मांसपेशी असंतुलन को कैसे ठीक करें
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
मांसपेशी असंतुलन क्या है
लगभग सभी शरीर और जोड़ी में कंकाल की मांसपेशियों की संतुलित व्यवस्थित कर रहे हैं - दाएं और बाएं पर। स्नायु असंतुलन - मांसपेशियों या मांसपेशी समूहों की समरूपता, आकार और ताकत बेमेल जोड़ी का उल्लंघन।
कुछ मामलों में, एक असंतुलन, देखा जा सकता है उदाहरण के लिए, जब एक हाथ या छाती पर का कवच मांसपेशी काफी अन्य की तुलना में बड़ा है, जबकि दूसरों में अंतर इतना स्पष्ट नहीं है, लेकिन यह अभ्यास के दौरान महसूस किया है।
उदाहरण के लिए यदि एक हाथ एक बेंच प्रेस बारबेल गर्दन के दौरान, अन्य की तुलना में मजबूत है एक तरफ झुकाया जा सकता है के रूप में एक मजबूत हाथ तेजी से इसे निचोड़ जाएगा।
इसके अलावा, एक असंतुलन जैसे बैक और छाती, त्रिशिस्क और मछलियां, पैर के ऊपरी भाग और पैर की मांसपेशियों के रूप में प्रमुख मांसपेशी समूहों के बीच हो सकती है।
यह न केवल बुरा लग रहा है, और खेल प्रदर्शन कम कर देता है, लेकिन यह भी चोट हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक खिलाड़ी छाती और पीठ की मांसपेशियों अच्छी तरह से विकसित नहीं कर रहे हैं पंप गया है, इस जोखिम को कंधों को घायल करने के बढ़ जाती है।
इसके अलावा, गरीब आसन करने के लिए मांसपेशी असंतुलन की ओर जाता है। उदाहरण के लिए, वापस की कमजोर प्रसारक मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों कठिन hunched मुद्रा और मांसपेशियों-कठोर कूल्हे flexors की विशेषता संकुचित पैदा कर सकता है
कमर पर अत्यधिक झुकने.क्या पेशी असंतुलन का कारण बनता है
कोई पूरी तरह से सममित निकाय है। जेनेटिक्स को प्रभावित करती है मांसपेशियों की ताकत और अतिवृद्धि संवेदनशीलता, लेकिन अन्य कारकों द्वारा खेला असंतुलन के उद्भव में निर्णायक भूमिका।
खराब तरीके से तैयार कार्यक्रम या इसके अभाव
पुरुष अक्सर पीठ और पैर भूल छाती, कंधे और हथियारों स्विंग करना पसंद करते हैं,। महिलाओं को अभी भी पैर और नितंबों, हथियार और कंधों पर व्यायाम करने डर पर ध्यान देना, "बदमाशों बनने के लिए नहीं है।"
उन और दूसरों के परिणामस्वरूप मांसपेशियों असंतुलन और विषम शरीर है, जो आदर्श से दूर है मिलता है।
तकनीक के लिए ध्यान की कमी
अभ्यास के दौरान उचित तकनीक का पालन नहीं करता है, भार एक तरफ विस्थापित किया जा सकता है।
चलो कहते हैं कि तुम सही पक्ष पर एक बेहतर विकसित पीठ की मांसपेशियों की है। आप दाहिने हाथ पर ढलान में डम्बल जोर कर रहे हैं, पीठ की मांसपेशियों लोड सामना कर सकते हैं, तो आप उचित तकनीक का निरीक्षण। कमजोर पीठ की मांसपेशियों जल्दी से पारित की बाईं तरफ, भार कंधों को हस्तांतरित किया गया है।
आप इसे पर ध्यान देना नहीं है, मांसपेशियों के दाईं ओर बन अधिक से अधिक है, वहाँ एक ध्यान देने योग्य मांसपेशी असंतुलन और जोखिम अपने कंधे को घायल करने होंगे।
