कैसे समुद्र तट के मौसम के लिए तैयार करने के लिए: पुरुषों के लिए टिप्स
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
लड़कियों को पहले से ही के साथ समुद्र तट के मौसम के लिए तैयार हो रही हमारी चयन उपयोगी सामग्री। अब सभी लोग! हम कितनी जल्दी अतिरिक्त वसा, निर्माण की मांसपेशी से छुटकारा पाने के तरीके पर टिप्स को इकट्ठा किया और अच्छी तरह से समुद्र तट को देखने के लिए सुनिश्चित करें।
समुद्र तट के मौसम लड़कियों की पूर्व संध्या पर अक्सर वजन खोने के बारे में चिंतित। लेकिन इस समस्या को कुछ पुरुषों के लिए कम नहीं प्रासंगिक है। अतिरिक्त वजन है - अपने मामले में, यह कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए आवश्यक है। यह बहुत मुश्किल के रूप में यह पहली नज़र में लगता है नहीं है। जरूरी नहीं कि एक कठोर आहार पर बैठते हैं - कैलोरी तुम उपभोग करते हैं और व्यय पर नजर रखने के शुरू करने के लिए पर्याप्त है।
हैं, तो अपने सबसे अच्छे प्रयासों के बावजूद, यह असंभव है के लिए वजन कम करने के लिए, तो आप शायद कुछ गलत कर रहे हैं। कारणों से आप मदद कर सकते हैं समझने के लिए इस अनुच्छेद. लेकिन वजन कम में किसी भी तरह महत्वपूर्ण - आदेश और अधिक कैलोरी की तुलना में आप का उपभोग खर्च करने में के लिए बाहर देखते हैं। शायद हम चलाने के लिए शुरू करना चाहिए?
वहाँ रन 1 किलो कैलोरी = 1 किमी दूरी × 1 किलो शरीर के वजन के लिए एक सरल तरीका है। 10 किमी की दूरी पर 80 किलो वजन एक व्यक्ति को 800 किलो कैलोरी खर्च करने के लिए। यह आंकड़ा चल रहा है गति पर निर्भर नहीं करता है और व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति थोड़ा भिन्न होता है - आप सुरक्षित रूप से है कि खर्च 10 किमी प्रति कम से कम 800 किलो कैलोरी ग्रहण कर सकते हैं।
आप अधिकतम गति पर 1:00 के माध्यम से चलाते हैं, तो अधिकतम संभव आपके शरीर के लिए पल में कैलोरी की संख्या खर्च करते हैं। हमारे धावक 80 किलो वजन लें: अब यह 12 किमी (प्रति घंटे 960 किलोकैलोरी) चला सकते हैं; गंभीर प्रशिक्षण के वर्षों के एक जोड़े के बाद - 15 किमी (1 200 किलो कैलोरी प्रति घंटे); अगर यह पेशेवर खिलाड़ी के स्तर को 18-20 किमी (प्रति घंटे 1 440-1 600 किलोकैलोरी) चलेंगे के करीब है।
कर रहे हैं झूठ बोलने आप - आप कहीं पढ़ा है अगर वह किसी तरह से आप उपरोक्त सूत्र पर जॉगिंग से प्रति घंटे अधिक कैलोरी जला करने की अनुमति देगा।
एंड्री Kolpakov
हालांकि, लोगों के बीच यह भी बहुत कुछ जो लोग खो वजन की जरूरत नहीं है की तुलना में है, लेकिन उनके शरीर वे अभी भी असंतुष्ट हैं। Layfhakere पर dryschey के लिए भी सुझावों है.
जो भी था, लेकिन अभ्यास के बिना किसी को भी नहीं किया। गर्मी के समय पर गहरी छूट और 3-6 महीने के लिए मौसम: वैसे, गर्मी से स्वास्थ्य केन्द्रों में अक्सर एक बहुत ही अनुकूल कार्रवाई पकड़ो। शुरुआती के लिए, यह एक अच्छा विकल्प है। वर्ग के लिए तैयार: क्या पढ़ा आधारकैसे चुनने की सबसे अधिक आरामदायक समय प्रशिक्षण के लिए और है कि यह है कि विचार के लायक है पहला पाठ यह केवल सकारात्मक छापों छोड़ दिया है।
जो लोग हॉल में कर रहे हैं, इसके विपरीत, पहले से ही Layfhakere पर ऊब के लिए भी कुछ उपयोगी विचार है। सामान्य कसरत पतला पार प्रशिक्षण, तैराकी या लोकप्रिय और बहुत प्रभावी CrossFit.
वास्तव में तैरना एक अच्छा तरीका Zhirkov की एक निश्चित राशि को जलाने के लिए और जोड़ों को नुकसान नहीं है। तैराक के दिल हमेशा जोड़ों पूरी तरह से अनुपस्थित पर प्रभाव लोड एरोबिक मोड में कम से कम काम कर रहा है, और इस तरह। जो लोग तेजी से वसूली फार्म के लिए अभ्यास का एक सेट का चयन के लिए एकदम सही समाधान - 45-60 मिनट के लिए हफ्ते में तीन बार तैरना।
पीटर Didenko
और, यदि आप घर पर अध्ययन, क्षैतिज पट्टी को यार्ड में बाहर जाना, या अतिरिक्त उपकरणों के बिना ऐसा करने के लिए डम्बल खरीद सकते हैं - पुरुषों का स्वास्थ्य एक पूरी है 70 विचारों वजन अभ्यास के लिए।
मुख्य बात - मत भूलना आदेश एक सामंजस्यपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के पूरे शरीर के लिए भुगतान ध्यान के लिए आवश्यक है कि: पैर, प्रेस, हाथ, पीठ।, पुश-अप: अभ्यास की एक किस्म की कोशिश करो ट्रिम्स, व्यायाम, लोकप्रिय बीसवीं सदी की शुरुआत मेंया, इसके विपरीत, सबसे पर नए तरीकों प्रशिक्षण।
दोस्तो, मत भूलना कि हमारे आकार और वजन मौजूदा जीवन शैली के लिए पूरी तरह से इष्टतम हैं। व्यर्थ जीवन शैली को बदले बिना उन्हें बदलने की कोशिश करने के लिए। और वह, बारी में, उद्देश्यों से निर्धारित होता है। इसलिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आकार में प्राप्त करना चाहते हैं या नहीं, खो देते हैं या लाभ वजन। लक्ष्य निर्धारित करें कि आप की तरह है और कहा कि जो आपके जीवन भर जाएगा। वे सही करने के लिए और अपने वजन और आकार पर ले जाएगा। मैं एक वसा मैराथन धावक या dohliki टूर्नामेंट पॉवरलिफ्टिंग कभी नहीं देखा है!
मैक्सिम Zhurilo
याद रखें: यहां तक कि एक छोटे से कसरत उनकी अनुपस्थिति से बेहतर है। और हताशा, जब वह सब कुछ छोड़ने के लिए चाहता है के क्षणों में, बस जो खेल और भोजन के साथ सूचित संबंध का उपयोग कर रहे लोगों के बारे में मजबूत Layfhakere पर प्रेरणादायक कहानियां पढ़ काफी पतली.