कंधे का निर्माण कैसे क्लासिक व्यायाम सेट
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
कंधों पर व्यायाम की विशिष्टता
कंधे की मांसपेशियों को आंशिक रूप से हथियार और पीठ पर बुनियादी अभ्यास करते समय लोड किए गए हैं, लेकिन इस बोझ को अपने उच्च गुणवत्ता और तेजी से विकास के लिए पर्याप्त नहीं है। बाहर काम कैसे कंधों जो एक जटिल है, और फिर डाले जाते हैं की शुरुआत में अपने ही प्रशिक्षण सत्र में मदद करने के - अलगाव में।
आप कंधे की मांसपेशियों को पंप करने के लिए कोशिश कर रहे हैं, यह ज्यादातर deltoids की मात्रा बढ़ाने के लिए चला जाता है। डेल्टा पर तंत्र की जटिल आपरेशन के कारण इस तरह के छाती पर का कवच की मांसपेशियों में के रूप में समान रूप से गंभीर लोड नहीं दिया जा सकता है। अभ्यास के दौरान कंधों की मांसपेशियों को अलग करने, याद रखें कि लोड धीरे-धीरे वृद्धि की जानी चाहिए। यह से बचने के चोट के लिए यह अति नहीं महत्वपूर्ण है,।
कैसे कंधों डाउनलोड करने के लिए
बैठे डम्बल के प्रेस
व्यायाम, जो सुरक्षित रूप से शुरुआती या जो लोग सिर्फ मात्रा और अपने कंधों की ताकत में भाग लिया है के लिए सलाह दी जा सकती है। इसके अलावा, यह और अधिक उन्नत अभ्यास प्रदर्शन से पहले मांसपेशियों को गर्म करना के लिए काफी उपयुक्त है।
बेंच प्रेस खड़े बारबेल
deltoids पंप करने के लिए एक क्लासिक व्यायाम है, जो के कार्यान्वयन के पूरे शरीर की मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यह यह संभव एक लोड प्रगति के सिद्धांत को लागू करने में आता है।
ठोड़ी खड़े करने के लिए जोर रॉड
भार समलम्बाकार, सामने और मध्यम deltoids। इस मामले में, व्यापक पकड़, अधिक भार डेल्टा में त्रपेजियस पेशी से गुजरता है।
जब प्रदर्शन कर वापस अभ्यास फ्लैट होना चाहिए, आंदोलन कोहनी ले जाते हैं। लग रहा है और डेल्टा और trapeze के माध्यम से काम के रूप में धीरे-धीरे खींच मत करो। अपनी कोहनी के शीर्ष पर कंधे से अधिक होना चाहिए। उसके बाद, बस धीरे और धीरे धीरे नीचे की स्थिति के लिए बार लौट आते हैं।
अप (माही) डम्ब्बेल से कंधा मिलाकर खड़े
उन्नत एथलीटों के लिए व्यायाम। शरीर से थोड़ा आगे झुका हुआ, कंधे संभव के रूप में कम के रूप में झुके। अभ्यास के दौरान ऊपर अंगूठे नीचे देखना चाहिए। इतनी के रूप में डेल्टा घायल करने के लिए नहीं सावधानी के साथ माही करें।
वाइड पकड़ पुल-अप
जटिल deltoids शामिल है। डेल्टा के अलावा त्रपेजियस मांसपेशियों और हथियारों की मांसपेशियों लोड।
फुलाया कंधे पुरुषों को अधिक से अधिक आकर्षक नेत्रहीन हैं। ठीक प्रयासों अंत में बंद का भुगतान किया, 100% पर। ट्रेन और अपने लक्ष्यों को प्राप्त।