तुम कैसे जानते हो कि प्रशिक्षण सफल रहा था

यदि आप कभी भी एक कसरत मामूली अप्रिय स्वाद के बाद के रूप में अगर आप कुछ नहीं किया क्या किया? या, इसके विपरीत, छाप आप खोदा पूरे बगीचे दादी है? जेसिका मैथ्यूज (जेसिका मैथ्यू), सैन डिएगो मीरामार कॉलेज के एसोसिएट प्रोफेसर का कहना है कि प्रशिक्षण के बाद, हम अभिभूत महसूस नहीं करते। इसके विपरीत, व्यायाम को संभालो चाहिए!

न तो पसीने की संख्या व्यायाम के कार्यान्वयन में हमारे साथ नीचे आ रहा है या मांसलता में पीड़ा यह प्रभावशीलता निर्धारित करने का सही तरीका नहीं है। ऐसा करने के लिए, वहाँ अन्य विज्ञान आधारित लक्षण हैं। तो आप कैसे समझते हैं कि अपने प्रशिक्षण वास्तव में उच्च गुणवत्ता था?

कथित तनाव के स्तर

व्यक्तिगत ट्रेनर केरी लिन फोर्ड (केरी लिन फोर्ड) को मापने के लिए प्रयास एक कसरत के दौरान उसके ग्राहक द्वारा बनाया जा रहा है, लोड के स्तर का उपयोग करें। अमेरिकन काउंसिल व्यायाम पर 0 से 10 अंक से पैमाने प्रदान करता है।

लोड स्तर दर और उत्तेजना जो इस प्रकार उठता मापा जाना चाहिए। गति बढ़ाने या पहाड़ियों में एक रन जोड़कर आप 10 के निशान के करीब लाने के कर सकते हैं। कई धारणाओं लोड पूरी तरह सच नहीं है। आप सोच सकते हैं कि आठवीं स्तर पर कहीं न कहीं है, हालांकि कोच को पता है कि आप पांचवीं में अभी तक कर रहे हैं।

दिल की दर से उसके संबंध का उपयोग कर लोड के स्तर को निर्धारित करने के लिए अपने नाड़ी लक्ष्य क्षेत्र. तीव्रता में वृद्धि सीधे शरीर में दिल की दर आवृत्ति में वृद्धि हुई है, और चयापचय की प्रक्रिया की गति से संबंधित है।

एरोबिक व्यायाम के प्रयासों के निष्पादन के दौरान मांसपेशियों, जोड़ों, सांस की दर और दिल की दर से संवेदी संकेतों के संयोजन से मापा जाता है। आम तौर पर खिलाड़ी की हालत का आकलन केवल कोच कर सकते हैं। पहले कुछ वर्कआउट के दौरान प्रशिक्षण से पहले और व्यायाम सेट के बाद नाड़ी के नियंत्रण माप कर दिया। यह सुनिश्चित करना है कि कोच निर्धारित करने के लिए कैसे शरीर अलग वार्ड लोड के प्रति प्रतिक्रिया में सक्षम था है।

वास्तविक नाड़ी आवृत्ति के साथ माप

हृदय की धड़कन मॉनिटर की सटीक मापन के लिए की आवश्यकता है। यदि ऐसा नहीं है, बस अपने मन्या धमनी को उंगलियों, धड़कन की संख्या 10 सेकंड के लिए 6 से गिनती और गुणा। इस मामले में, अपनी अधिकतम मूल्य की। 220 से (पुरुषों के लिए) ऐसा करने के लिए, या (महिलाओं के लिए) 226 घटाया युग है। दिल की दर की संख्या इस अधिकतम अधिक नहीं होनी चाहिए। दिल की दर सीमा से अधिक है, तो यह भार को कम करने के लिए आवश्यक है।

अब आप अपने अधिकतम हृदय दर जानते हैं कि, आप यह निर्धारित कितना ब्याज आप आज के प्रशिक्षण काम किया है सकते हैं - अधिकतम शक्ति का 60% या 100% पर।

बल की राशि

अपने दिल की दर है, जो उद्देश्य है (यह है कि, यह है कि) के विपरीत, प्रशिक्षण के दौरान चल रहे प्रयासों की गुणवत्ता की भावना बहुत व्यक्तिपरक है। हमें लगता है कि हो सकता है कि हम अथक प्रयास करते हैं, लेकिन वास्तव में केवल 50% शामिल किया गया।

