कैसे अपने व्यक्तित्व के प्रकार के लिए एक कसरत लेने के लिए
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
भारी कसरत और कुल एकाग्रता - किसी भी खेल में सफलता के नियम। हालांकि, अगर आप लंबे समय तक तथ्य यह है कि आप दिलचस्पी नहीं है पर ध्यान रखना नहीं कर सकते। यही कारण है कि एक ही व्यायाम कार्यक्रम कुछ लोगों के लिए अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, जबकि अन्य केवल निराशा लाने के लिए।
प्रशिक्षण अपने व्यक्तित्व के प्रकार फिट बैठता है, यह खेल में आपकी रुचि रखेंगे और निरंतर प्रगति सुनिश्चित करेगा। सही ढंग से कार्यक्रम नियमित रूप से और लगातार वर्गों के लिए आप प्रेरित करेगा का चयन किया।
व्यक्तित्व के प्रकार का निर्धारण करने के लिए कैसे
व्यक्तित्व प्रश्नावली आमतौर पर इस्तेमाल किया स्वभाव और चरित्र Cloninger (Cloninger स्वभाव और चरित्र सूची, टीसीआई) के प्रकार का निर्धारण करने के लिए, अच्छी तरह से वैज्ञानिक समुदाय द्वारा प्राप्त किया।
डोपामाइन, सेरोटोनिन और norepinephrine: यह मनोवैज्ञानिक नैदानिक पद्धति तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति को आनुवंशिक रूप से न्यूरोट्रांसमीटर के विभिन्न स्तरों के लिए प्रोग्राम पर आधारित है। यह वही व्यक्ति की विशेषताओं को निर्धारित करता है।
नवीनता, इनाम निर्भरता और नुकसान से बचने के चाहने वालों: Cloninger के अनुसार वहाँ जो न्यूरोट्रांसमीटर के एक आई वृद्धि या गिरावट राशि से निर्धारित कर रहे हैं व्यक्तित्व के तीन प्रकार, कर रहे हैं।
1 टाइप करें। नवीनता के चाहने वालों के
हम नवीनता चाहने वालों डोपामाइन के निम्न स्तर। वे इसे बढ़ाने के लिए सब कुछ कर रहे हैं। ऐसे लोगों को अक्सर डोपामाइन नशेड़ी बन: लगातार एड्रेनालाईन के साथ रोमांच की मांग।
वे बहुत उत्सुक और जल्दी से ऊब हो रहे हैं। वे एक ही उदासी शक्ति प्रशिक्षण या धीरज के खेल में ड्राइव। वे मजबूत हैं, लेकिन जल्दी से थक गए।
नवीनता के चाहने वालों - extroverts. वे प्रतिस्पर्धा करने के लिए अच्छा के आसपास के लोगों और प्यार महसूस करते हैं। वे अपने आप को चुनौती देने के लिए और कुछ नया सीखने को अच्छा लगता है।
खेलों में प्राथमिकताएं
फुटबॉल या मार्शल आर्ट: वे चरम और संपर्क के खेल पसंद करते हैं। के रूप में नवीनता के चाहने वालों के कम गहन वर्कलोड के साथ व्यक्तिगत खेल फिट: स्प्रिंट, उछलने, फेंकने।
बिजली खेल में वे इस तरह के शरीर सौष्ठव के रूप में सूचक प्रजातियों, पसंद है। इसके अलावा, वे अद्भुत CrossFit खिलाड़ी बनाते हैं। अभ्यास की एक किस्म है और प्रतिस्पर्धा करने का अवसर उन्हें ऊब पाने के लिए नहीं की अनुमति है।
भोजन
कार्बोहाइड्रेट, जिनमें से अधिकांश पहले या एक कसरत करने के बाद सेवन किया जाता है में सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रोटीन आहार कम। हर 3-4 दिनों के लायक रपीदीम कर - कार्बोहाइड्रेट लोड हो रहा है।
प्रभावी कसरत के लिए नियम
1. कसरत के लिए अपने शरीर को तैयार करें
प्रशिक्षण की शुरुआत में आप डोपामाइन का स्तर बढ़ाने के लिए की जरूरत है। कसरत कर विस्फोटक आंदोलनों, पाँच ऊर्ध्वाधर छलांग की तरह के रूप में तीन सेट सक्रिय करने के बाद ऐसा करने के लिए।
