कैसे फिटनेस, शक्ति प्रशिक्षण और CrossFit के लिए जूते का चयन करने के

बिजली के खेल के लिए जूते

तुम सिर्फ जिम, एक छोटे से चलाने के लिए जाना तो सिम्युलेटर पर पृथक अभ्यास प्रदर्शन और बार के लिए नहीं आया और भारी से अधिक 5 किलो डम्बल है, तो आप सत्ता के लिए विशेष जूते की जरूरत नहीं है खेल। पर्याप्त स्वास्थ्य कार्यक्रम के लिए आरामदायक जूते की इच्छा।

आप को गंभीरता से पावर लिफ्टिंग में संलग्न करने, भारोत्तोलन फैसला करते हैं, शरीर सौष्ठव, बिजली, या चरम भारी वजन के साथ जटिल polyarticular व्यायाम करते, इसके लायक जूते का चयन करने के लिए एक और अधिक गंभीर दृष्टिकोण है।

स्नीकर्स सुविधाएँ

1. कठोर और ठोस soleplate. ताकत के दौरान अपने पैरों को प्रशिक्षण जमीन पर मजबूती से खड़े होना चाहिए और पैर मजबूती से फर्श को दबाया। यह आपको जांघों और नितंबों की मांसपेशियों का पूरा उपयोग करने की अनुमति देता है। आप दौड़ के जूते पहनते हैं, सदमे अवशोषित एकमात्र ऊर्जा को अवशोषित कर लेता, समान रूप से पैरों पर शरीर के वजन को वितरित करने की अनुमति नहीं है और घुटने की स्थिरता कम करता है।
2. पैर के लिए एक सुखद फिट. रनिंग जूते अच्छा समर्थन प्रदान करना चाहिए। पैर उन में समय व्यतीत नहीं करना चाहिए। जूते भी तंग कर रहे हैं या दबाया, तो यह पैरों पर वजन वितरण तोड़ने के लिए और अपने प्रदर्शन को कम करेगा।
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3. अच्छी पकड़. एकमात्र पर्ची नहीं करना चाहिए - एक शारीरिक चोट।

वहाँ सत्ता के खेल के लिए कई जूता विकल्प हैं। उनकी जरूरतों के आधार का चयन करें।

जूते के प्रकार

shtangetki

Shtangetki - एक फर्म एकमात्र और 12 से 20 मिलीमीटर से एक लकड़ी या प्लास्टिक एड़ी ऊंचाई के साथ भारोत्तोलन के लिए इस विशेष जूते। ये जूते विश्वसनीय सहायता प्रदान करने और एड़ी उठाया स्थिति एक गहरी फूहड़ की सुविधा।

झटका, झटका, अपने सिर पर एक बारबेल साथ फूहड़: बड़े वजन और अक्सर अभ्यास लिफ्टर प्रदर्शन के साथ जो लोग काम खरीदने की सलाह देते हैं Shtangetki।

इसके अलावा, shtangetki मदद एक बारबेल साथ सही तकनीक स्क्वाट। अध्ययनविज्ञान सम्बन्धी परिवर्तन बारबेल वापस फूहड़ पर जूते भारोत्तोलन का उपयोग कर।ऐसा नहीं है कि shtangetki मदद करने के लिए जूते की तुलना से पता चला है शरीर को आगे की ढलान को सही स्क्वाट दौरान, साथ ही घुटने के प्रसारक मांसपेशियों की सक्रियता बढ़ाने के लिए।

एक प्रसिद्ध और महंगी मॉडल shtangetok - ढाला बहुलक बाहरी सोल, चमड़े के ऊपरी और पैर के सुरक्षित निर्धारण के लिए एक अतिरिक्त पट्टा के साथ एडिडास AdiPower। ये shtangetki बहुत हल्का और ठोस, अभ्यास के दौरान उत्कृष्ट स्थिरता प्रदान करते हैं।

गुणवत्ता shtangetki नाइके Romaleos में अवर नहीं। वे, भारी और भारी होते हैं उत्कृष्ट स्थिरता है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब भारी वजन के साथ काम करने, और एक व्यापक जूता है प्रदान करते हैं।

