कब तक रन के दौरान थकान और बोरियत से निपटने के लिए

एक थके हुए शरीर और मन, जो हमें समझाने की पूरी बात छोड़ देना और दोस्तों, या सोने के लिए घर के साथ फिल्मों के लिए जाने के लिए कोशिश कर रहा है - लंबे रनों की सबसे लगातार समस्याओं में से एक। पैर चर्चा शुरू करते ही, साँस लेने में भारी और रुक-रुक कर, और पक्ष विभाजन, क्योंकि आप इतनी की तरह चलना विकल्प "आवश्यक हो जाता है लिखा प्रशिक्षण योजना "के कार्य करना बंद और चेतना के कारणों की एक बहुत कुछ आविष्कार करने के लिए कारण है कि आप यहीं सब कुछ छोड़ने की ज़रूरत शुरू होता है अब। इस पर काबू पाने के लिए, आप कुछ चाल के लिए जाने की जरूरत है, और फिर, शायद, आप न सिर्फ इसकी आदत हो है और लंबी दूरी के साथ प्यार में गिर जाते हैं।

मानसिक प्रशिक्षकों की कमजोरी दूर करने के लिए चाल है कि मन मूर्ख और प्रशिक्षण जारी रहेगा के तीन वेरिएंट प्रदान करते हैं।

थोड़ा करके एक हाथी सा खाओ

क्योंकि कम दूरी के रूप में लंबे समय तक नहीं डरा, तो आप एक छोटे के लिए एक बहुत तोड़ने के लिए है: यह सब बहुत आसान है। उदाहरण के लिए, आप अपने जीवन में पहली बार 18 किमी चलाने की जरूरत है। इसका मतलब है कि 4 किमी या आप के लिए 8 किमी की दूरी अब एक नई बात है और आप उन्हें कल्पना कर सकते हैं, कभी कभी भी एक मार्ग आपके मन में, आकर्षित करता है, तो आप एक परिचित ट्रैक पर चल रहे हैं। एक छोटी-कट चरणों के लिए अपने लंबी दूरी तोड़ और उनमें से पिछले चरणों में से मार्कर का एक प्रकार हैं। यहाँ आप दौड़ा 4 किमी है - यह बहुत आसान है, है ना?! और अब वहाँ बस जितना अभी भी कर रहे हैं!

तो परिचित इलाके पर चल रहा है, तो आप सिर्फ के बारे में कुछ प्रतिष्ठित वस्तुओं से दूरी कल्पना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि यहाँ खत्म लाइन के लिए बहुत बड़ा विलो रन पर अभी भी काफ़ी है। आप मार्ग की कल्पना, पहले वर्ष विलो पेड़ को चलाने में आकर्षित कर सकते हैं, और फिर - झील के लिए है, लेकिन पहले से ही वहाँ दिखाई दे रहा है गेट जहाँ से खत्म हाथ में पहले से ही है।

आप एक पूरे के रूप एक हाथी नहीं खा सकते हैं, लेकिन यह एक साथ टुकड़ा करना संभव है। ;)

हमेशा बदतर हो सकता है

हर बार जब आपको लगता है कि यहाँ यह है, सीमा (हैलो, आपसे मिलकर अच्छा लगा), लगता है कि चीजें भी बदतर हो सकता है। सब के बाद, क्रम अच्छा फिर से महसूस करने के लिए, बस क्या बहुत खराब उदाहरण के लिए हो सकता था,, अपने दोस्त है जो फ्रांस में मैराथन भाग गया के बारे में सोचने के लिए पर्याप्त है। दूरी लंबे समय तक हो सकता है, मार्ग में एक बहुत ही दुर्गम क्षेत्र हो सकता है, मौसम बस (बारिश, ओले और आंधी बल हवा के साथ) भयानक हो सकता है, और अब आप सब कुछ बहुत सुंदर है है! ठीक है, को चलाने के लिए एक लंबे समय के लिए और ढलान है, लेकिन सूरज चमक रहा है, और हवा उड़ा।

और अगर यह वास्तव में बहुत अच्छा नहीं है और अपने भगदड़ की श्रेणी के करीब "बदतर हो सकता है" सबसे खराब स्थिति है, जो आपको या लोगों को कुछ समय हुआ आप जानते हैं, और रन याद करने की कोशिश आगे। सिर कुछ भी नहीं है और नहीं आएगा, तो इस मामले याद है, के बाद से अब तुम्हारी है "यह और भी बुरा हो सकता है।"

जब याद रखें ...

