कैसे आनुवंशिकी फूहड़ प्रभावित करते हैं और क्या उसे गहरा करने के लिए होने से बचाता है
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
कुछ लोग बस फूहड़ करने के लिए नफरत है, क्योंकि वे गिर करने के लिए नीचे कूल्हों मंजिल के समानांतर असफल। दूसरों पैर के एक विस्तृत या संकीर्ण तैयार करने के साथ बैठ नहीं सकते हैं, और यह हमेशा खींच के साथ संबद्ध नहीं है।
अपने कूल्हे, लंबे समय से जांघों, पैरों की संरचना और धड़ या टखने संयुक्त की गतिशीलता: अक्सर एक विशेष व्यक्ति के शरीर क्रिया विज्ञान के कारण सीमित कर दिया। हमें इन विशेषताओं और फूहड़ पर उनके प्रभाव की जांच करें।
संयुक्त कूल्हे की संरचना
संरचना में संयुक्त कूल्हे एक काज जैसा दिखता है। गेंद (और्विक सिर) गुहा (ऐसीटैबुलम) और इसे में स्वतंत्र रूप से चलता रहता है में डाला जाता है।
इस संयुक्त की सामान्य संरचना है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वयं के लक्षण है। उदाहरण के लिए, एक ऊरु गर्दन (भाग हड्डी शरीर के साथ सिर को जोड़ने) क्षैतिज व्यवस्था की जाती है, तो, बाएं पैर अपहरण पर तस्वीर में के रूप में ही सीमित है, एक आदमी की एक व्यापक बयान के साथ फूहड़ करने के लिए कठिन हो जाएगा पैर।
यदि गर्भाशय ग्रीवा सही पर तस्वीर में के रूप में, और अधिक खड़ी है, ले पैर आसान हो जाएगा। तो, सामान्य निर्माण और अधिक आरामदायक पैर होगा।
जुटाने के लिए पैर के कोण और्विक सिर प्रभावित करता है। एक कोण पर हड्डी के सिर, सही पर तस्वीर में के रूप में के साथ एक आदमी है, यह पैर और आरामदायक के एक संकीर्ण तैयार करने के साथ फूहड़ करने के लिए बहुत मुश्किल होगा - एक विस्तृत के साथ। इस तरह के एक सिर के साथ एक आदमी, बाईं तरफ तस्वीर में के रूप में, पैर की एक संकीर्ण तैयार करने के साथ स्क्वाट प्रदर्शन करने के लिए और अधिक सुविधाजनक हो जाएगा।
यह अर्थ और ऐसीटैबुलम का स्थान है। बाईं ओर दी गई पर चित्र में श्रोणि, जो करने के लिए व्यक्ति के पैरों के एक संकीर्ण तैयार करने के साथ बैठना आरामदायक हो जाएगा। और सही पर तस्वीर में के रूप में इस तरह के एक बेसिन,, फिर भी एक गहरी फूहड़ पैर विस्तृत फैल है।
आप "पिस्तौल" नहीं मिला तो शायद यह ऐसीटैबुलम का स्थान है। यह इस तरह स्क्वाट बनाने के लिए सही पर तस्वीर की तरह नीचे "दिखता" कूल्हे मोड़ में सीमाओं के कारण और अधिक कठिन हो जाएगा। इसलिए, आप एक "पिस्तौल" बग़ल में प्रदर्शन करने के लिए कोशिश कर सकते हैं।
आप वास्तव में नहीं देख सकते हैं क्या यह अपने कूल्हे की तरह लग रहा है, लेकिन आप शरीर के साथ बंद से लड़ने के लिए, अपनी सीमाओं पर इसके बारे में लगता है कि और स्क्वाट के लिए एकदम सही स्थिति का पता लगाने कर सकते हैं।
कैसे स्क्वाट के लिए एकदम सही रैक लेने के लिए
एक जगह दर्पण के बगल में लगाएं, वापस की स्थिति पर नजर रखने के लिए, या एक दोस्त पूछना आप का पालन करने के लिए।
सभी चौकों पर फर्श पर ड्रॉप डाउन, कंधे के नीचे रखा कलाई, घुटने - अपने कूल्हों के नीचे। इस स्थिति से श्रोणि वापस पल जब आप कमर पर प्राकृतिक झुकने बनाए रख सकते हैं पर पोस्ट करें।
सबसे पहले, पैर की एक संकीर्ण तैयार करने, और फिर एक सामान्य के साथ इस व्यायाम करने की कोशिश करते हैं।
स्थिति है जिसमें आप में सहज क्या आसन आप अपनी पीठ गोलाई बिना श्रोणि नीचे डुबकी कर सकते हो जाएगा पर नज़र रखें।
स्थिति के साथ प्रयोग, जब तक आप इष्टतम मिल जाए, और फिर धीरे धीरे पैर पर अपना वजन ले जाने और फूहड़ में बाहर जाना। यह अपने आदर्श स्थिति है। लग रहा है याद करने के लिए कई बार दोहराएँ।
हिप संरचना - केवल विशेषता यह है कि फूहड़ की गहराई को प्रभावित कर सकते हैं नहीं है। उतना ही महत्वपूर्ण जांघ, पैर और धड़ की लंबाई है।
फूहड़ और शरीर के अनुपात