आप और अधिक लचीला shtangetki चाहते हैं, एक मॉडल INOV -8 Fastlift 335 पर विचार करें। यह एक लचीला सामने अंत के साथ प्रकाश और आरामदायक shtangetki है।

Minimalist जूते

एक पतली एकमात्र है, जिसमें आप जूता में संभव के रूप में सहज रूप में महसूस होगा के साथ यह बहुत लचीला जूते।

इस तरह के मॉडल उपलब्ध कराने आदर्श जैवयांत्रिकी आंदोलनोंसबसे अधिक स्थिर टांगों और पैरों अभ्यास के दौरान जमीन के साथ पूर्ण संपर्क में होते हैं। एक अध्ययनबैठने प्रदर्शन पर पैर मंजिल इंटरफेस के प्रभावित करते हैं।ऐसा नहीं है कि minimalist दौड़ के जूते उठक-बैठक के दौरान एक अधिक स्थिर आधार प्रदान करते हैं, मिश्रित प्रशिक्षण के लिए की तुलना में जूते का पता चला।

इसके अलावा मूल्यह्रास के बिना जूतों और मदद करने के लिए एक उठाया एड़ी पैर को मजबूत। एक अध्ययनपैर की मांसपेशियों पर वृद्धि हुई यांत्रिक उत्तेजनाओं कार्यात्मक क्षमता का प्रभाव।ऐसा नहीं है कि minimalist दौड़ के जूते ताकत और पैर की मांसपेशियों की अतिवृद्धि वृद्धि देखी गई।

सबसे प्रसिद्ध minimalist जूते चल रहा है - Vibram पांच उंगलियों, कि कुछ भी नहीं के साथ असामान्य रूप की वजह से भ्रमित नहीं किया जा सकता है - जुदाई जुराबें पाँच उंगलियों पर। Vibram मॉडल का एक बहुत है, तो कम से कम टूट-फूट के साथ वेरिएंट चुनें।

minimalist जूते का एक अच्छा उदाहरण - पतली स्नीकर्स नाइके नि: शुल्क Hyperfeel। चलाने के लिए शुरू कर दिया है, वे एक बहुत पतली और लचीला एकमात्र है, और थोड़ा गद्दी एक जेल या फोम, और विशेष भीतरी तले की वजह से की कीमत पर नहीं दी जाती है।

नाइके पर नि: शुल्क Hyperfeel काफी संकरी पट्टी है, जो अन्य minimalist मॉडल Altra सैमसन का सच नहीं है। ये जूते नाक है कि आप पूरी तरह से पैर की उंगलियों को सीधा करने की अनुमति देता है बढ़ाया। लचीलापन और शून्य एड़ी उठाने के साथ मिलकर यह पैदल नंगे पैर के प्रभाव बनाता है, लेकिन यह एक अच्छी पकड़ प्रदान करता है।

हालांकि, इन जूते टखने की मांसपेशियों में कुछ लचीलापन की आवश्यकता है। आप उठक-बैठक के दौरान पैर की एक सामान्य स्थिति नहीं बनाए रख सकते हैं, तो समर्थन की कमी प्रतिकूल तकनीक को प्रभावित कर सकता: आप पैर और घुटनों लिपटे के अंदर कवर किया जाएगा अंदर।

आप पैर की मांसपेशियों के लिए, इस तरह के जूते, पहली बार यह हर दिन पहने खरीदने के धीरे-धीरे आदी हो, और से बचने के गलतियों को तकनीक का पालन करने का फैसला करते हैं।

स्नीकर्स

रबड़ एकमात्र जूता पैर मजबूती से फर्श को दबाया साथ हस्तक्षेप नहीं करता, और उच्च मॉडल टखने समर्थन प्रदान करते हैं।

स्नीकर्स अच्छी तरह से गर्दन या विस्तृत रुख की पीठ पर कम स्थिति फूहड़, deadlift के रूप में इस तरह के आंदोलनों प्रदर्शन करने के लिए अनुकूल हैं। यह powerlifters के लिए एक अच्छा विकल्प है, और जो लोग सिर्फ सत्ता के खेल में संलग्न करने के लिए शुरू करते हैं और कर रहे हैं के लिए खेल के जूते पर इतना पैसा खर्च करने के लिए नहीं चाहते हैं।