एक अन्य विकल्प अपने भीतर whiner को दूर करने और लक्ष्य की ओर आगे बढ़ने, खत्म लाइन के लिए करने के लिए - याद है कि कैसे आप इस दौड़ या दूरी के लिए आया था। यह बहुत ही दौड़ पर अपने सभी प्रशिक्षण प्रयास है कि तुम यहाँ होने के लिए बना दिया है याद रखें और अब, यहाँ! आनेवाला के सैकड़ों किलोमीटर, स्नीकर्स और हो सकता है, खरोंच और चोटों के एक जोड़े को रौंद डाला। नखरे और क्षणिक आवेगों के एक जोड़े हैं, "मैं छोड़ने कर रहा हूँ!", क्योंकि यह जल्दी मुश्किल नहीं है। आप इसे दूर करने में सक्षम थे और अब इस समय उसका मुख्य लक्ष्य के रास्ते पर हैं - दौड़ खत्म करने के लिए।

और, यदि आप याद कर सकते हैं कि कैसे आप को चलाने के लिए शुरू कर दिया। जैसा कि पहले 5 किमी आप अविश्वसनीय विशाल दूरी लग रहा था, और आसानी से 10 किमी के माध्यम से चल लोगों को, बहुत ही वास्तविक पात्रों देखा। और अब आप किसी को एक नायक के लिए करते हैं। ;)

आराम से

एक अन्य विकल्प - आराम करने के लिए। लेकिन अभी नहीं तो, और खुद ध्यान की तरह कुछ देने के लिए। यही कारण है कि कई triathletes और ultramarafontsy है। जरा कल्पना क्या हुआ अगर आप क्लच दांत और साथ एक निरंतर आंतरिक संघर्ष के साथ आयरनमैन 70.3 घटना (आधा) जाने का फैसला किया होगा!

जब आपके शरीर भारी बोझ सामना कर रहा है, यह अपने प्राकृतिक लय से strays। Overvoltage न केवल थकान का खतरा है लेकिन यह भी ऐंठन, जो चोट के जोखिम बढ़ जाती है।

सबसे अच्छा विकल्प - आराम करने और अपने शरीर को ठीक उसकी ऊर्जा भंडार में शेष वितरित करने के लिए अनुमति देते हैं। सफलता प्राप्त करने में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक - जबकि उच्च गति से आगे बढ़ क्षमता अपने मन और शरीर को आराम करने के लिए।

जोआन Dalkoeter, दर्शन के डॉक्टर और एथलीटों के मानसिक प्रशिक्षण, विश्राम के क्षेत्र में विशेषज्ञ के अनुसार - यह एक अनुभव है। दोनों मानसिक और शारीरिक विश्राम, जो चिंता और तनाव के अभाव की विशेषता है की यह स्थिति। तनाव के समय में पहले से ही हृदय की धड़कन तेज और भी अधिक बढ़ जाती है, और आप मानसिक चिंता के शारीरिक प्रभाव महसूस करते हैं।

यह कैसे से निपटने के लिए? गहरे ध्यान केंद्रित सांस लेने की तकनीक का उपयोग करने के लिए, जानने के लिए अपने सभी मांसपेशियों को महसूस करने की कोशिश करो आप मानसिक रूप से उनमें से पिछले करने के लिए मिलता है और उन्हें आराम करने का अवसर मिला, चेतन की तकनीक का उपयोग ध्यान। वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करो। आपका मुख्य शब्द "शांत" "आसानी", "विजय", "एकाग्रता", "धैर्य" होना चाहिए। दुर्भाग्य से, यह सिर्फ काम नहीं करता है, लेकिन यकीन है कि अनुभव के साथ आने के लिए किया जा।

ऊपर के सभी में मदद नहीं करता है, तो अपने इनाम, जिसमें से आप सिर्फ मना नहीं कर सकता के बारे में सोच की कोशिश करो। यह कुछ है कि तुम सच में की तरह हो, लेकिन आप यह महसूस किया के बाद से वहाँ ऐसा करने के लिए कहीं अधिक महत्वपूर्ण बातें और चीजें हैं जो धन, समय और ऊर्जा खर्च करने लायक हैं कर रहे हैं, बिल्कुल उचित नहीं था। यह आप वास्तव में इस तरह के रूप में कुछ भी हो सकता है, जब तक! लगभग एक बच्चे, जब हम भयावहता कि अगर हम सूप के अपने कटोरा खत्म नहीं कर रहे हैं हो सकता है के साथ आया था, कास्ट करते हैं गृहकार्य या निश्चित रूप से एक दूरी से एक साथ हो और fizruchke इस घृणित पार 2 किमी आत्मसमर्पण नहीं किया था दूर, और,, प्रदर्शन के लिए पुरस्कार मिशन। ;)