कब तक मैं जीतने के लिए चलाना चाहिए

कितने किलोमीटर की दूरी पर एक सप्ताह के लिए, आप में 5, 10, 21 या 42 किमी दौड़ जीतने के लिए रन की जरूरत है? आप मानते हैं कि बड़ा बेहतर है? इस सच्चाई से दूर है। किसी भी मामले में, आप एक पर्याप्त गंभीर उद्देश्य निर्धारित करते हैं। धावक विश्व पत्रिका बताता इष्टतम दूरी को खुद के लिए निर्धारित करने के लिए कैसे।

कई दूसरे स्थान पर विश्वास बड़ा वे चलेंगे, यह तेजी से वांछित परिणाम तक पहुंच जाएगा। वास्तव में, किलोमीटर की संख्या में वृद्धि जब तक आप अभी तक अपनी सीमा तक नहीं पहुंचे हैं के रूप में ही उपयोगी है। इस महत्वपूर्ण बिंदु के बाद प्रत्येक अतिरिक्त किलोमीटर चोट के जोखिम बढ़ जाती है।

1. और अधिक गंभीर के लिए अपने लक्ष्य है, और अधिक आप को चलाने के लिए है: मैराथन धावक एक दैनिक आधार पर चलाने के लिए है एक है जो 5 किलोमीटर की दूरी पर दौड़ में भाग लेने की योजना बनाई है की तुलना में बहुत अधिक है। लेकिन अपने आप को भी मुश्किल काम डाल नहीं है: छोटे शुरू करने और धीरे-धीरे बड़ा लक्ष्य के लिए चलते हैं।
2. अधिक सटीक समस्या को परिभाषित करें। आप खत्म लाइन के लिए प्राप्त करना चाहते हैं तो बस, या हरा प्रतियोगिता में? उत्तरार्द्ध मामले में यह समय में सुधार के लिए आवश्यक है, और इसलिए अधिक प्रशिक्षित करने के लिए होगा।
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3. नहीं सभी बराबर किलोमीटर की दूरी पर हैं। यदि आप वैकल्पिक अलग कसरत (गति दौड़, अंतराल जॉगिंग, अवकाश), तो कुछ ही दिनों में और अधिक कठिन ठीक करने के लिए। मात्रा के बजाय गुणवत्ता चलाने के लिए, और कभी कभी किलोमीटर की कमी अतिरिक्त भार की भरपाई।
4. शुरू से ही आगे किलोमीटर, अधिक मूल्यवान यह है।अन्ततोगत्वा अधिक अनुभव और क्षमता की आवश्यकता होती है। इसलिए, लंबे समय में पिछले किलोमीटर की दूरी पर अपनी उत्पादकता के लिए अधिक योगदान करते हैं। वे मैराथन के दौरान आपकी मदद करेगा, भले ही अपनी गति बहुत अधिक नहीं है। और 5 किमी पर दौड़ के लिए, गति महत्वपूर्ण है: यहाँ आप थकाऊ रन की जरूरत नहीं है।
5. ग्रेटर लाभ एक लंबे समय तक अनुकूलन की आवश्यकता है। धीरे-धीरे दूरी आप की मांसपेशियों को समय की जरूरत बढ़ रही है लोड करने के लिए समायोजित करने के लिए वृद्धि हुई है। एक ही तरीका है कि आप चोट से बचने कर सकते हैं। सामान्य में, अगर आप 1-2 किमी की दूरी बढ़ाने के लिए, आप इसे फिर से अगले कुछ सप्ताह में ऐसा नहीं करना चाहिए।
6. स्वस्थ धावक हमेशा घायल से आगे है। अगर आप शुरू में और किनारे पर खड़े नहीं है आपके कुल लाभ कोई फर्क नहीं होगा। वसूली के लिए आवश्यक चोट और लंबे ब्रेक के जोखिम को कम मत समझना।

तो मोटे तौर पर आप पर 5, 10, 21 और 42 किमी दौड़ जीतने के लिए एक सप्ताह चलाना चाहिए:

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