शुरुआती के लिए परिसर में आम तौर पर पूरे शरीर को प्रभावित करने, आसन शामिल हैं। कुछ समय (एक मिनट से कम) प्रत्येक स्थिति में रखा जाता है। समय के साथ, अगर आप अधिक गहराई से अभ्यास के लिए की जरूरत महसूस करते हैं, कुछ आसन में देरी की भावना में वृद्धि होगी। लेकिन यह मुख्य रूप से है स्थिर को संदर्भित करता है
आयंगर योग.घर पर अभ्यास करने के लिए कई वीडियो ट्यूटोरियल
उत्साह के लिए 15 मिनट
एक वार्म अप, "सूर्य अभिवादन" सहित शुरुआती, के लिए बुनियादी पैकेज, खींच
एक स्वस्थ रीढ़ के लिए जटिल आराम
सभी, लेकिन के एक जटिल सेट
आसन के लिए टिप्स
- शरीर एक गहरी अभ्यास एक सुरक्षित करने के लिए और एक ही समय में योगदान वार्मिंग: वार्म अप उपेक्षा न करें।
- अचानक आंदोलनों से बचें। केवल एक चीज है कि योग में एक वोल्टेज की आवश्यकता है - यह ध्यान का नियंत्रण है।
- दर्द मत!
- भी सरल आसन स्वत: चलन से परहेज बूझकर का पालन करें।
- गहराई से और शांति से साँस, सांस खींच रीढ़ की हड्डी, साँस छोड़ते के साथ, आराम और आसन को गहरा।
- करने की कोशिश में ऐसा नहीं होना चाहिए izlamyvatsya, उदाहरण के लिए, स्टॉप तक पहुंचने के लिए: वापस करने के लिए विशेष ध्यान दें। खींच नहीं है, तो तुरंत आदर्श स्थिति प्राप्त करने के लिए कोशिश मत करो: आसन के नियमित अभ्यास समय के साथ गहरा करने के लिए मदद मिलेगी।
मतभेद हठ योग का अभ्यास करने, निश्चित रूप से। एक ही तरीका है अपने आप को चोट करने के लिए नहीं - ध्यान से अपने स्वयं के भावनाओं को सुनने के लिए है। किसी भी मामले में, योग हर पत्र "इस प्रकार से" मरोड़ करने का लक्ष्य नहीं है। उत्तेजना पर अन्य लोगों को देखो मत करो, ध्यान और अभ्यास का आनंद लें।