कितनी कैलोरी हम वास्तव में अभ्यास के दौरान जला
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
संपर्क कैलोरी शारीरिक गतिविधि के दौरान जला दिया की संख्या कई कारकों पर निर्भर है, ताकि एक ट्रेडमिल पर प्रदर्शन - इस अस्पताल में औसत तापमान की तरह कुछ है। आज हम इस तथ्य क्या कारकों, वजन, ऊंचाई, सेक्स और उम्र के अलावा के साथ सौदा होगा कैलोरी की संख्या के रूप में हमारे द्वारा जला दिया को प्रभावित प्रक्रिया है, साथ ही कैलोरी के औसत मूल्य के साथ तालिका पर एक नज़र कार्यात्मक प्रशिक्षण, योग या उठाने के दौरान जला दिया तेजी लाने के वजन।
एक ट्रेडमिल, अण्डाकार ट्रेनर या स्टेपर में कंप्यूटर की आवश्यकता है केवल अपनी उम्र, ऊंचाई और वजन दर्ज करें और फिर आप डेटा के औसत देता है। यह समझने के लिए कितनी कैलोरी तुम सच में बहुत अधिक जानकारी की जरूरत को जलाने में।
सिम्युलेटर आपके शरीर के तापमान को मापने में सक्षम नहीं है, और आसपास के जलवायु परिस्थितियों, यानी हवा के तापमान, आर्द्रता और उपस्थिति या वर्षा के अभाव खाते में नहीं ले करता है।
जला कैलोरी की संख्या अपने मांसपेशियों को प्रभावित करता है, शरीर में शरीर में वसा प्रतिशत, शारीरिक फिटनेस के स्तर पर, चयापचय दर, शरीर का तापमान, परिवेश के तापमान, सापेक्षिक आर्द्रता, उपस्थिति या के अभाव वर्षा, वायुमंडलीय दबाव, ऊंचाई, चलाने के दौरान - अपने "पाल" और हवा की दिशा, नींद और यहां तक कि अपने आहार।
उदाहरण के लिए, टी - तापमान, - नमी। उच्च टीजी और उच्च वी के संयोजन - बहुत भारी; उच्च और निम्न टी बी - आसान था; उच्च और निम्न टी में - सामान्य परिस्थितियों; निम्न और उच्च टी बी - बहुत ठंड; कम और कम टी बी - ऊपर गर्मी हस्तांतरण मध्यम।
सांस
शारीरिक गतिविधि बढ़ रही है दिल की दर बढ़ जाती है के साथ, सांस लेने असंतत और बार-बार हो जाता है। इसका कारण यह है हृदय की मांसपेशी एटीपी (adenosine triphosphate) के उत्पादन के लिए अधिक ऑक्सीजन के रूप में पंप करने के लिए प्रयास करता है। यही कारण है कि यह अभ्यास के दौरान हमारे शरीर के लिए ईंधन है।
एडेनोसाइन ट्रायफ़ोस्फेट (abbr। एटीपी, अभियांत्रिकी। APR) - न्यूक्लीओसाइड, जीवों में ऊर्जा और पदार्थ के आदान-प्रदान करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है; पहले यौगिक जीवन प्रणालियों में सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए एक सार्वभौमिक ऊर्जा स्रोत के रूप में जाना जाता है।
कार्ल Lohman, साइरस Fiske और - एटीपी हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में वैज्ञानिकों के एक समूह द्वारा 1929 में खोज की थी येल्लाप्रगदा सुब्बाराव, और लिपमैन, 1941, फ्रिट्ज में पाया गया कि एटीपी में एक प्रमुख ऊर्जा वाहक है सेल।
शरीर में एटीपी की मुख्य भूमिका ऊर्जा कई जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं प्रदान करने के साथ जुड़े। वाहक दो एटीपी के उच्च ऊर्जा बांड के रूप में ऊर्जा खपत जैव रासायनिक और शारीरिक प्रक्रियाओं की अधिकता के लिए ऊर्जा का एक सीधा स्रोत है। शरीर के सभी इस संश्लेषण प्रतिक्रिया जटिल पदार्थों: ट्रांसमेम्ब्रेन बिजली क्षमता की स्थापना सहित जैविक झिल्लियों, भर में अणुओं की सक्रिय परिवहन के कार्यान्वयन; मांसपेशियों के संकुचन की।
ऐसा लगता है कि ऑक्सीजन है कि आप साँस लेने के प्रत्येक लीटर के लिए इन तीव्र वर्कआउट के दौरान, 5 कैलोरी जलता है। इस प्रकार, यदि हम लगभग एक ही शारीरिक मापदंडों के साथ दो लोगों को, जो एक ही व्यायाम प्रदर्शन की तुलना, और अधिक कैलोरी जो लोग अधिक बार साँस लेने जला होगा।
इसका यह भी मतलब है कि कम आप तैयार कर रहे हैं, यह कठिन आप व्यायाम करने के लिए और अधिक लगातार हृदय गति और साँस लेने में हो जाएगा हो जाएगा। इसका मतलब है कि कैलोरी तुम एक प्रशिक्षित व्यक्ति से अधिक जला देगा। अधिक बार साँस लेने - आप और अधिक कैलोरी जला करना चाहते हैं!