बहुत कम आंदोलनों भारोत्तोलन के लिए उपयुक्त हैं। जब एक उठाया खिलाने के साथ आगे, घुटनों बाहर fading, काठी में रॉड लेने के समय उदाहरण के लिए, यह एक अच्छा पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव लेता है, अन्यथा एड़ी फर्श से आते हैं। Shtangetki गतिशीलता की कमी के लिए क्षतिपूर्ति कर सकते हैं और थोड़ा तकनीक और न्यूनतम स्नीकर्स और दौड़ के जूते में सुधार - नहीं।

CrossFit के लिए जूते

जिमनास्टिक, भारोत्तोलन, शक्ति चरम, चल रहा है और दूसरों: CrossFit व्यायाम न केवल भारोत्तोलन, बल्कि अन्य खेलों से भी शामिल है। इसलिए, CrossFit के लिए जूते चल सार्वभौमिक होना चाहिए।

स्नीकर्स सुविधाएँ

1. स्थिर, nepruzhinyaschaya बाहरी सोल. CrossFit उपयुक्त नहीं के लिए फोम या जेल से बना है, क्योंकि वे शक्ति अभ्यास के दौरान पर्याप्त स्थिरता प्रदान नहीं करते तलवों के साथ जूते।
2. बीहड़ बाहरी सोल। मुलायम तलवों के साथ जूते एक रस्सी पर चढ़ाई नहीं रखा जाता।
3. अच्छी पकड़। दौड़ना, कूदना एक कुर्सी पर, अंगुलिपटल ऊपर से कूदते, किसान की पैदल दूरी पर और बिजली का प्रयोग करते एक विशाल टायर flipping या स्लेज धकेलने की तरह चरम खेल अच्छा आसंजन की आवश्यकता होती है सतह।
4. Breathability। तो उस दिन superintensive परिसरों (दिन का कसरत) स्नीकर्स में पैर के दौरान सहज से, जूते एक जाल ऊपरी और सांस में अच्छी तरह से होना चाहिए।

पार प्रशिक्षण के लिए दौड़ के जूते

केवल बारे में 4 मिमी, अन्य व्यायाम करते समय जो सुविधा प्रदान करता है - shtangetok के विपरीत, पार प्रशिक्षण के लिए दौड़ के जूते एक छोटे से एड़ी लिफ्ट की सुविधा।

एकमात्र स्थिरता सुनिश्चित करने के ठोस पर्याप्त स्नीकर, लेकिन यह अच्छी तरह से झुकता है, तो चलाने के लिए और कूद भी उन्हें काफी आरामदायक है। एक नियम के रूप में, इन जूते ऊपरी वस्त्र जाल। यह पैर पसीना आने की अनुमति नहीं है।

CrossFit के लिए सबसे प्रसिद्ध जूते - रिबॉक Crossfit नैनो। हर साल, एक बेहतर पकड़ तलवों या एक नया ऊपरी सामग्री जैसे कुछ सुधार के साथ इस पंक्ति में नए मॉडल को रिहा। Crossfit नैनो का लाभ - ठोस बाहरी सोल कि चढ़ाई रस्सी से टूट रहा नहीं है। एक नरम सामग्री का एकमात्र जूते पहले से ही छह से दस अप मिट। खास तौर पर अगर महंगा नई स्नीकर्स मिट शर्म की बात है।

इसके अलावा krossfiterov लोकप्रिय स्नीकर्स नाइके Metcon के बीच में। ये जूते कई एथलीटों के साथ लोकप्रिय हैं और CrossFit के लिए अच्छा जूते के सभी मानदंडों को पूरा: ठोस और लचीला बाहरी सोल, कपड़ा सामग्री, एक छोटे से एड़ी के उदय और फर्श पर एक अच्छी पकड़ के हल्के ऊपरी भाग।

सुझाव: जूते के कुछ जोड़े को खरीदने और प्रशिक्षण में कार्य के आधार पर उन्हें बदल जाते हैं।

कुछ एथलीटों व्यायाम लिफ्टर shtangetki में बाहर काम करते हैं और WOD, पार प्रशिक्षण या minimalistic मॉडल के लिए स्नीकर्स में प्रदर्शन करता है, तो संपत्ति कोई रस्सी है। यह दृष्टिकोण जूता के सभी लाभ प्राप्त और अपनी सेवा जीवन का विस्तार करने के लिए मदद करता है।