तुम्हें कैसे पता है कि आप पूरी ताकत में काम कर रहे हैं? ट्रेनिंग एक विस्फोटक होना चाहिए, यह आप बिजली ज्वार की भावना के बजाय थकावट की बात है, जब दृष्टिकोण के बाद आप मंजिल पर valites देना चाहिए।

एक कसरत के बाद मांसपेशियों की स्थिति

अपनी मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि (अच्छी हालत में होना करने के लिए), के रूप में अभ्यास के दौरान उन्हें बेहतर ऑक्सीजन की आपूर्ति और एक अबाधित उत्पादन क्षय उत्पादों के लिए अधिक रक्त आता होगा। आप काम की मांसपेशियों में एक जलन महसूस करने के लिए शुरू करते हैं, तो रोक नहीं है! अभी वे अंत में काम शुरू कर दिया।

एक शर्त है जहां मांसपेशी फाइबर अब कम किया जा सकता, 100% पर प्रशिक्षण का सूचक है। हालांकि, वहाँ बहुत सावधान, क्योंकि सही मांसपेशियों की थकान, एक जलन के साथ, और अत्यधिक बल के बीच होना चाहिए, के लिए अग्रणी चोट, एक बहुत ठीक लाइन।

आपको चक्कर आ रहा है, तो बेहोश या मिचली, बैठ जाओ और एक ब्रेक लेने, पानी का एक जाम है।, मांसपेशियों के दौरान आप अजीब आवाज़ सुन करने के लिए शुरू: क्लिक, पॉप करता बैंग्स - और वहाँ खींच की भावना है, व्यायाम बंद करो। उसके बाद, यह एक डॉक्टर से परामर्श करना वांछनीय है, क्योंकि, सबसे अधिक संभावना है, तुम घायल हुए हैं।

वसूली दर

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता भी द्वारा कितनी जल्दी हमारे दिल ठीक हो जाए मापा जा सकता है लोड प्राप्त करने के बाद। कम तीव्रता का भार के बाद दिल की दर की माना जाता है आवश्यक उत्थान। एक मिनट के भीतर वसूली सामान्य माना जाता है। धीमी वसूली या तो गरीब शारीरिक स्थिति को इंगित करता है, या अत्यधिक लोड के।

भूख

भूख और कार्बोहाइड्रेट के लिए तरस उच्च गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण के बाद शरीर के पूरी तरह से सामान्य स्थिति है। आपके शरीर ऊर्जा बर्बाद, और अब वह की जरूरत है ईंधन भरने. यह रोजगार के पूरा होने के बाद 30 मिनट के लिए यह करने के लिए सलाह दी जाती है।

सपना

आम तौर पर सही उच्च गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण के बाद, हम शक्ति की वृद्धि, ऊर्जा और सकारात्मक भावनाओं के फट लग रहा है। हालांकि, बिस्तर में एक बार, सो जल्दी और नींद सुख से सुबह तक गिर जाते हैं। आप विपरीत प्रभाव महसूस करते हैं: नहीं कर सकते हैं नींद, नींद उथले हो जाता है और आप अक्सर जगा, तो आप भार के साथ बहुत दूर चले गए हैं।

ठीक तरह से dosed शारीरिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता में सुधार। लेकिन अगर आप यह अति, अच्छा सपना आप भूल सकते हैं।

एक कसरत के बाद लग रहा है

आप शारीरिक थकान के बावजूद सुबह या दोपहर कसरत, वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाले व्यायाम के संदर्भ में खड़े हैं, तो तुरंत बाद यह पूरे दिन के लिए जिंदादिली के साथ शुल्क देना होगा। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि मूड सुधार व्यायाम पूरा होने के बाद पांच मिनट के बारे में आता है।

इसके अलावा, एक अच्छी कसरत के बाद, आप बहुत आसान काम कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, अपने प्रदर्शन में सुधार होगा। जब अत्यधिक व्यायाम आप थक गए और अभिभूत महसूस होगा, और दोष अपूर्णता की एक अप्रिय लग रहा छोड़ दें। ;)