के दौरान वार्म अप शक्ति प्रशिक्षण के लिए दृष्टिकोण, जितनी जल्दी संभव हो (खोल बढ़ाने के लिए) गाढ़ा चरण के माध्यम से जाने की कोशिश करो। यह तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाने, डोपामाइन की रिहाई कि यह सुनिश्चित करना होगा।
2. अक्सर अभ्यास बदल
अपने कार्यक्रम हर दो हफ्ते, गतिविधि के विभिन्न प्रकार में उनके प्रशिक्षण के पूरक, या एक सप्ताह के भीतर विभिन्न प्रशिक्षण की व्यवस्था करने के लिए परिवर्तित करें।
आप एक powerlifter कर रहे हैं, "वेस्टसाइड" प्रणाली का प्रयास करें। शक्ति और गति के आधार के बजाय असाधारण शक्ति प्रशिक्षण और हर हफ्ते प्रोग्राम परिवर्तित: यह विभिन्न प्रशिक्षण शामिल है।
3. अक्सर ट्रेन है, लेकिन लंबे समय के लिए नहीं
बेहतर होगा कि तुम कम लेकिन लगातार प्रशिक्षण का आयोजन। भारी प्रशिक्षण, डोपामाइन की अपने स्तर को व्यय करना सकते हैं ताकि अगले दिन आप की आवश्यकता होगी प्रतिस्थापन लोड - छोटे सत्र विस्फोटक अभ्यास है कि वसीयत मदद फिर से इकट्ठा डोपामाइन।
प्रत्येक दिन, वैकल्पिक उच्च भार, प्रशिक्षण और औसत लोड को कम करने। मैं छह बार एक हफ्ते, बाकी के एक दिन ट्रेन। यह एक पंक्ति में दो दिनों के लिए आराम करने के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह अपने प्रदर्शन को कम करने और अप्रभावी आराम के बाद पहले अभ्यास कर देगा नहीं है,।
4. व्यायाम की एक छोटी राशि
आप शक्ति के अच्छे संकेतक हैं, लेकिन आप जल्दी थक। आप 45-60 मिनट की गहन प्रशिक्षण से संपर्क करेगा। आप समय सब कुछ देना होगा, अगर आप थके हुए और ऊब नहीं मिलता है।
बल के लिए अतिवृद्धि के लिए 8-10 और 6-8 - polyarticular बुनियादी अभ्यास के लिए पर्याप्त मांसपेशियों की वृद्धि के लिए 4-6 repetitions और अलग-थलग करने के लिए सत्ता में 1-3 हो जाएगा के लिए।
5. तरीके और रणनीतियों को बदलें
आप व्यायाम नहीं बदल सकते हैं, जिस तरह से वे प्रदर्शन बदल जाते हैं। उदाहरण के लिए, आप, गर्दन, गर्दन के लिए हमेशा की तरह बकवास की जगह ले सकता एक पैर पर डम्बल या वजन के साथ हमेशा की तरह अभ्यास का प्रयास करें।
repetitions की संख्या बदलें, सममितीय और विस्फोटक दृष्टिकोण, ड्रॉप-सेट की कोशिश करो। आपका मुख्य कार्य - प्रशिक्षण में रुचि बनाए रखने के लिए, लगातार कुछ नया जोड़ने। यह एक नई बात हो जाएगा, यह प्रगति होगी।
2 टाइप करें। इनाम निर्भरता
एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो आत्मविश्वास और लग रहा है अच्छी तरह से किया जा रहा है साथ जुड़ा हुआ है - ये लोग norepinephrine के निम्न स्तर की है। लोगों को सीधे क्या दूसरों पर निर्भर के आत्मसम्मान उनमें से लगता है। वे सम्मान किया जाना समर्थित, उन्हें प्रशंसा की बहुत महत्वपूर्ण हैं।
वे बहुत सामाजिक, सहानुभूति, देखभाल कर रहे हैं दूसरों की मदद कर सकते हैं यहां तक कि खुद को की हानि के लिए कुछ भी नहीं है, क्योंकि वहाँ उनके लिए भी बदतर निराश किसी को है। उनका मुख्य प्रेरणा - अच्छे लग रहे करने के लिए और दूसरों को खुश करने के लिए।
खेलों में प्राथमिकताएं
आमतौर पर, इनाम निर्भरता बुरा व्यक्तिगत खेल में खुद को दिखाने के लिए, लेकिन पूरी तरह से टीमों में प्रदर्शन करते हैं। वे शायद ही कभी सुपरस्टार बन जाते हैं, लेकिन वे अपने टीम जीत बनाने के लिए सब कुछ करना।
