कैसे नहीं ट्रेडमिल पर बोरियत के साथ पागल जाने के लिए
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
व्यायाम बहुत नीरस और कभी कभी भी दर्दनाक - जिम में ट्रेडमिल पर चल रहा है। लेकिन क्या होगा अगर सड़क, बर्फ से ढके ताकि तभी संभव रन - स्कीइंग है और आप जीवन के मैराथन में पहली बार के वसंत के लिए निर्धारित किया गया है? यह एक बात है - कम दूरी के लिए लघु प्रशिक्षण, लेकिन अधिक से अधिक 10 किमी चलाने के लिए और बोरियत से मर नहीं है, जबकि?
दुर्भाग्य से, हॉल में ट्रैक पर लंबे समय से चल रहा प्रशिक्षण - यह वास्तव में बहुत, बहुत उबाऊ है! व्यक्तिगत रूप से, मैं थक गया हूँ के बाद मार्क-समय पर आधे घंटे, यह एक सा चक्कर हो जाता है यदि आप अचानक एक पल के लिए बंद करने का फैसला। सहेजें केवल एक बात - नदी और तटबंध पर खिड़की से बाहर एक महान दृश्य। टीवी स्क्रीन, जो आमतौर पर ट्रेडमिल के सामने रुक जाता है देखने के लिए, सबसे पहले, बहुत रूप में, सहज नहीं थक गर्दन, और दूसरी बात, यह साधारण सुरक्षित और उपयुक्त केवल जो बल्कि के लिए तैयारी की तुलना में, ट्रेडमिल पर चलना के लिए है मैराथन। एक ट्रेडमिल पर पड़ोसियों के साथ भी नहीं विशेष रूप से रुचि के विषयों पर चर्चा नहीं pobeseduesh, और यहां तक कि एक दौड़ नहीं चला। सामान्य, उदासी में, लालसा!
लेकिन मैराथन हम तैयार करने की आवश्यकतातो हम आपको कोच से कुछ सुझाव दिए गए हैं, जो आपको बोरियत से बचाने के लिए और आप इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा प्रदान करते हैं।
सुझाव नंबर 1। थोड़ा करके एक हाथी सा खाओ
सबसे भयानक और कमरे में चल रहा है का सबसे मुश्किल हिस्सा - लंबे नीरस प्रक्रिया का एक दृश्य। एक भी पूरे के रूप में प्रशिक्षण के बारे में सोच करने के बजाय, कम लंबाई (जैसे, 25 मिनट) में इसे तोड़ने के लिए और किसी भी मोड उनमें से प्रत्येक के लिए साथ आने के। यह गति या इच्छा में बदलाव हो सकता है। एक लंबे प्रशिक्षण सत्र आरंभ करने से पहले, एक सूची है, जिसमें प्रत्येक समय अंतराल पर अपने स्वयं के मनोरंजन का ध्यान रखें।
उदाहरण:
- 25 मिनट। हर मील की गति बढ़ाने के लिए और 30-60 सेकंड के त्वरण के साथ चलाने के लिए, और उसके बाद अपने मूल गति पर वापस जाएँ।
- 50 मिनट। फोकस अपने भीतर भावनाओं पर, अपने शरीर को सुनने और मानसिक रूप से इसके माध्यम से चलते हैं, सिर से पाँव तक उसके शरीर के हर इंच में उत्तेजना चखने। यह नीरस रन से ध्यान और विचलित का ध्यान शिफ्ट करने में मदद मिलेगी।
- 75 मिनट। हर मील वृद्धि इच्छा 2-3%। यह (काम अतिरिक्त मांसपेशियों सहित) लोड बदल जाएगा और यदि मैराथन एक पहाड़ी इलाके को आयोजित किया जाएगा बहुत उपयोगी हो जाएगा।
सुझाव नंबर 2। एक मनोरंजन के साथ आते हैं
आप चलाने के लिए की तरह साथ नहीं करते हैं संगीत कान में, लेकिन आप ट्रेडमिल पर एक लंबे व्यायाम हो जाएगा, एक ऑडियोबुक को सुनने के लिए प्रयास करें। लोग अक्सर शिकायत करते हैं कि दिलचस्प नई पुस्तकों को पढ़ने के लिए समय नहीं था, और यहाँ वहाँ समय से कम से कम डेढ़ घंटे का होता है जब अपने सिर व्यस्त काम कर रहे या घर नहीं है मुसीबतों। तो इस तरह के प्रशिक्षण कि - आदर्श ऑडियो या पॉडकास्ट सुनने शुरू करने के लिए।
अपने सिर पर टीवी - यह बहुत सुविधाजनक नहीं है, लेकिन गोली अपनी नाक के सामने एक विशेष स्टैंड पर रखा गया है, पूरी तरह से इस समस्या से निपटने के। केवल ट्रैक होकर गिरते सतर्क रहने के लिए इतनी के रूप में नहीं।
टिप नंबर 3। पतला अन्य व्यायाम चलाने
उदाहरण के लिए, आप 20 किमी चलाने की जरूरत है। 5 किमी की चार बराबर भागों में प्रशिक्षण तोड़ने के लिए और प्रत्येक खंड के बाद छोटा सा अवकाश ले, जिसके दौरान आप शौचालय के लिए 10 बार एक मिनट, या स्टैंड जा सकते हैं, पानी के साथ बोतल, बाहर wrung अद्यतन करने के लिए में तख़्ता.
सुझाव नंबर 4। snacking के बारे में मत भूलना
ताजा हवा में ट्रेडमिल पर सतत प्रशिक्षण है, साथ ही दौड़ना, समय-समय पर ईंधन भरने की आवश्यकता है। तो उनके क्रॉस कंट्री नाश्ता के बारे में भूल नहीं है। ईंधन भरने - उत्कृष्ट, और सबसे महत्वपूर्ण, पूरी तरह से उचित और आवश्यक भी एक पल के लिए कम से कम स्टॉप के लिए बहाना और कुछ खा लें है स्वादिष्ट सलाखों या नट और सूखे फल के एक मुट्ठी भर का एक मिश्रण।
टिप नंबर 5। कुछ संक्षिप्त के लिए एक लंबे सैर को तोड़ने
यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, लेकिन अगर उपरोक्त में से कोई नहीं मदद करता है, कुछ संक्षिप्त के लिए एक लंबे सैर को तोड़ने के लिए प्रयास करें। 20 और 10 किमी - - और सुबह में पहले चरण दूरी चलाने के लिए, और दूसरा - दोपहर या शाम को उदाहरण के लिए, अगर आप दो दूरी प्रशिक्षण में 30 किलोमीटर की दूरी, विभाजन को चलाने के लिए की जरूरत है। नहीं काफी बोझ के रूप में यदि आप एक समय में 30 किमी भाग गया, लेकिन अभी भी कम से कम कुछ निर्णय।