एक आदर्श सुबह की कसरत बनाने के लिए

जल्दी उठना स्वास्थ्य केंद्र पर जाने के लिए, हम में से ज्यादातर असत्य लग रहे हैं। हालांकि, सुबह वर्कआउट कई फायदे हैं: खाली पेट व्यायाम दिन के सफल शुरुआत के लिए अधिक वसा और Energize जला। में सुबह उनके 5K भाग गया और पूरे दिन के नि: शुल्क है: प्लस वे जो हमेशा शाम को बहाने पाता है उन लोगों के लिए एक तरीका हो सकता है। और यह सुनिश्चित करें कि अपने प्रशिक्षण सही था, जल्दी घंटे के बावजूद, इन सुझावों पर विचार करें।

1. ब्रेक नहीं करें! तुम वापस बिस्तर पर जाने के लिए नहीं करना चाहते, तो एक पल के लिए संकोच नहीं करते। के रूप में स्पष्ट रूप से आगे बढ़ें और उद्देश्यपूर्ण अनावश्यक आंदोलनों और संदेह से बचें। जिम के लिए आ रहा 10-15 मिनट हो सकता है। बाद में जब तक अन्य सभी चीजें।

2. जगाने के लिए सब कुछ करते हैं। हर कोई ताज़ा अपने स्वयं के ट्रिगर नहीं है: किसी दूसरे के लिए एक कॉफी की जरूरत है - मेल की जाँच करें। उदाहरण के लिए, मैं तरक्की नौकरियों के साथ हर सुबह शुरू। अपने आप को जानते हैं और अपने लाभ के लिए उनकी कमजोरियों का उपयोग करें।

3. आपका दवा - कॉफी? सौभाग्य से, आप अपने आप को इस डोपिंग इनकार नहीं कर सकता। बाह्यदलपुंज कॉफ़ी, नशे में जॉगिंग से पहले, की मदद से आप एक ट्रेडमिल पर एक सफलता बनाने के लिए।

4. उसकी आंखों के सामने अपने लक्ष्य रखें। अन्य मामलों के लिए शाम की मुक्ति, वसा या दौड़ के लिए तैयारी के जलने: सुबह प्रशिक्षण के लिए अपने कारण का पता लगाएं। एक विशिष्ट स्थान पर इस कारण रखो: अलार्म संदेश या बाथरूम में एक आईने में, तो वह तैयार हो गया था, जब वे बिस्तर में myslishki entailing हतोत्साहित उभरने के लिए शुरू करते हैं।

5. पहले रात तैयार करें। सफल सुबह तैयारी की शाम से शुरू होता है: (बेहतर और - दो) बिस्तर, कलेक्ट जिम बैग के बगल में एक गिलास पानी में कहें तो एक सेवा मिलता है। मुख्य बात -, जल्दी लेट के बाद सुबह की कसरत नींद की कमी के लिए क्षतिपूर्ति नहीं करता है।

6. एक स्वादिष्ट नाश्ता तैयार करें। वह अपने दृढ़ता लिए आपको पुरस्कृत करेगा। साथ ही, आम तौर पर सुबह में आप कोई भूख है, एक कसरत के बाद, आप hungrily खा भी ग्रेनोला के साथ लगभग निश्चित रूप से। के बारे में क्या कहना है सामन के साथ सैंडविच.

7. कक्ष गरम करें। तथ्य यह है कि बावजूद नींद बेहतर एक शांत कमरे में, अभी भी आसान गर्म करने के लिए जागने। इसलिए, सोने से पहले कमरे हवादार, सुबह कक्ष फिर से गरम करने के लिए रात में विंडो खुली छोड़ दें नहीं है। तो जाग बहुत आसान हो जाएगा।

8. अधिक प्रकाश! एक प्रारंभिक प्रशिक्षण पर सुबह होने से पहले अच्छी तरह से प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। शरीर को धोखा नहीं करता है: यह अंधेरे में सोने के लिए चाहते हैं। इसलिए, ऊपर, पूर्ण पर रोशनी पर, किसी भी मौसम में और किसी भी अक्षांश पर दिन के हमले को बढ़ावा देने के कर देते हैं।

9. धो! पानी की स्फूर्तिदायक कार्रवाई कम मत समझना। अपनी आँखें आंसू नहीं कर सकते? इसके बजाय बिस्तर में wallowing की listlessly घर के आसपास फांसी, और बाथरूम में तुरंत भाग गया और ठंडे पानी से अपना चेहरा धो लें: एक हाथ लिफ्ट की तरह नींद।

10. छोटे शुरू करो। आपको लगता है कि आज सुबह आप एक योजना बनाई कसरत के लिए ताकत अपने आप स्फूर्तिदायक के कुछ मिनटों के लिए राजी नहीं मिल रही है आसन. मेक पहाड़ मुद्रा या योद्धा, और, देखो, वहाँ एक पूरा कसरत के लिए बलों हो जाएगा। और अगर नहीं, कम से कम आपको लगता है कि पता चल जाएगा न केवल आलसी, लेकिन वास्तव में अतिरिक्त नींद की जरूरत: यह भी होता है।

11. हर दिन ट्रेन। आप जल्दी आप के लिए मुश्किल नहीं रह वृद्धि करना चाहते हैं, तो आप सुबह व्यायाम की आदत लेने के लिए की जरूरत है। वैकल्पिक विभिन्न व्यायाम: जॉगिंग, योग, तैराकी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी फिटनेस कार्यक्रम में प्रति सप्ताह बाकी के 1-2 दिनों के शामिल हैं। लेकिन यह पहले से योजना के लिए बेहतर है, और एक समय में एक निर्णय नहीं पड़ता है जब आप सिर्फ बिस्तर से बाहर निकलने के लिए आलसी होना है।

12. कसरत के बारे में मत भूलना। सुबह में, सामान्य थोड़ा नीचे शरीर का तापमान, और मांसपेशियों लचीला पर्याप्त हैं। इसलिए, चोट से बचने के लिए, एक पूर्ण प्रदर्शन कसरत. चाहे कमाल कुर्सी में यह व्यायाम, दौड़, योग या तैराकी, आप शुरू करने के लिए, धीरे-धीरे लोड में वृद्धि की जरूरत है।

13. जल्दी Ptah के बीच अच्छे दोस्त का पता लगाएं। सुबह में, जिम नहीं इतने कम लोग है। जो लोग हर सुबह देखते हैं, कि खुश था साथ मिलिए जिम में जाने के लिए। प्रतियोगिता तत्व की दिनचर्या अभ्यास में भरने: और आप लंबे समय तक कामचोरी से रख सकते हैं, जो के बारे में दोस्तों में से एक के साथ शर्त लगा सकते हैं।

14. अपने मन पर ध्यान दें। एक सुबह कसरत के बाद आप आश्चर्यजनक लगेगा: उद्देश्य की भावना में ऊर्जा, आत्मविश्वास और गर्व से भरा। सामाजिक नेटवर्क में एक उत्कृष्ट सुबह कैलेंडर और दावा पर एक मुस्कुराता चेहरा रखो। और अगली सुबह, उनकी दृढ़ता के लिए सबसे अच्छा इनाम के बारे में सोचना - उत्कृष्ट मनोदशा.

15. प्लेलिस्ट तैयार करें। यह पूरी तरह से चला गया और केवल सकारात्मक भावनाओं को छोड़ दिया व्यायाम करने के लिए एक अच्छा ध्वनि प्रदान करने के लिए सुनिश्चित करें।