मुझे कब तक खेल के लिए में जाना चाहिए, नहीं कैंसर पाने के लिए
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
आंकलोजिकल रोगों लंबे इलाज कर रहे हैं, कठोर, और, अफसोस, नहीं हमेशा सफलतापूर्वक। लेकिन हर एक बीमारी को रोकने की कोशिश करने में सक्षम है: धूम्रपान छोड़नेपोषण में सुधार लाने और एक रन के लिए बाहर निकलना। और लगता है कि आप पेशेवर एथलीट के रूप में कड़ी मेहनत करने के लिए है कि है। प्रशिक्षण बहुत ज्यादा समय और प्रयास ले नहीं होंगे।
शारीरिक गतिविधि कैंसर के कई प्रकार, सबसे खतरनाक सहित का एक प्रभावी रोकथाम हो सकती है। यहां तक कि कुछ घंटों के एक सप्ताह स्तन कैंसर ट्यूमर, पेट और फेफड़ों की संभावना कम करता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन से आँकड़े, इन रूपों के अनुसार कैंसर सभी कैंसर के बीच होने वाली मौतों की संख्या में पहली तर्ज पर स्थित है।
खेल प्रेमी, यहाँ आपकी प्रेरणा के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन है: ऐसा लगता है कि कैंसर के खतरे को गिरावट जारी है जब तक आप रोजगार की मात्रा का निर्माण। इस संबंध में स्पष्ट सीमा नहीं है।
यह राय स्टीफन मूर (स्टीवन मूर), अमेरिका के राष्ट्रीय कैंसर संस्थान में मेडिकल साइंसेज उम्मीदवार द्वारा साझा किया जाता। वैज्ञानिक निश्चित है: अधिक गतिशीलता, अधिक से अधिक स्वास्थ्य लाभ।
कैसे प्रशिक्षण और कैंसर हैं
स्टीफन और उनके सहयोगियों ने पाया है कि सभी कैंसर अनुसंधान रोग के विशिष्ट रूपों पर केंद्रित है और उनमें से कोई भी सभी उपलब्ध जानकारी का सारांश है। इसलिए, वैज्ञानिकों की टीम संयुक्त 12 यूरोपीय और अमेरिकी अध्ययन से डेटा: एक एकल आधार 14 लाख वयस्कों वृद्ध 19 98 साल के बारे में डेटा मारा। अंत में, वैज्ञानिकों के कैंसर के 26 प्रकार की घटनाओं पर व्यायाम के प्रभाव पर नज़र रखी। परिणाम उत्साहजनक रहे हैं।
शारीरिक गतिविधि - 13 उत्कृष्ट रोकथाम कैंसर: ल्यूकेमिया, एकाधिक myeloma, कैंसर स्तन, पेट, फेफड़े, घेघा, जिगर, गुर्दे, पेट, मलाशय, मूत्राशय, मस्तिष्क मस्तिष्क और गर्दन।
आपको सही- सही उल्लेख करते हैं, व्यायाम 42% esophageal कैंसर की संभावना को कम, स्तन - 10%, पेट और फेफड़ों - पर 10 और 16%, क्रमशः।
यह ध्यान देने योग्य है कि हालांकि अध्ययन व्यायाम के बीच एक समानांतर पाया और कमी हुई जोखिम कैंसर, यह एक कारण संबंध साबित नहीं होता। हालांकि, वैज्ञानिकों मान्यताओं के एक जोड़े को व्यक्त किया है:
- शब्दावली हार्मोन है जो कैंसर से सम्बंधित है विनियमित। उदाहरण के लिए, एस्ट्रोजन, इंसुलिन और अन्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के स्तर पर प्रशिक्षण प्रभाव।
- जब नियमित रूप से अभ्यास किया, शरीर की कोशिकाओं कम ऑक्सीकरण (ऑक्सीडेटिव) तनाव के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। इसके अलावा, बेहतर क्षमता क्षतिग्रस्त डीएनए बहाल करने के लिए।
