कैसे क्रॉल को जानने के लिए

तैरना - एक खेल किसी को भी उपयुक्त है: नहीं पुराने पतली और वसा, युवा और, एथलेटिक और बहुत ज्यादा। हम कैसे अपने दम पर तैरने के लिए जानने के लिए के बारे में सलाह देने के लिए जारी है। क्रॉल तैराकी के बारे में - इस अनुच्छेद में।

आप पहले से ही कर रहे हैं महारत हासिल ब्रेस्टस्ट्रोक और पानी में आत्मविश्वास लगता है, यह समय एक तेज शैली में जाने के लिए - Crawley।

हाइलाइट

क्रोल - अपने पेट, जहां हाथ बारी-बारी से शरीर के साथ स्ट्रोक प्रदर्शन पर तैराकी के देखने के लिए, और पैर कैंची के आंदोलन की नकल।

जबकि क्रॉल सबसे शामिल पेशी छाती और हथियारों तैराकी। पेट की मांसपेशियों, बढ़ाया जाना चाहिए ताकि तैराकी जो लोग पेट से अतिरिक्त चर्बी को हटाना चाहते हैं में मदद मिलेगी।

पानी में आंदोलन को यथासंभव अधिक प्रभावशाली हैं करने के लिए, व्यक्ति, समय पानी में डूब के सबसे हो तो आप चश्मे के बिना ऐसा नहीं कर सकते चाहिए। और अगर आप एक ट्यूब है कि उसके सिर उठाना नहीं है और सही शरीर की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने के साथ एक मुखौटा का उपयोग कर सकते हैं।

मुख्य नियम: पानी में आंदोलन चिकनी होना चाहिए। बल अत्यधिक नहीं होना चाहिए, और गहरी सांस लेने और फ्लैट रहना चाहिए।

नीचे दिए गए वीडियो की मदद से आप क्रॉल तैराकी के दौरान आंदोलन के बुनियादी बारीकियों को समझ सकते हैं।

वीडियो नंबर 1: शरीर की स्थिति

शरीर पानी में समय की सबसे की सही स्थिति का सामना करने के लिए। शरीर क्षैतिज होना चाहिए - यह अधिकतम गति प्रदान करता है। आगे देखने की कोशिश मत करो, देखो नीचे करने के लिए नीचे भेजा जाना चाहिए, और सिर के रोटेशन के दौरान - पूल, न छत के किनारे करने के लिए।

वीडियो नंबर 2: पैरों

प्रत्येक स्ट्रोक पर हाथ किक प्रदर्शन 2-3। मजबूत अपने पैरोंतेजी से आप तैराकी कर रहे हैं। लेकिन एक ही समय में, पैर वोल्टेज से विवश नहीं कर रहे हैं - यह सब जोड़ों में स्थानांतरित करने के लिए आसान होना चाहिए। सबसे बड़ी शक्ति, एक नीचे सर्पिल में निवेश करना चाहिए, जबकि पैर को ऊपर उठाते पर छूट दी जानी चाहिए।

पैर कूल्हों, नहीं जनजाति से घूम रहा है। लेकिन वृद्धि के साथ गति पैर घुटनों थोड़ा और अधिक पर तुला हुआ। ऊर्ध्वाधर अक्ष के पैर की उंगलियों के बीच की दूरी 40 सेमी से अधिक नहीं है, और क्षैतिज अंगूठे लगभग एक दूसरे को स्पर्श करना चाहिए।

वीडियो नंबर 3: हाथ

अधिक अपने हाथ पानी और यह तब धक्का की अधिक हड़पने, दर अधिक हो जाएगी। कि हाथ के लिए है कि पहले अंगूठे जलमग्न इतना घुमाया जाना चाहिए। स्ट्रोक अधिकतम करने के लिए भी सुनिश्चित करें कि कोहनी उच्च उठाया गया था बनाना चाहिए। शरीर के साथ पानी चाल में बांह की कलाई, और इस समय दूसरी ओर विस्तारित स्थिति में तनाव के अभाव की सतह पर है। पानी की उपज हाथ भी उच्च स्थान कोहनी में किया जाता है।

अपने कंधों तनाव जब हाथ उच्चतम स्थिति में है मत करो। कपास और अतिरिक्त स्प्रे के बिना - पानी संघर्ष lupite नहीं, आंदोलन चिकनी और गोता हथेली होना चाहिए।

स्ट्रोक का उचित तकनीक माहिर में तैराकी के लिए आप विशेष ब्लेड कर सकते हैं। लेकिन कसरत भर समय की एक चौथाई से अधिक ब्लेड के साथ तैरना नहीं स्ट्रोक तकनीक में त्रुटियों से बचने के है।

वीडियो नंबर 4: सांस

सही सांस यह अपनी मांसपेशियों को, जो मजबूत और प्रभावी आंदोलनों के लिए आवश्यक है के लिए ऑक्सीजन को खिलाने के लिए अनुमति देता है।

पैडल से एक के दौरान सांस लेने के लिए आपको हाथ जो पानी पर चलता है की ओर करने के लिए चेहरे चालू करने के लिए है। उसी समय उन्होंने हाथ के बाद पूरे शरीर बदल जाता है। राय अत्यधिक गर्दन तनाव से बचने के लिए बहुत अधिक नहीं संबोधित किया जाना चाहिए।

मुंह और नाक के माध्यम से एक ही समय में आसानी से पानी में - मुँह और साँस छोड़ते करने के लिए साँस। एक हाथ आंदोलनों की एक से तीन चक्रों से एक सांस लेने के लिए है।

उम्मीद है, आप अब पता क्रॉल को जानने के लिए कैसे। :)