वे भी बॉडीबिल्डिंग प्यार करता हूँ, और बिजली के खेल के अन्य प्रकार, क्योंकि इससे उन्हें सुंदर, प्रशंसा अन्य लोगों को देखने के लिए और अधिक आत्मविश्वास बनने के लिए अनुमति देता है।
भोजन
एक नियम के रूप में, वे अच्छी तरह से कर रहे हैं आहार का पालन करेंवे जिम्मेदारी महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए यदि आप अपने पोषण या ट्रेनर को खुश करना चाहते हैं।
के बाद से खाद्य अपने आप में एक इनाम हो सकता है, वे भोजन की लत की खरीद के जोखिम को चलाते हैं। इसलिए, वे पूरी तरह से अपने आहार जंक फूड से खत्म करने के लिए की जरूरत है, रपीदीम में उपभोग केवल क्या मुख्य मेनू में है।
प्रभावी कसरत के लिए नियम
1. खैर व्यायाम तकनीक सीखने
आप के लिए, यह -model उपकरण अभ्यास ठीक से करने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए सावधानी से, और मामले को सक्रिय आंदोलन आपरेशन में आवश्यक मांसपेशियों डाल करने में मदद मिलेगी की तैयारी के दौरान।
2. व्यायाम न बदलें, जब तक आप इसे सीखना
आपका मुख्य प्रेरणा - अभ्यास सही ढंग से करते हैं और उचित मांसपेशियों को महसूस करने के लिए। इसलिए, यह अक्सर कार्यक्रम बदलने के लिए आवश्यक नहीं है। यह बुनियादी अभ्यास हर 4-6 सप्ताह बदलने के लिए पर्याप्त है। सरल पृथक अभ्यास अधिक बार बदला जा सकता है।
3. अक्सर जुड़ें
तो आप किसी भी समस्याओं के बिना 5-6 बार एक हफ्ते में क्या कर सकते हैं लगातार व्यायाम, norepinephrine के स्तर को उठाती है। एक भी कसरत में प्रयास करें एक मोटर पैटर्न (खींच या धक्का अभ्यास) या मांसपेशियों के एक समूह पर ध्यान दें।
4. अपने आप को ओवरलोड न करें
Impress दूसरों के लिए, आपको बहुत ज्यादा भार ले जा सकते हैं। इस का कारण बन सकता चोट या कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाने के, जो मांसपेशियों के विकास को बंद हो जाएगा। तो प्रतियोगिता से बचने की कोशिश और खुद ड्राइव नहीं है।
3-5 - पेशी अतिवृद्धि के लिए शक्ति के विकास के लिए 6-12 repetitions प्रदर्शन करते हैं। उच्च odnopovtornogo से दूर रहें: यह कोर्टिसोल स्तर को उठाती है।
5. पतला जटिल सरल व्यायाम
आप को चुनौती देने भारोत्तोलन और जिमनास्टिक के अभ्यास परेशान हो सकता है, अगर आप सिर्फ उन्हें महारत हासिल नहीं कर सकते। सरल अभ्यास है कि विशेष कौशल और उपकरणों की आवश्यकता नहीं है करने के लिए ऐसे क्षणों मदद में प्रेरणा को बनाए रखें।
3 टाइप करें। बचें चोट
व्यक्तित्व के इस प्रकार के साथ लोगों को सेरोटोनिन कम है। वे कम ऊर्जा है, वे जल्दी से थक, की तरह एक परिचित सेटिंग है, जो नियंत्रित किया जा सकता में किया जाना है।
से बचने के नुकसान के लिए करते हैं - अंतर्मुखी लोगों, शर्मीली आलोचना करने के लिए जोखिम रहता है, टकराव से बचने की कोशिश करो। उनकी चिंता का कारण बनता है कोर्टिसोल, जो नकारात्मक मांसपेशियों के विकास को प्रभावित करता के स्तर में वृद्धि हुई।
अप्रत्याशित परिवर्तन उन्हें और कारण तनाव को हताश। वे योजना सब कुछ बहुत संगठित और सावधान करने के लिए पसंद है, लेकिन तनाव के दबाव में शुरू कर सकते हैं prokrastinirovat.