जोड़ों की गतिशीलता की कमी
बहुत से लोग, अपने डेस्क पर पूरे दिन खर्च करते हैं, जबकि शरीर की सही स्थिति को बनाए रखने। कि enslaves से मांसपेशियों जोड़ों के कठोर और सीमित गतिशीलता बन जाते हैं।
शरीर गलत तकनीक की गतिशीलता की कमी के लिए क्षतिपूर्ति। नतीजतन, कुछ मांसपेशियों, बहुत महान एक बोझ हैं, जबकि अन्य आंदोलन में भाग नहीं लेते।
कैसे निर्धारित करें कि आप मांसपेशी असंतुलन है
सबसे आसान तरीका बनती मांसपेशियों की विषमता की उपस्थिति निर्धारित करने के लिए। दोनों पक्षों पर दर्जी के टेप उपाय मांसपेशी ले लो और संख्या की तुलना करें।
flexed अंगों की मात्रा का आकलन करें। तो तुम मांसपेशी रिबन निचोड़ करने में सक्षम नहीं हो सकता है और आकार घट जाएगा।
और अधिक कठिन मांसपेशियों के विभिन्न समूहों के बीच असंतुलन की पहचान के लिए, क्योंकि आपके निर्णय व्यक्तिपरक हैं।
soberly अलग मांसपेशी समूहों के अनुपालन का आकलन करने के लिए प्रयास करें। आप एक स्पष्ट असंतुलन है, तो आप निश्चित रूप से यह नोटिस।
मांसपेशी असंतुलन को रोकने के लिए
polyarticular अभ्यास का पालन करें
वहाँ पृथक अभ्यास है कि सिर्फ एक पेशी समूह काम कर रहे हैं, और जटिल polyarticular अभ्यास, जिसके तहत लगभग सभी शरीर की मांसपेशियों के साथ लोड किया जाता है।
उदाहरण के लिए, आप सिम्युलेटर में लेग एक्सटेंशन कर रहे हैं, quads केवल लोड किए गए हैं। स्क्वाट polyarticular मुख्य लोड कूल्हों को जाता है प्रदर्शन, लेकिन काम भी नितंबों शामिल होते हैं तो और मांसपेशी छाल.
उनके प्रशिक्षण polyarticular अभ्यास भी शामिल है, तो आप मांसपेशी असंतुलन से शरीर की रक्षा कर रहे हैं। यहां तक कि अगर आप पूरी तरह से इस कार्यक्रम से बाहर रखा गया है कुछ मांसपेशियों का विकास, वे सब अभी भी भरा हुआ है और प्रशिक्षण के दौरान मजबूत किया जाएगा।
एकतरफा व्यायाम करें
एकतरफा अभ्यास - एक आंदोलन है जिसमें दो बनती मांसपेशियों काम करते हैं, लेकिन अलग से एक दूसरे से। ये अभ्यास आप कमजोर मांसपेशियों अधिक मजबूत के साथ लोड हस्तांतरण से बचने के लिए मदद मिलेगी।
उदाहरण के लिए, एक बारबेल साथ एक बेंच प्रेस प्रदर्शन, आप कमजोर हाथ का बोझ मजबूत करने के लिए बदल सकते हैं। दु: ख दुबला है, लेकिन आपके द्वारा चयनित वजन के साथ काम करने में सक्षम होंगे, प्रत्येक पुनरावृत्ति असंतुलन और बदतर हो गयी है।
इसे रोकने के लिए संस्करणों की बारबेल साथ व्यायाम की जगह डम्बल या kettlebells. अपने कमजोर हाथ डम्बल के वजन के साथ सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप इतना है कि अंग की ताकत में अंतर बढ़ने नहीं होगा हल्का गोले चुनना है,।
गतिशीलता का विकास
आपके शरीर के जोड़ों अभ्यास सही ढंग से करने के लिए की गतिशीलता का अभाव है, यह गरीब तकनीक का नुकसान के लिए क्षतिपूर्ति करेगा।