कुछ लोगों को स्क्वाट शुरू कर दिया - अपने शरीर के अनुपात एक गहरी फूहड़ के लिए आदर्श हैं। हालांकि दूसरों का तो जोड़ रहे हैं कि सभी की इच्छा पर फर्श के साथ समानांतर नीचे नहीं बैठ सकते। स्पष्टता के लिए, हम तीन लोगों का एक उदाहरण को देखो।
लंबे या छोटे जांघों टिबिया, तीसरे (दाएं) - - लंबे पैर और कम जांघों पहले (बाएं) एक ही आकार टिबिया और फीमर, दूसरा (बीच में) है।
गहरे बैठ करने के लिए, दूसरा छोटा आदमी लगभग करने के लिए अपनी गोद में अपने पेट पर लेट। अगर यह आपकी पीठ सीधी रखेंगे, तो अपने पैरों पर और पीछे फेंक दिया रह सकेंगे। इसलिए, इस तरह की संरचना के साथ लोगों को मंजिल के समानांतर नीचे जांघों नहीं बैठ सकते।
लेकिन लंबे समय तक शैंक्स और कम कूल्हों एक गहरी फूहड़ में उतर करने के लिए समस्याओं के बिना कर सकते हैं के साथ एक आदमी। इस मामले में, यह लगभग वापस मोड़ नहीं है।
अपने अनुपात की जांच कैसे करें
आप आसानी से दर्जी के टेप और वेबसाइट की मदद से यह कर सकते हैं MySquatMechanics.com. आपके तालिका दर्ज करें और मॉडल को देखो।
आप एक गहरी फूहड़ भी आगे झुका हुआ है है, तो खरीदने के लिए कोशिश shtangetki या पेनकेक्स पर ऊँची एड़ी के जूते के साथ फूहड़ प्रदर्शन करते हैं। बाहर आप आगे अपने घुटनों पर लाने के लिए जारी रखने में सक्षम सामान्य से एड़ी उठाने की कीमत नीचे बैठना होगा और।
इसके अलावा, आप नीचे बैठने को, अगर एक पैर व्यापक डाल सकेंगे। यह मॉडल पर देखा जा सकता है।
45 डिग्री - पहली तस्वीर में हम कूल्हों 20 डिग्री, दूसरे के एक मोड़ कोण के साथ फूहड़ देखते हैं। दूसरी कूल्हे आदमी के रोटेशन के कारण, एक ही गहराई तक बैठ सकता है शरीर को आगे उथलनेवाला के बिना।
आप काया फूहड़ गलत है, तो shtangetki और व्यापक रुख में व्यायाम करने की कोशिश करते हैं।
कैसे टखने गतिशीलता स्क्वाट को प्रभावित करता है
कई स्क्वाट निम्नतम बिंदु गोल वापस कि खतरनाक है, जबकि रीढ़ की हड्डी. यह समस्या अक्सर टखने साथ जुड़ा हुआ है।
यदि आपके पास पर्याप्त सेल टखने, पैर की जटिल पीछे की ओर मुडना है, तो यह श्रोणि रखने के लिए ऊपर अपना संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
टखने संयुक्त की गतिशीलता का विकास कैसे
वीडियो पर unrolling
खिंचाव और उन्हें पिंडली की मांसपेशियों को गर्म, रोल करने के लिए मालिश रोलर्स.
फर्श पर बैठते हैं, अपने पैरों आगे खिंचाव, बछड़ा मालिश रोलर के नीचे और अपने पैरों को पार। उसके हाथ और धीरे धीरे उतारना कैवियार पर उठाकर। प्रत्येक पैर कम से कम दो मिनट पर ले।
पिंडली की मांसपेशियों स्ट्रेचिंग
दीवार के पैर की अंगुली के साथ फ्रंट फुट पर पैर टिकी हुई है, खड़े पैर सीधे पीछे। घुटने मोड़ और उन्हें दीवार से छूने की कोशिश। एक से दो मिनट के लिए रखें। धीरे wiggle, खिंचाव को मजबूत बनाने।
गतिशीलता पर पेनकेक्स के साथ व्यायाम
इस अभ्यास के लिए आप इस तरह के पट्टी से पेनकेक्स के रूप में एक छोटे से वृद्धि की आवश्यकता होगी। इसलिए खड़े हो कि एड़ी फर्श पर रखा, पैर मोजे - मंच पर। धीरे अपने घुटनों को मोड़ और पैर आगे पद को कम। स्थिति और दोहराने शुरू करने के लिए वापस जाएँ।
15 बार, हर बार अपने घुटनों को मोड़ करने के लिए एक छोटे से अधिक की कोशिश कर निष्पादित करें।
गतिशीलता पर एक दीवार के साथ व्यायाम
एक या दो कदम की दूरी दीवार से दूर पर खड़े हो जाओ, आगे कूद पड़ीं और दीवार पर अपने हाथों को जगह। आगे की दीवार पर जुर्राब फ्रंट फुट डाल, फिर धीरे से पोस्ट घुटने, उन्हें दीवार के लिए प्राप्त करने की कोशिश। झटके के बिना आंदोलन का पालन करें और सिर्फ गर्म। प्रत्येक पैर के साथ 15 आंदोलनों करो।
गतिशीलता के साथ व्यायाम विस्तारक
एक घुटने पर खड़े हो जाओ, एक पाश के साथ फेंक विस्तारक फ्रंट फुट, और पांव पर खड़े होकर पीछे घुटने के नीचे टेप चादर के बाकी टखने। प्रतिरोध विस्तारक पर काबू पाने, पैर आगे बढ़ते हैं। प्रत्येक पैर के साथ 15 यातायात करती हैं।