टेबल
चल रहा है और खेल साइकिल चालन के लिए विशेष अनुप्रयोगों है कि एक साथ अतिरिक्त के साथ है गैजेट्स (दिल की दर पर नजर रखने और खेल को देखने के) कम या ज्यादा सही ढंग से राशि प्रशिक्षण पर खर्च लगता है कैलोरी। उदाहरण के लिए, इस तरह के मॉडल घंटे में गार्मिन, दोनों Fenix 3 और अग्रदूत 920XT, सैद्धांतिक रूप से परिवेश के तापमान माना जाता है, और आवेदन Strava साइकिल वजन के लिए अनुमति देता है।
लेकिन अन्य गतिविधियों के लिए - योग, पिलेट्स, कदम एरोबिक्स, कार्यात्मक प्रशिक्षण, भारोत्तोलन और इतने पर - कम से कम पाने के लिए औसत डेटा और अधिक कठिन है। यह एक विशेष मेज है कि आप केवल जला कैलोरी की संख्या की एक सामान्य विचार दे देंगे के लिए। लेकिन यह कुछ नहीं से बेहतर है। हम आपको प्रशिक्षण का मुख्य प्रकार के लिए डेटा प्रदान करते हैं।
- एरोबिक - प्रति वजन के 1 किलो प्रति घंटे 5.2 किलो कैलोरी।
- त्वरित नृत्य - प्रति वजन के 1 किलो प्रति घंटे 7.4 किलो कैलोरी।
- फुटबॉल - प्रति वजन के 1 किलो प्रति घंटे 4.4 किलो कैलोरी।
- वॉलीबॉल - प्रति वजन के 1 किलो प्रति घंटे 4.8 किलो कैलोरी।
- कूद रस्सी - प्रति वजन के 1 किलो प्रति घंटे 5.6 किलो कैलोरी।
- अण्डाकार ट्रेनर पर कक्षाएं - प्रति वजन के 1 किलो प्रति घंटे 7.4 किलो कैलोरी।
- चढ़ाई सीढ़ियों / कदम - प्रति वजन के 1 किलो प्रति घंटे 7.4 किलो कैलोरी।
- स्ट्रेचिंग - प्रति वजन के 1 किलो 1.8 किलो कैलोरी प्रति घंटे।
- प्रति वजन के 1 किलो प्रति घंटे 3.8 किलो कैलोरी - वजन के साथ प्रशिक्षण।
- Astanga योग - प्रति वजन के 1 किलो प्रति घंटे 6 किलो कैलोरी।
- स्टेटिक योग - प्रति वजन के 1 किलो प्रति घंटे 3.2 किलो कैलोरी।
- व्यायाम चक्र - 4.4 किलो कैलोरी प्रति घंटे प्रति वजन के 1 किलो।
- चरण एरोबिक्स प्रकाश - प्रति वजन के 1 किलो प्रति घंटे 7.4 किलो कैलोरी।
- तीव्र चरण एरोबिक्स - प्रति वजन के 1 किलो प्रति घंटे 10.6 किलो कैलोरी।
- Velosimulator (मध्यम भार) - प्रति वजन के 1 किलो प्रति घंटे 7.4 किलो कैलोरी।
- Velosimulator (गहन लोड) - प्रति वजन के 1 किलो प्रति घंटे 11.1 किलो कैलोरी।
- प्रति वजन के 1 किलो प्रति घंटे 7.4 किलो कैलोरी - ट्रेनर रोइंग।
- गहन उठाने वजन - प्रति वजन के 1 किलो प्रति घंटे 6 किलो कैलोरी।
कैलकुलेटर कैलोरी शक्ति प्रशिक्षण के दौरान जला दिया गणना करने के लिए।
के बाद से तैराकी, एक और कहानी है क्योंकि घड़ी, कैलोरी शरीर गर्म करने पर खर्च करता है की संख्या पर ध्यान नहीं ले करता है हमेशा शरीर के तापमान की तुलना में कम है, क्योंकि पानी का तापमान।
आमतौर पर तैराकों एथलीटों की तुलना में चार गुना अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। 6 किलो कैलोरी, धीमी गति से तैराकी क्रॉल - - 7 किलो कैलोरी तेजी से तैराकी क्रॉल - 8 किलो कैलोरी 400 मीटर / घंटा की रफ्तार से यात्रा प्रति घंटे अपने वजन, धीमी गति से तैराकी ब्रेस्टस्ट्रोक का किलो 3 किलो कैलोरी प्रति 1 जलता है।
आप तैराकी के लिए अपनी कसरत के दौरान खर्च की गई कैलोरी की अनुमानित संख्या की गणना कर सकते मैन्युअल रूप से और आंकड़े, जो आप से आंकड़ों के आधार पर एक आवेदन दे देंगे के साथ तुलना में अपने घंटे।
कूपर परीक्षण क्या है
आप एथलीटों द्वारा इस्तेमाल किया क्या तरीकों सोच रहे हैं, सुझाव है कि आप कूपर परीक्षण की मदद से फिटनेस के अपने स्तर की गणना करने के लिए प्रयास करें।
कूपर परीक्षण - मानव शरीर के शारीरिक फिटनेस, अमेरिकी सेना के लिए 1968 में अमेरिकी चिकित्सक केनेथ कूपर द्वारा बनाई गई पर परीक्षण की एक श्रृंखला के सामान्य नाम। अधिकांश तरह से जाना जाता है एक 12 मिनट की अवधि में मिलकर,:, निश्चित दूरी और खेल या चिकित्सा प्रयोजनों में इन आंकड़ों निष्कर्ष पर आधारित है। केनेथ कूपर 30 से अधिक इस तरह के परीक्षणों पैदा कर दी है, हालांकि, यह इस व्यापक रूप से फ़ुटबॉल जैसे पेशेवर खेल, में प्रयोग किया जाता है। परीक्षण 2/3 मांसपेशी सक्रिय होता है जब। यह देखते हुए कि 5000 मीटर विश्व रिकार्ड पर रन केनेनीशा अंतर्गत आता है और 12 है: 37.35, तो रन 12 मिनट है, वह 4800 मीटर के बारे में पर काबू पाने जाएगा।
चल रहा है एक मोटर साइकिल या 12 मिनट के लिए स्विमिंग द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।