व्यक्तित्व के इस प्रकार के मुख्य प्रेरक बल - तनाव और चोटों से दूर रहने के लिए। वे बार-बार अभ्यास, पूरी तरह से, सही तकनीक के साथ व्यायाम बाहर ले जाने के लिए उत्सुक कक्षा के दौरान ध्यान केंद्रित प्यार करता हूँ।
खेलों में प्राथमिकताएं
ऐसे लोगों को संपर्क के खेल या खेल है, जिसमें अप्रत्याशित कारकों एक बड़ा फर्क कर सकते हैं की तरह नहीं है।
वे सबसे अच्छा स्थिर प्रशिक्षण कार्यक्रम है, जो अभ्यास, तरीके और बाकी के अंतराल बहुत ही दुर्लभ बदल रहे हैं कर रहे हैं।
भोजन
आप गंभीर रूप से कार्बोहाइड्रेट की मात्रा नहीं सीमित रखना चाहिए - वे एक मुख्य पकवान में मौजूद होना चाहिए। यह व्यायाम करने से पहले कुछ कार्बोहाइड्रेट की खपत कोर्टिसोल कम करने के लिए करना चाहिए, और रात में सेरोटोनिन को बढ़ाने के लिए।
प्रभावी कसरत के लिए नियम
1. गर्म अप गुणवत्ता
आप चोटों से डरते हैं, इसलिए, वार्म अप पर विशेष ध्यान दें। शुरू मालिश रोलर्स, क्या गतिशील वार्म अप अभ्यास गतिशीलता बढ़ाने के लिए।
में वार्म अप एक हल्के वजन के साथ दृष्टिकोण आपके मांसपेशियों में तनाव के रूप में यदि आप odnopovtornym अधिकतम (1RM) के साथ काम करने के लिए जा रहे थे। यह मांसपेशियों को अच्छा गर्म है, चोटों के जोखिम और इस बारे में आपकी चिंता को कम कर देता।
2. अभ्यास को बदलने के लिए न करने का प्रयास
बदलें व्यायाम आपके कोर्टिसोल स्तर को उठाती है। उन्हें जितना संभव हो कम से कम बदलने की कोशिश - हर 12 सप्ताह में एक बार।
परिवर्तन अभी भी जरूरत है, तो परिवर्तन केवल व्यायाम, और सेट और प्रतिनिधि, कसरत योजना और अभ्यास के आदेश की संख्या में कोई बदलाव नहीं छोड़ दें। प्रशिक्षण कार्यक्रम में कोई भी परिवर्तन क्रमिक होना चाहिए।
3. मैं चार बार एक हफ्ते में प्रशिक्षित
आपका प्रकार तनाव और शक्ति प्रशिक्षण के समय में कोर्टिसोल के उत्पादन के लिए सबसे अधिक संवेदनशील है - यह का तनाव।, कोर्टिसोल और अपचयी प्रभाव के स्तर को कम करने के लिए मांसपेशियों के विकास को रोकने, बहुत ज्यादा नहीं करते।
एक सप्ताह में चार बार में संलग्न है, बाकी के दिनों के साथ शरीर के ऊपरी और निचले भागों में वर्कआउट बारी।
4. repetitions की औसत संख्या चुनें
पेशी अतिवृद्धि के लिए 8-15 repetitions प्रदर्शन करते हैं। आदेश उपयुक्त विकसित करने के लिए 4-6 repetitions के साथ सेना में दृष्टिकोण। जब बड़े वजन के साथ काम कर रहे 1RM की 75-85% और उच्चतम संभव वजन के साथ और सही तकनीक के साथ 4-6 repetitions के साथ 2-3 repetitions प्रदर्शन करते हैं।
5. नियंत्रण में सब कुछ रखें
आप तकनीक पर नियंत्रण की कमी है और इसलिए, काम के जोखिम को हतोत्साहित और एक वजन में आपको लगता है चुनें। आप एक स्पष्ट कार्यक्रम पर काम से संपर्क करेगा, भार में एक क्रमिक वृद्धि के साथ। यह आप सुरक्षा की भावना दे देंगे, ताकि आप कठिन प्रशिक्षित कर सकते हैं।
और आप अपने व्यक्तित्व के प्रकार को खोजने के? आप प्रशिक्षण की तरह क्या करना चाहते हैं?