कितना समय प्रशिक्षण के लिए समर्पित करने के लिए
कितनी बार स्टेडियम के लिए या जिम में जाने के लिए? स्टीफन मूर एक सप्ताह जोरदार व्यायाम के 25 मिनट हफ्ते में तीन बार मध्यम शारीरिक गतिविधि के पांच दिन के 30 मिनट या सिफारिश की।
कौन-सा विकल्प अब आप पसंद करते हैं उसका सामना करते हैं। कुछ उपयोगी सिद्धांत - ऐसा करने के लिए।
शारीरिक गतिविधि के डिग्री एक चयापचय समकक्ष (टास्क, एमईटी की मेटाबोलिक समतुल्य) का उपयोग कर मूल्यांकन किया जाता है। पर पेज विश्व स्वास्थ्य संगठन कहता है:
MET - आराम से अपने चयापचय के स्तर तक शारीरिक गतिविधि के दौरान मानव चयापचय का स्तर का अनुपात है। एक MET - ऊर्जा की मात्रा आराम की स्थिति में एक व्यक्ति द्वारा खर्च और 1 किलो कैलोरी / किलो / घंटा के जलने के बराबर है।
इस प्रकार, एक मध्यम भार संबंधित 3 से 6 मुलाकात की अवधि के दौरान गतिविधि:
- चलना या कमरे में या सड़क पर फ्लैट सतहों पर 7 किमी / घंटा के लिए 5 की रफ्तार से दौड़ना।
- सीढ़ियों से नीचे चलना या एक पहाड़ी, लंबी पैदल यात्रा, इनलाइन स्केटिंग उतरते।
- बहुत प्रयास के बिना 8 14 स्तर इलाके या छोटी पहाड़ी, velostanke पर काम पर किमी / घंटा के लिए की दर से बाइकिंग।
- योग, जिम्नास्टिक, ट्रैम्पोलाइनिंग, हल्के वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण, पंचिंग बैग पर प्रभाव।
- टेबल टेनिस, बल्लेबाज जोड़ी, गोल्फ, हिट में टेनिस, एक बास्केटबॉल टोकरी, फ़्रिस्बी, कर्लिंग में फेंकता है, बैडमिंटन, तीरंदाजी, साफ स्की ढलान, धीमी गति से स्केटिंग, सर्फिंग, पानी एरोबिक्स।
भारी बोझ से संबंधित 6 MET से अधिक गतिविधि:
- एरोबिक खेल या 8 किमी / घंटा, जॉगिंग की रफ्तार से चलने।
- पहाड़ चढ़ने, चढ़ाई, रॉक क्लाइम्बिंग, इन-लाइन एक उच्च गति से स्केटिंग।
- 16 किमी / घंटा, पर्वत साइकिल, velostanke पर ऊर्जावान काम में वृद्धि से ऊपर की गति पर साइकिल चलाना।
- कराटे, जुडो, तायक्वोंडो, जिउ-जित्सु, कूद रस्सी, अंगूठी और लड़ाई में बहस।
- एकल टेनिस, फुटबॉल, रग्बी, हॉकी, बीच वॉलीबॉल, हैंडबॉल, स्क्वैश, speedskating, स्कीइंग, तैराकी, वाटर पोलो।
हालांकि, शारीरिक गतिविधि खेल के लिए ही सीमित नहीं है। घरेलू काम और परिवार के मामलों में भी अपने शरीर को एक अच्छा व्यायाम हो सकता है। उदाहरण के लिए, बच्चों को या बगीचे पानी के साथ आउटडोर खेल - एक उदारवादी लोड, और फर्नीचर या लकड़ी चलती - गहन।
और आखिरी विदाई शब्द डॉक्टरों से... एक सक्रिय जीवन शैली में मदद करता है और कैंसर को पहले से ही पता लगाया गया है यदि। शो है कि शारीरिक गतिविधि पुनरावृत्ति और वृद्धि जीवित रहने की संभावना को कम कर अभ्यास करें। इसलिए, ले जाने के लिए प्रति अपने स्वास्थ्य बहुत देर हो चुकी कभी नहीं है।