बाहर wrung और नकारात्मक प्रतिनिधि की मदद से पकड़ने जा करने के लिए सीखने के लिए कैसे

यह ठीक इसके विपरीत प्रदर्शन करने के लिए प्रयास करने के लिए - आप इस तरह के पुश-अप या पुल आउट इस स्थिति के रूप में व्यायाम, किसी प्रकार का के लायक नहीं होते हैं, तो वहाँ एक बहुत ही दिलचस्प तरीका है। हालांकि, नकारात्मक ठीक से प्रदर्शन करने के लिए जरूरत है, तो उनके बारे में एक बहुत कुछ होगा।

सनकी, स्थिर और गाढ़ा: किसी भी व्यायाम तीन चरणों के होते हैं। सनकी चरण के दौरान मांसपेशियों जब कम करने या वजन को रिहा फैला रहे हैं। स्थिर आप समय की एक निश्चित राशि पर एक वजन के साथ एक निश्चित बिंदु पर रहना दौरान मांसपेशियों स्थिर है, लेकिन तनाव में हैं।, सीने में ऊपर से रॉड फैलाएंगे स्क्वाट या पुश-अप और इतने पर के दौरान वृद्धि: - गाढ़ा चरण यह सिर्फ मांसपेशियों व्यायाम समय के दौरान काम कर रहा है।

नकारात्मक का सार सनकी को छोड़कर सभी चरणों को खत्म करने की है। है, आप वजन की सीमा कम करने के लिए है, और अधिक वह है, और अधिक प्रभावी व्यायाम।

उदाहरण के लिए, आप यह मुश्किल पुश-अप प्रदर्शन करने के लिए लगता है। आप केवल सनकी चरण छोड़ देते हैं तो आप लगातार, पट्टियों की स्थिति से शरीर नीचे कम को धक्का नहीं होगा।

नकारात्मक शक्ति का विकास के रूप में

जब आप पुश-अप करते हैं, कि शरीर को धक्का है, अपनी मांसपेशियों को एक गाढ़ा संकुचन, मांसपेशियों की कोशिकाओं अनुबंध प्रदर्शन करते हैं। एक ही बात होता है जब आप पकड़ने या मंजिल पर एक भारी वजन उठाने की कोशिश कर रहे हैं।

जब आप वजन कम (या अपने आप को) सनकी संकुचन होने के लिये: पेशी कोशिश, एक कम राज्य में रहने के लिए जब वे खिंचाव। तथ्य यह लगभग एक ही काम है, लेकिन विपरीत दिशा में, लोड उच्च और अधिक कोशिकाओं क्षतिग्रस्त हो जाता है उस के बावजूद।

यह प्रतीत होता है कि यह नकारात्मक पुनरावृत्ति को बढ़ावा देने के लिए एक बहुत अच्छा तर्क नहीं है, इस तरह के लागू होने के बाद के रूप में व्यायाम की मांसपेशियों को और अधिक नुकसान होगा, लेकिन अभ्यास के दौरान मांसपेशी फाइबर को नुकसान - एक प्राकृतिक प्रक्रिया। मांसपेशियों को बहाल करने के बाद अपनी ताकत के रूप में वृद्धि होगी। क्यों इस प्रशिक्षण विधि तगड़े और भारोत्तोलक के बीच इतना लोकप्रिय होता है।

अभ्यास है कि नकारात्मक प्रतिनिधि के साथ किया जा सकता है

आप वजन या अपने शरीर को ऊपर उठाने में असमर्थ हैं, तो आप इसकी धीमी, नियंत्रित वंश के लिए पर्याप्त बलों होना चाहिए।, आप इसे कठिन अपने आप को अपनी पीठ पर पुश करने के लिए, नीचे ले जाने के, यहां तक ​​कि अतिरिक्त वजन के साथ मिल जाए तो आप निश्चित रूप से कर सकते हैं: एक ही पुश-अप के बारे में कहा जा सकता है।

1. पुल

नकारात्मक खींच एक विशेष सिम्युलेटर में प्रदर्शन किया जा सकता है - gravitrone या कम क्षैतिज पट्टी पर (आप भूमि पर अपने पैरों को प्राप्त करने के लिए)। क्षैतिज पट्टी के साथ अवतार में आप शीर्ष स्थिति में एक छलांग लेने के लिए और उसके बाद 45 सेकंड के लिए ऊपर जा रहा है बहुत धीरे से, जब तक कोहनी पूरी तरह से बढ़ा शरीर को कम करने की आवश्यकता होगी।

पट्टी पर नकारात्मक पुल

gravitronom के साथ कार्य करना

2. दंड

पुश-अप के साथ पुल-अप के साथ के रूप में उसी तकनीक का काम करते हैं। आप पुश-अप में नीचे की स्थिति से शरीर को धक्का नहीं कर सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से एक होने का खतरा स्थिति से खुद को ऊपर उठाने में सक्षम हो जाएगा। धीरे-धीरे संभव के रूप में पूरी तरह से एक प्रारंभिक स्थिति के साथ फर्श करने के लिए डूब गया और जैसे ही अपने पेट से छू नहीं बार में फर्श, पीठ और घुटनों, के रूप में के रूप में। कुछ विशेष रूप से उसकी पीठ पर वजन करने के लिए जोड़ा।