उदाहरण के लिए, यदि आप कड़ी मेहनत की मांसपेशियों है, एक हाथ पर कूल्हे flexors, अधिक वजन के साथ स्क्वाट दौरान आप को एक तरफ भरे जाएंगे। लोड में निरंतर वृद्धि असंतुलन या चोट के कारण होगा।
अपनी सीमा और कोशिश करने के लिए वेतन ध्यान उन्हें सही करने, जब तक वे विषमता या चोट के कारण बन जाते हैं।
मांसपेशी असंतुलन को कैसे ठीक करें
बनती मांसपेशियों की विषमता को कैसे ठीक करें
बनती मांसपेशियों के असंतुलन से छुटकारा पाने के लिए, 25-35% में कमजोर पार्टी के लिए repetitions की संख्या में वृद्धि।
मान लीजिए कि आपके बाएं कंधे सही से कम है। आमतौर पर आप हाथ में डम्बल के साथ 10 अप के 3 सेट करते हैं। एक कमजोर हाथ मजबूत करने के लिए बाएं हाथ के लिए 10 repetitions के लिए एक और दृष्टिकोण जोड़ें।
दाहिने हाथ की आप 30 प्रतिनिधि कर देंगे, और छोड़ दिया - एक ही वजन के साथ 40 प्रतिनिधि।
आप कमजोर मांसपेशियों कि शक्तियों और कमजोरियों पर repetitions की संख्या समान प्रदर्शन पर बोझ बढ़ाने के लिए नहीं करना चाहते हैं। इस अभ्यास के लिए, हमेशा एक कमजोर हाथ के साथ शुरू, कितने repetitions और वजन जिसके साथ आप प्रदर्शन कर सकते हैं पता लगाने के लिए।
मांसपेशी समूहों के असंतुलन को दूर करने के लिए कैसे
कुछ मांसपेशियों दूसरों के साथ तुलना में कमजोर और अविकसित लग रहे हैं, तो बस और अधिक तनाव जोड़ें: व्यायाम या वजन श्रमिकों की मात्रा बढ़ाएं। हालांकि, कुल भार एक ही रहना चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि आप कमजोर पैरों को पंप करने के लिए निर्णय लेते हैं, यह आवश्यक नहीं है कि आपको पहले से ऐसा करने के लिए अलावा एक अलग प्रशिक्षण की व्यवस्था करने की है। यह overtraining और बंद प्रगति हो सकती है।
इसके बजाय, आप उनके पुनर्निर्माण की जरूरत ट्रेनिंग इतनी के रूप में पैरों पर अतिरिक्त भार के लिए जगह बनाने के लिए। तुम्हें पता है, एक पेशी समूह पर ध्यान केंद्रित बदलाव असंतुलन को खत्म करने और पूरी तरह से सत्र के बीच ठीक करने के लिए समय है।
निष्कर्ष
संक्षेप में:
- स्नायु असंतुलन प्रशिक्षण प्रक्रिया में प्रकट होता है, जब एक मांसपेशी या पेशी समूह अन्य की तुलना में अधिक से अधिक से भरा हुआ है।
- एक असंतुलन को रोकने के लिए, यह आवश्यक है:
- कार्यक्रम polyarticular अभ्यास है कि पूरे शरीर की मांसपेशियों को लोड करने के लिए जोड़ सकते हैं;
- एकतरफा अभ्यास है कि मांसपेशियों को अलग से रखा तनाव करते हैं;
- जोड़ों की गतिशीलता को विकसित करने और तकनीक का पालन करें।
- असंतुलन को ठीक करने के लिए, हम यह सुनिश्चित करना चाहिए कि मजबूत मांसपेशियों अधिक भार प्राप्त नहीं किया था, और कमजोर मांसपेशियों के अध्ययन की तीव्रता में वृद्धि।
, उनके कमजोरियों पर ध्यान दिए बिना ही चले सिर्फ मांसपेशी असंतुलन को खत्म न करें, तो आप उनके प्रदर्शन को बढ़ाने और चोट का खतरा कम होगा।