कैसे तैराकी के माध्यम से अपना वजन कम करना
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
प्रभावी रूप से वजन घटाने के लिए तैराकी
XX सदी के अंत में, वैज्ञानिकों को नहीं पहचाना कि यात्रा किसी भी तरह अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं।
एक अध्ययन मेंआहार प्रतिबंध के बिना वजन में कमी: एरोबिक व्यायाम के विभिन्न रूपों की प्रभावकारिता वजन में 1987 प्रतिभागियों तैराकी के छह महीने के बाद नहीं बदला है। 1997 में, विषयों, 2.5 महीने 45 मिनट हफ्ते में तीन बार तैरने के लिए, और नहीं के लिए वजन कम करने में सक्षम हैशरीर के वजन पर तैरने प्रशिक्षण, कार्बोहाइड्रेट चयापचय, लिपिड और लिपोप्रोटीन प्रोफाइल का प्रभाव.
नए अध्ययन के अधिक आशावादी हैं। 2006 में वैज्ञानिकों ने साबित कर दियावसा में कमी और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के वजन घटाने के सूचकांकों पर प्रभाव: पर भूमि चलने बनाम पानी में एरोबिक व्यायामआहार के साथ संयोजन में यही तैराकी अभी भी खो वजन में मदद करता है: व्यायाम 13 सप्ताह के बाद विषयों 5.9 किलो के एक औसत खो दिया है और 3% से शरीर में वसा का प्रतिशत कम कर दिया।
अध्ययनशारीरिक रचना पर नियमित रूप से तैराकी व्यायाम, शक्ति, और मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के रक्त लिपिड का प्रभाव 2015 भी पुष्टि की है कि तैराकी वसा और पंप धीरज से छुटकारा पाने में मदद करता है। अपने प्रतिभागियों एक घंटे के लिए हफ्ते में तीन बार तैराकी में लगे हुए थे। 12 सप्ताह के बाद, महिलाओं खो 4.3% शरीर में वसा, वे वृद्धि हुई है मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति की है।
हाँ, तैराकी नहीं सबसे प्रभावी लोड आहार, एक ही चल रहा है, अंतराल प्रशिक्षण या के साथ तुलना में है बिजली के खेलजोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर कोई तनाव: लेकिन वह एक बड़ा प्लस है।
यह लोग हैं, जो अधिक वजन रहे हैं, जो बहुत, अपने घुटनों को खतरे में डालकर एक सैर के लिए जाने के लिए महत्वपूर्ण है। तैरना एक सौम्य लोड करता है और एक ही समय में कैलोरी खर्च करने के लिए, विकसित शक्ति, धीरज और लचीलापन मदद करता है।
और अगर आप अभी भी और तैराकी का आनंद लें, आप निश्चित रूप से वजन घटाने के लिए इस खेल, चुनाव करना चाहिए क्योंकि आदर्श कसरत - एक नियमित रूप से कसरत।
कितनी कैलोरी आप तैराकी में समय खर्च कर सकते हैं
के अनुसारकैलोरी तीन अलग-अलग वजन के लोगों के लिए 30 मिनट में जला दिया हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, तैराकी के 30 मिनट के लिए वजन के आधार पर कैलोरी की विभिन्न मात्रा खर्च किया जाता है:
56 किलो | 70 किलो | 84 किग्रा | |
किसी भी तैराकी | 180 | 223 | 266 |
जवाबी चोट | 240 | 298 | 355 |
ब्रेस्टस्ट्रोक | 300 | 372 | 444 |
तितली | 330 | 409 | 488 |
क्रॉल | 330 | 409 | 488 |
आप देख सकते हैं, सबसे ऊर्जा प्रधान और इसलिए, शैलियों स्लिमिंग के लिए उपयोगी - यह ब्रेस्टस्ट्रोक, फ्रंट क्रॉल और तितली। ऐसा लगता है कि पर्याप्त बस पूल में चारों ओर छप करने के लिए नहीं। हम तैरने और सक्रिय कसरत खर्च करने के लिए सीखना चाहिए।
कैसे खो वजन करने के लिए तैरने के लिए
इन युक्तियों आप तैराकी प्रशिक्षण के लिए और अधिक कैलोरी खर्च में मदद मिलेगी।
खरीदें उपकरण
बिकनी, खेल के लिए लक्षित नहीं, हर समय खुल होगा और प्रशिक्षण के साथ हस्तक्षेप, और एक खराब फिटिंग गम घटिया अंक पानी में प्रवाह होगा।
इन सभी छोटी चीज़ें बहुत क्रुद्ध और व्यवसाय की छाप खराब। इसलिए, यदि आप पूल करने जा रहे हैं, खरीदने के एक स्पोर्ट्स, स्विमिंग सूट टोपी, आकार, सही चश्मा और फ्लिपर्स में उपयुक्त है। यह सब आप उपकरणों के बारे में भूल जाते हैं और पूर्ण पर बाहर रखी मदद मिलेगी।