फिटनेस प्रशिक्षक

वहाँ के कई प्रकार हैं फिटनेस और वहाँ हमेशा नए हैं। सर्वाधिक प्रसिद्ध हैं - एरोबिक्स, Zumba, कदम दर एरोबिक्स, fitball, ताई-बो, Bosu पर अभ्यास। इन प्रजातियों के सभी, एरोबिक व्यायाम, तेज, समन्वित आंदोलन, रोटेशन और कूद में शामिल हैं गंभीर बल या सदमा शामिल नहीं है।

स्नीकर्स सुविधाएँ

1. सरलता। हल्का जूते, आसान वे, चारों ओर ले जाने कूद, zashagivat या संतुलन को बनाए रखने।
2. breathability. ऊपरी जाल - फिटनेस प्रशिक्षकों के लिए एक निश्चित प्लस। यह वजन कम कर और पैर पसीना रोकता है।
3. लचीले बाहरी सोल। प्लास्टिक निचले तले पैर संभव के रूप में स्वाभाविक रूप से स्थानांतरित करने के लिए अनुमति देता है।
4. नरम एकमात्र. के बाद से कक्षा में सदमे लोड कम से कम है फिटनेस के लिए स्नीकर्स, मूल्यह्रास का एक बहुत जरूरत नहीं है। हालांकि, कुछ नरम तलवों चोट नहीं करता है। इस तरह के जूते में आरामदायक zashagivat और कूद हो जाएगा।

एरोबिक प्रशिक्षण के लिए जूते

एरोबिक व्यायाम के लिए बेहतर गद्दी, लचीलापन और हल्कापन जैसे कुछ सुविधाओं के साथ पार प्रशिक्षण के लिए एकदम सही जूते हैं।

लोकप्रिय महिला मॉडल फिटनेस Ryka विडा और Ryka प्रभाव - जैसे जूते का एक बड़ा उदाहरण है। दोनों मॉडल बहुत हल्का कर रहे हैं, एक सांस जाल ऊपरी और एक विशेष नरम footbed जो आराम प्रदान करता है, जबकि चलने और कूद की है।

Ryka विडा में एक विशेष पैड है, जो सदमे अवशोषण को बढ़ाता है की एड़ी में स्थित है, और के सामने एक विशेष नाली जो जूते और भी अधिक लचीला बनाता है। रिका प्रभाव पर बढ़ाया पैर चाप के समर्थन करते हैं। ये जूते फ्लैट पैर के साथ लोगों के लिए उपयुक्त हैं।

लगातार छलांग, बदल जाता है और पार्श्व आंदोलनों के रूप में अपनी फिटनेस, अच्छा झटका अवशोषण और पैर के लिए बढ़ाया समर्थन के साथ जूते का चुनाव करते हैं। इस तरह के जूते का एक अच्छा उदाहरण - नाइके एयर ज़ूम मजबूत बाहरी रोलर और लोचदार टेप बढ़े। इसके अलावा रिबॉक से टखने मॉडल Hayasu रेखा से ऊपर पैर समर्थन करते हैं। वे एक सहज शीर्ष कि को हटा chafing, अतिरिक्त गद्दी और आर्थोपेडिक भीतरी तले साथ एकमात्र है।

आप Zumba करते हैं या हिप हॉप, स्नीकर्स के तलवों के लिए भुगतान ध्यान किसी तरह जानने के लिए योजना बना रहे हैं: यह एक महत्वपूर्ण मोड़ होना चाहिए।

धुरी रोटेशन, जो अक्सर में पाए जाते हैं की सुविधा समकालीन नृत्य. यह एकमात्र कई जूता Domyos 360 या Asics जेल फ़िट नोवा में उदाहरण के लिए, नृत्य और Zumba के लिए बनाया गया में पाया जाता है।

टिप्पणियाँ, क्या जूते आप शक्ति प्रशिक्षण, CrossFit और फिटनेस पसंद करते हैं में लिखें, साथ ही कारण है कि आप उनकी तरह।