विभिन्न शैलियों तैरने के लिए जानें
परिचित गति, उच्च गति और पाल करने के लिए बहुत मज़ा: जब आप क्रॉल को जानने के लिए, आप केवल इस शैली का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि यह बेहतर एक शैली और स्वाद ब्रेस्टस्ट्रोक, बैकस्ट्रोक या तितली जटिल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं है।
- करने के लिए तैरने ब्रेस्टस्ट्रोक → जानने के लिए कैसे
- कैसे क्रॉल को जानने के लिए →
- कैसे पीठ पर तैरने के लिए सीखने के लिए →
- कैसे तैरना तितली को जानने के लिए →
विभिन्न शैलियों सौहार्दपूर्वक सभी शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, बैकस्ट्रोक आप पीठ और कंधों, जो आसन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और ब्रेस्टस्ट्रोक जांघों के अंदर पर लोड सुनिश्चित करने में मदद करेगा।
कोच के साथ सहभागिता
क्या आप जानते हैं सिर्फ एक कुत्ते की तरह तैरने के लिए कैसे करते हैं, तो एक कोच के साथ कुछ सबक ले। यह मूल बातें दिखाई देगा, पानी में साँस छोड़ते को पढ़ाने, त्रुटि को इंगित करेगा।
आप 3-4 वर्गों, और अपने दम पर आगे होन कौशल के लिए क्रॉल तैरना सीख सकते हैं, वहाँ इंटरनेट पर और समय समय पर कोच के परामर्श से कार्यक्रम हैं।
प्रशिक्षण बनाएं
के रूप में जिम में पारंपरिक प्रशिक्षण, पूल सत्र कई भागों से मिलकर बनता है चाहिए में के साथ मामला है:
- गर्म-अप. इस हिस्से गतिविधियों के बारे में आप धुन में, शरीर याद है कैसे पानी में व्यवहार करने के लिए, मांसपेशियों भविष्य के प्रयासों के लिए गरम कर रहे हैं। आमतौर पर, यह 200-400 मीटर की दूरी पर शांत क्रॉल है।
- आंदोलनों का अभ्यास. इस भाग में, आप की मांसपेशियों और खनन उपकरण को मजबूत करने के लिए कुछ अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह केवल कारण पैर तैराकी एक अस्थायी बोर्ड का उपयोग कर, डाइविंग के लिए हो सकता है पैरों के बीच Kolobashkin, एक तरफ तैराकी, स्ट्रोक और इतने की एक न्यूनतम संख्या के साथ तैराकी पर।
- अंतराल प्रशिक्षण। यह सबसे कठिन हिस्सा है, जो आपको धीरज पंप और कैलोरी की सबसे बड़ी राशि खर्च करेगा है। तुम्हें पता है, 50 मीटर की दूरी के लिए एक स्प्रिंट प्रदर्शन कर सकते हैं तो 30 सेकंड आराम, या 100 मीटर की अधिकतम गति के साथ जाना है, तो एक मिनट आराम। संख्या और प्रशिक्षण में स्प्रिंट की लंबाई अपनी तैयारी पर निर्भर करता है।
- अड़चन. 200 मीटर की दूरी तैरना क्रॉल आराम।
यहाँ तरह की एक योजना के लिए एक नमूना कसरत है:
- 200 मीटर की दूरी तैरना क्रॉल आराम। आप एक आराम हर 50 मीटर की दूरी की जरूरत है।
- गणना की स्ट्रोक पर 4 × 50 मीटर नौकायन क्रॉल। अगले खंड में से प्रत्येक में प्रयास करें पिछले की तुलना में कम स्ट्रोक बनाते हैं।
- केवल Kolobashkin साथ 100 मीटर की दूरी स्ट्रोक हाथ पैर के बीच sandwiched।
- उसके हाथ में एक पट्टिका के साथ 100 मीटर की दूरी: केवल अपने पैरों चलते हैं।
- 4 स्प्रिंट 50 मीटर, स्प्रिंट के बीच आराम - 30 सेकंड।
- 200 मीटर की दूरी तैरना क्रॉल आराम।
यह 45-60 मिनट के लिए कम से कम 3-4 बार एक हफ्ते लेता है, बहुत लंबा क्षेत्रों के बीच आराम नहीं और आहार के साथ व्यायाम गठबंधन - और आप अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए है। हालांकि के रूप में जल्दी नहीं एक रन या बाइक के मामले में, लेकिन जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के लिए किसी भी जोखिम के बिना।
यह भी देखें:
- मोटापा और आदतों खो वजन में मदद मिलेगी की गैर स्पष्ट कारणों →
- कैसे पिछले एक महीने में अपना वजन कम करना: मैनुअल ऑपरेटिंग →
- कैसे एक सप्ताह और जीने में वजन कम करने के →